Skrivnost zatiranja HIIT vadbe je meditacija

Vsebina

• Pregled za

O visokointenzivnem intervalnem treningu obstajata dve nesporni dejstvi: prvič, to je neverjetno dobro za vas, saj v krajšem časovnem okviru ponuja več koristi za zdravje kot katera koli druga vadba. Drugič, zanič je. Če želite videti te velike dobičke, se morate resnično potruditi, kar je seveda smisel. Lahko pa je boleče-resničnost, ki veliko ljudi odvrne od tovrstnih napornih vadb. Glede na novo študijo, objavljeno v Revija za kognitivno krepitev, obstaja miselni trik, ki vam lahko pomaga, da se vaše vadbe HIIT v tem trenutku počutijo bolje in vam pomagajo ostati navdihnjeni, da še naprej prihajate v razred in se zavežete temu slogu vadbe.

Raziskovalci so med vrhunskim treningom pred sezono-v obdobju, ko so izvajali največ in najtežje treninge visoke intenzivnosti-za en mesec vzeli 100 nogometašev na fakulteti, polovici pa so ponudili trening pozornosti in meditacije, druga polovica pa sprostitvene treninge. Nato so izmerili kognitivne funkcije in čustveno počutje igralcev pred in po treningu. Obe skupini sta pokazali izboljšave v primerjavi z igralci, ki niso izvajali nobene vrste aktivnega duševnega počitka, vendar je skupina za čuječnost pokazala največje prednosti, saj je povečala njihovo sposobnost, da ostanejo osredotočeni v intervalih z veliko zahtevo. Poleg tega sta obe skupini poročali o manj anksioznosti in več pozitivnih čustev o svojih treningih-kar je impresivno, saj lahko športniki na tej ravni zagotovo doživijo izgorelost pri vseh treningih.

Vendar je treba omeniti en pomemben trik: igralci so morali dosledno vadite miselne vaje, da vidite koristi njihovih telesnih vaj. Ena seja mediacije v bistvu tega ne bo rešila. Igralci, ki so opazili največ napredka, so med štiritedenskim študijskim obdobjem skoraj vsak dan meditirali. Najmočnejši učinek pa je bil viden pri igralcih, ki sta izvajali obe meditaciji in sprostitvene vaje. Več ko so jih izvajali, manj stresne so bile njihove vadbe in bolj srečne so se počutile pozneje. Ne samo to, ampak so se počutili srečnejši glede svojega življenja na splošno, kar je pokazalo pomen duševnega počitka in nadzora ne le za HIIT vadbo, ampak za splošno in splošno dobro počutje.

"Tako kot je treba fizično vadbo izvajati redno, da telo treniramo za uspeh, je treba mentalne vaje izvajati redno, da bi koristile športnikovi pozornosti in dobremu počutju," so sklenili raziskovalci v svojem prispevku.

Najboljši del? To je eden od tistih trikov, ki lahko delujejo prav tako za običajne športnike (ja, VI ste športnik) kot za kolegijske športne zvezde-in tega vam ni treba ugotoviti sami. Za popoln tečaj preizkusite enega od novih razredov, ki se pojavljajo po vsej državi in ​​vključujejo tako vadbe HIIT kot meditacijo. Ali za enostavnejšo metodo, poskusite z glasbo osredotočiti svoj um stran od bolečine med HIIT vadbo. Še nikoli niste meditirali? Preizkusite to 20-minutno vodeno meditacijo za začetnike. Ne glede na to, ali ste sami, v razredu ali z zvočnim vodnikom, pazite, da to počnete redno. Presenečeni boste, koliko v resnici lahko uživate v burpejih.

Pregled za