Preizkusil sem nova orodja Apple Screen Time, da sem zmanjšal na družbenih medijih

Vsebina

• Nova tehnologija zdravega časa zaslona
• Začetni šok
• Napredek
• Zadnja beseda
• Pregled za

Kot večina ljudi z računi v družabnih medijih, priznam, da preveč časa preživim v pogledu v majhen osvetljen zaslon v roki. Skozi leta se je moja uporaba družabnih medijev povečevala navzgor in do te mere, da je poraba baterije v iPhonu ocenila, da sem dnevno porabila sedem do osem ur v telefonu. Ja. Kaj sem naredil z vsem tem dodatnim časom, ki sem ga imel nekoč ?!

Ker je jasno, da Instagram in Twitter (moj glavni čas je zanič) ne bosta kmalu izginila-ali pa kmalu postala manj odvisna, sem se odločil, da je čas, da se postavim proti aplikacijam.

Nova tehnologija zdravega časa zaslona

Izkazalo se je, da so imeli ljudje v Applu in Googlu podoben tok. V začetku tega leta sta tehnološka velikana napovedala nova orodja, ki bodo pomagala omejiti prekomerno uporabo pametnih telefonov. V iOS 12 je Apple izdal Screen Time, ki spremlja, koliko časa porabite za uporabo telefona, za določene aplikacije in v kategorijah, kot so družabna omrežja, zabava in produktivnost. V kategorijah aplikacij lahko nastavite časovne omejitve, na primer eno uro v družabnem omrežju. Te omejitve, ki si jih sami nalagate, pa je precej enostavno preglasiti-preprosto se dotaknite »Opomni me v 15 minutah« in vaš vir na Instagramu se bo vrnil v vsem svojem barvitem sijaju.

Zdi se, da ima Google močnejše stališče. Tako kot Screen Screen tudi Googlova digitalna blaginja prikazuje čas, porabljen za napravo in nekatere aplikacije, ko pa presežete določeno časovno omejitev, je ikona te aplikacije do konca dneva zatemnjena. Edini način za ponovno pridobitev dostopa je, da odprete nadzorno ploščo Wellbeing in ročno odstranite omejitev.

Kot uporabnik iPhone -a sem bil navdušen nad jasnejšo predstavo o tem, koliko časa porabim (zapravljam) na družabnih medijih. Najprej pa sem se vprašal: Koliko časa je bilo "preveč", da bi ga porabili za družbena omrežja? Da bi izvedel več, sem šel k strokovnjakom - in izvedel, da ni enoznačnega odgovora za vse.

"Eden ključnih dejavnikov pri ugotavljanju, ali preveč časa preživite na spletu, je preverjanje, ali vaše vedenje posega v druga področja vašega življenja," pravi Jeff Nalin, doktor psihologije, psiholog, odvisnik specialist in ustanovitelj centrov za zdravljenje paradigme.

Z drugimi besedami, če vaše navade v družabnih medijih vplivajo na čas z družino ali prijatelji ali če izbirate telefon namesto drugih rekreativnih dejavnosti, je vaš čas pred uporabo postal problematičen. (Preveč časa na družbenih medijih lahko vpliva tudi na podobo vašega telesa.)

Mislim, da ne bi šel tako daleč, da bi rekel, da imam "motnjo", ko gre za družabne medije, vendar moram priznati: zaznal sem, da posežem po telefonu, ko bi se moral osredotočiti na delo . Prijatelji in družina so me poklicali, naj med večerjo neham gledati Instagrama, in sovražim biti to oseba.

Zato sem se odločil preizkusiti ta nova orodja in na svojem iPhoneu določil enourno omejitev na družbenih omrežjih, da izvedem osebni enomesečni poskus. Evo, kako je šlo.

Začetni šok

Hitro se je moje navdušenje nad tem eksperimentom spremenilo v grozo. Izvedel sem, da je ena ura presenetljivo kratka za preživljanje časa na družabnih medijih. Prvi dan sem bil šokiran, ko sem dosegel mejo ur, ko sem zajtrkoval, zahvaljujoč zgodnjim jutranjim pomikom v postelji.

To je vsekakor služilo kot budnica. Je bilo res koristno ali produktivno preživeti čas ob gledanju Instagram zgodb o tujcih, še preden sem sploh vstal iz postelje? Sploh ne. Pravzaprav je mojemu duševnemu zdravju in produktivnosti verjetno škodovalo veliko več, kot sem se zavedal. (Povezano: Kako biti tako srečen IRL, kot izgledaš na Instagramu)

Ko sem strokovnjake vprašal za nasvet, kako zmanjšati, ni bilo jasnega odgovora. Nalin je kot otroški korak priporočal načrtovanje 15- do 20-minutnih sej ob določenem času dneva.

