Črpalka Fiction

Vsebina

• Pregled za

O tem ni dvoma: BodyPUMP je najbolj vroča zadeva v klubih zdravja od Spinninga. Uvoženi iz Nove Zelandije pred samo tremi leti, te tečaje uteži zdaj ponujajo v več kot 800 fitnes klubih po vsej državi. Toda nekateri strokovnjaki se sprašujejo, ali program, ki vključuje več deset ponovitev z lahkimi utežmi, drži svojih trditev.

Spletna stran programa daje drzno izjavo: "BodyPUMP bo izboljšal vašo sposobnost izgorevanja maščob in pomagal graditi vitke mišice in moč. Preprosto, to je najhitrejši način v vesolju, da pridete v formo." Ali je? Da bi izvedel, je Shape naročil raziskovalcem na Kalifornijski državni univerzi v Northridgeu, da spremljajo moške in ženske v razredu BodyPUMP. Čeprav je imela študija svoje pomanjkljivosti, na primer majhno velikost vzorca, rezultati niso bili impresivni. Po osmih tednih preiskovanci niso pokazali pomembnega povečanja moči ali izgube telesne maščobe. Edina merljiva korist je bila povečanje mišične vzdržljivosti.

Promotorji in znanstveniki BodyPUMP menijo, da je bila študija prekratka, da bi ustrezno ocenili program. "Če bi [študija] dlje spremljala teme, bi opazili bolj dramatične spremembe," pravi Terry Browning, podpredsednik podjetja STEP Company, ameriškega distributerja BodyPUMP-a. Raziskovalci trdijo, da je osem tednov zadostovalo za preizkušanje trditve, da je to "najhitrejši način v vesolju, da pride v formo".

Zunanji strokovnjaki, ki so pregledali študijo, pravijo, da se osem tednov šteje za minimalno sprejemljivo trajanje študij te vrste. "Bilo bi idealno, če bi študija trajala dlje," pravi fiziolog za vadbo Daniel Kosich, svetovalec za fitnes pri kardiološki ordinaciji Aurora v Denverju."Obstajajo pa osemtedenske študije, ki so pokazale veliko večje spremembe moči." (Glejte "Utežne ugotovitve.")

Maksimalen trud, skromen donos

Raziskovalni subjekti CSUN so dvakrat na teden obiskovali uro trajajoči pouk BodyPUMP in se izogibali drugim vajam z utežmi. "Udeležence smo prosili, naj nadaljujejo z običajnimi aerobnimi vadbami in prehrano," pravi Eve Fleck, vodilna avtorica študije, ki je študijo naredila za svoje magistrsko delo. Pred začetkom programa in po osmem tednu so raziskovalci izmerili moč preiskovancev na klopi s preizkusom največjega števila ponovitev (največja teža, ki so jo lahko subjekti enkrat dvignili) in mišično vzdržljivostjo (kolikokrat so lahko pritisnili količino s pritiskom na klop) telesne mase, ki jo predpisuje preskus vzdržljivosti YMCA: 35 kilogramov za ženske, 80 kilogramov za moške).

Medtem ko je program začelo 27 subjektov, ga je končalo le 16, mešanica začetnikov in izkušenih športnikov. (Več jih je izpadlo zaradi časovnih konfliktov, eden zato, ker je program poslabšal njen artritis.) Po osmih tednih je bila edina merljiva sprememba povečanje števila ponovitev pritiska na klopi, ki so jih subjekti lahko naredili. "Povprečno povečanje je bilo znatno, približno 48 odstotkov," pravi Fleck. Tudi trije od štirih novincev so pridobili na moči, v povprečju 13 odstotkov.

Fleck pripisuje vzdržljivost in moč deloma tudi izboljšani živčni koordinaciji, ki jo običajno doživijo začetniki. Pravi, da ni presenečena, da skupina v povprečju ni pridobila moči, saj to izkušenim dvigalom težje uspe. Za pridobitev moči American College of Sports Medicine priporoča dvig 70-80 odstotkov največjega števila ponovitev. Toda v tipičnem razredu BodyPUMP so subjekti v povprečju dvignili le 19 odstotkov svojega maksimuma.

