Koliko ur spanja na dan (in glede na starost)
Vsebina
Nekateri dejavniki, ki otežujejo spanec ali preprečujejo kakovostno spanje, so vnos spodbudnih ali energičnih pijač, uživanje težke hrane pred spanjem, uresničitev intenzivnega gibanja v 4 urah pred spanjem, želja po več kopalnicah krat ponoči, gledanje televizije ali uporaba mobilnega telefona pred spanjem, med drugim v neustreznem okolju z veliko svetlobe ali zelo trdih ali mehkih žimnicah.
Za dober spanec in boljše delovanje podnevi je priporočljivo določiti čas za spanje in zbujanje, nositi udobna oblačila, zagotoviti okolje z ustrezno temperaturo, brez veliko svetlobe in hrupa, izogibajte se gledanju televizije ali uporabe mobilnega telefona pred spanjem in izogibajte se težkim obrokom v 4 urah pred spanjem.
Vsaka oseba mora za dobro zdravje spati med 7 in 9 urami na dan, vendar so te ure primerne za odrasle in morajo biti prilagojene starosti vsake osebe. Naslednja tabela prikazuje število ur spanja, odvisno od starosti:
| Starost | Število ur spanja |
| Otrok od 0 do 3 mesecev | 14 do 17 ur na dan in ponoči |
| Otrok od 4 do 11 mesecev | 12 do 16 ur na dan in ponoči |
| Otrok od 1 do 2 let | 11 do 14 ur na dan in ponoči |
| Otrok od 3 do 5 let | 10 do 13 ur na dan in ponoči |
| Otrok od 6 do 13 let | 9 do 11 ur na noč |
| Otrok od 14. do 17. leta | 8 do 10 ur na noč |
| Odrasli od 18 let | 7 do 9 ur na noč |
| Od 65 let | 7 do 8 ur na noč |
Uporabite naslednji kalkulator, da ugotovite, kdaj se zbudite ali spite za miren spanec:
Kaj se zgodi, če ne spite dovolj
Nespečnost, to je situacija, v kateri oseba ne more zaspati toliko ur, kolikor je potrebnih za počitek in osvežitev, in pomanjkanje spanja, pri katerem oseba iz nekega razloga ne more spati, ima lahko več zdravstvenih posledic, na primer pogoste okvare spomina, pretirana utrujenost, podočnjaki, staranje, stres in čustvene stiske.
Poleg tega, kadar človek ne spi ali ko ni dobro zaspan, lahko ogrozi obrambne sposobnosti telesa in je verjetneje, da bo zbolel. Pri otrocih in mladostnikih lahko nespečnost in pomanjkanje spanja vplivata tudi na njihovo rast in razvoj. Bolje razumemo, zakaj moramo spati.
V naslednjem videu si oglejte nekaj trikov, ki vam pomagajo do bolj mirne noči in boljšega spanca:
Naše Priporočilo
Načrt prehrane za puščajoča črevesja: kaj jesti in čemu se izogibati
