Recept za rjavi riž za sladkorno bolezen

Vsebina

• Sestavine
• Način priprave
• Oglejte si še druge zdrave recepte:

Ta recept za rjavi riž je odličen za tiste, ki želijo shujšati ali imajo sladkorno bolezen ali sladkorno bolezen pred sladkorno boleznijo, ker je polnozrnata in vsebuje semena, zaradi katerih je ta riž dodatek k obrokom in ima nižji glikemični indeks kot na primer beli riž in krompir. .

Ta recept lahko spremljate s pustim mesom, kot so piščančja prsa ali ribe, in zeleno solato, zaradi česar je zdrav, okusen in hranljiv obrok. Odkrijte vse zdravstvene koristi rjavega riža.

Sestavine

• 1 skodelica rjavega riža
• 2 žlici sončničnih semen
• 2 žlici lanenih semen
• 1 žlica sezama
• 4 žlice graha v pločevinkah
• 1 konzerva gob šampinjonov
• 3 kozarci vode
• 3 stroki česna
• 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
• sol in peteršilj po okusu

Način priprave

Stroke česna na olju zapečemo, da postane zlato rjave barve, nato dodamo rjavi riž in dobro premešamo, dokler se ne začne držati v ponvi. Ko pridete do te točke, dodajte 2 in pol kozarca vode in kuhajte nekaj minut. Dodajte sol in nasekljan peteršilj in ko se riž začne sušiti, dodajte lan, sončnična in sezamova semena ter pustite na zmernem ognju, dokler se vsa voda ne posuši.

Če želite spremeniti okus tega riža, lahko na primer dodate tudi brokoli ali lečo, ker so ta živila tudi dober vir vitaminov, ki pomagajo preprečevati in se boriti proti boleznim, ker krepijo imunski sistem.

Priporočena količina tega riža naj bo 2 žlici na osebo, ker ta količina še vedno vsebuje približno 160 kalorij. Tako tisti, ki želijo shujšati, ne smejo pretiravati z uživanjem riža, saj kljub temu, da je cel, vsebuje tudi kalorije, ki v presežku favorizirajo povečanje telesne teže.

Oglejte si še druge zdrave recepte:

• Recept za tapioko za sprostitev črevesja

• Jajčevčev sok za holesterol