BodyPUMP promotorji branijo uporabo lahkih uteži. "Razlog za majhno težo je, da je program zasnovan za izboljšanje mišične vzdržljivosti," pravi Browning. (Strokovnjaki se strinjajo, da je mišična vzdržljivost pomembna za dejavnosti, ki trajajo več ur, kot so kolesarjenje, pohodništvo in smučanje.) Browning pravi, da trditev spletne strani o povečani moči velja samo za začetnike, vendar ta izjava o omejitvi odgovornosti ni prikazana na spletnem mestu. Fleck pravi, da bi potrebovala več začetnikov, da bi ugotovila, ali začetni dvigovalci res pridobijo moč z BodyPUMP. Pomembna omejitev študije, se strinjajo strokovnjaki, je, da so bile izkušnje pri vadbi uteži preveč raznolike. "S tako majhno velikostjo vzorca, razdeljeno na različne ravni telesne pripravljenosti, je težko dobiti statistično moč," pravi Kosich.

Nevarnost poškodb?

Promotorji BodyPUMP trdijo, da je mišično vzdržljivost najbolje doseči z več deset ponovitvami vsake vaje. Vendar pa raziskave kažejo, da izvajanje tradicionalnih 8 do 12 ponovitev razvija veliko mišične vzdržljivosti, hkrati pa gradi moč, kosti in dovolj mišične mase za pospešitev metabolizma. "Ko pridobite [mišično] moč, samodejno pridobite [mišično] vzdržljivost, vendar očitno ne drži ravno nasprotno," pravi Wayne Westcott, direktor raziskav fitnesa na bostonskem South Shore YMCA.

Več deset ponovitev ni samo nepotrebno, pravi Westcott, ampak lahko poveča tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Noben od preiskovancev CSUN ni poročal o novih poškodbah. "Toda [takšne] poškodbe lahko trajajo več kot osem tednov," pravi dr. William C. Whiting, direktor laboratorija za biomehaniko pri CSUN in eden od Fleckovih svetovalcev.

Raziskovalce je tudi skrbelo, da bi lahko toliko ponovitev (do 100 pri nekaterih vajah) spodbudilo neumno tehniko. Fleck je dejala, da je rutinsko videla slabo formo, zlasti med novinci. Ponavadi so obremenili palico s preveliko težo in jo do 40. ponovitve komaj dvignili. Ugotovila je, da so inštruktorji, vključeni v njeno študijo, le redko popravljali udeležence, ki so napačno dvigovali. "Tudi po osmih tednih so vsi naši subjekti uporabljali slabo poravnavo zapestja, hrbta, komolcev, ramen in kolen," pravi Fleck. Browning poudarja, da inštruktorji BodyPUMP-a ponujajo 15-minutne delavnice o tehniki pred poukom, prišleke pa pozivajo, naj se jih udeležijo vsaj enega pred poukom.

Jasno je, da so tečaji BodyPUMP zelo zabavni. Udeleženci poročajo, da radi dvigujejo uteži ob glasbi in da jih program motivira. Toda ali so tečaji vredni obiska? "Za začetnike je to način, kako se lotiti vadbe z utežmi," pravi Fleck in ugotavlja, da je bilo več subjektov preveč ustrašenih, da bi dvigovali uteži, dokler niso poskusili BodyPUMP. Vendar predlaga, da če izvajate BodyPUMP, naj inštruktorji pokažejo tehniko za vsako vajo zunaj razreda in zmanjšate število ponovitev, ki jih naredite, da zmanjšate tveganje za poškodbe.

Če želite zgraditi mišice, povečati metabolizem in okrepiti kosti, pravi Fleck, se držite tradicionalnega programa vadbe z utežmi. Medtem vam lahko BodyPUMP pomaga ohraniti mišično moč in dodaja: "To je zabavno, če ga občasno vključite v svojo rutino."

Pregled za