Podobno lahko določene čase dneva blokirate tako, da so »prijazni do družabnih medijev«, predlaga Jessica Abo, novinarka in avtorica Nefiltrirano: Kako biti tako srečen, kot si videti na družbenih omrežjih. Morda želite 30 minut, ki jih porabite na avtobusu, ki gredo v službo, 10 minut, za katere veste, da boste v vrsti čakali na kavo, ali pet minut med odmorom za kosilo nameniti preverjanju aplikacij, pravi.

Eno opozorilo: "Naredite, kar se vam sprva zdi udobno, ker če prehitro uvedete preveč pravil, boste morda manj motivirani, da se držite svojega cilja." Verjetno bi najprej moral začeti z daljšo časovno omejitvijo, a sem iskreno mislil, da bo ena ura izvedljiva. Precej šokantno je, ko se začnete zavedati, koliko časa je vaš telefon v resnici zanič.

Napredek

Ker sem se dopoldne dokopal do časa, ki sem ga preživel na telefonu, se mi je zdelo lažje ostati znotraj omejitve ene ure. Omejitev ure sem začel približevati 16. ali 17. uri, čeprav je bilo zagotovo nekaj dni, ko sem to dosegel do poldneva. (To je bilo preveč presenetljivo – še posebej v dneh, ko sem vstajal ob 8. uri. To je pomenilo, da sem že preživel vsaj četrtino svojega dneva in strmel v ta majhen zaslon.)

Po pravici povedano, nekaj mojega dela se vrti okoli družabnih medijev, zato ni bilo vse brez razmišljanja. Vodim poklicni račun, kjer delim svoje nasvete za pisanje in dobro počutje, za stranko pa vodim tudi blog in račun v družabnih medijih. Če pogledam nazaj, bi moral vključiti morda dodatnih 30 minut, da bi porabil čas, porabljen za "delo" na družbenih medijih.

Kljub temu pa tudi ob koncih tedna (ko verjetno nisem opravljal dejanskega dela) nisem imel težav doseči omejitve ur do 17. ure. In iskrena bom: vsak dan tega enomesečnega poskusa sem večkrat kliknil »Opomni me v 15 minutah« ... hm. Verjetno je to pomenilo približno dodatno uro, preživeto na družbenih omrežjih na dan, če ne več.

Strokovnjake sem vprašal, kaj lahko storim za boj proti tej nezdravi težnji naprej. (Povezano: Mesec dni sem agresivno prenehal spremljati ljudi na družabnih medijih)

»Ustavi se in se glasno vprašaj: 'Zakaj potrebujem več časa tukaj?'« mi je rekel Abo. "Morda boste odkrili, da samo poskušate ozdraviti dolgčas in da vam pravzaprav ni treba porabiti več časa za telefon. Če lahko, si čez dan poskusite dati le eno podaljšanje, da boste bolje spremljali kako pogosto poskušate prezreti to opozorilo. "

To sem poskusil in dejansko pomaga. Ujel sem se, kako glasno rečem: "Kaj počnem tukaj?" in nato vrgel telefon čez mizo (nežno!). Hej, karkoli deluje, kajne ?!

Nalin pravi, da lahko pomaga tudi odvračanje pozornosti. Pojdite na sprehod (brez telefona!), vadite petminutno meditacijo čuječnosti, pokličite prijatelja ali preživite nekaj minut s hišnim ljubljenčkom, predlaga. "Tovrstne motnje nam bodo pomagale, da se ne bomo predali skušnjavam."

Zadnja beseda

Po tem poskusu sem se vsekakor bolj zavedal svojih navad v družabnih medijih-in koliko časa jim vzamejo za bolj produktivno delo, pa tudi kakovosten čas z družino in prijatelji. Čeprav mislim, da nimam "težav", jaz bi rad bi zmanjšal svoje samodejne težnje po gledanju družbenih medijev.

Kakšna je torej sodba o teh orodjih za pametne telefone? Nalin izraža previdnost. "Malo verjetno je, da bo preprosta aplikacija motivirala težke uporabnike telefonov ali odvisnike od družbenih medijev, da zmanjšajo svojo uporabo," pravi.

Kljub temu vam lahko ta orodja pomagajo postati več zavedati vaše uporabe in vas vsaj spodbudi, da začnete spreminjati svoje navade na trajnejši način. "Tako kot novoletna zaobljuba boste morda sprva motivirani, da orodje uporabite kot način za spremembo navade, ki povzroča odvisnost. Lahko pa uporabite druge, učinkovitejše strategije, ki vam bodo pomagale bolje upravljati svoj čas na družbenih omrežjih," pravi Nalin. "Časovno omejevalna aplikacija vam lahko pomaga določiti nekatere omejitve, vendar ne pričakujte čarobnega zdravila." (Morda poskusite s temi nasveti, kako narediti digitalno razstrupljanje brez FOMO.)

Pregled za