Vodnik št. BS za zaščito vašega čustvenega prostora

Vsebina

• Kako zgraditi svoj osebni in čustveni prostor
• Za svoje lahko postavimo meje
• Razumevanje matic in vijakov meja
• 1. Meje izboljšajo naše odnose in samozavest
• 2. Meje so lahko prilagodljive
• 3. Meje nam omogočajo, da ohranimo svojo čustveno energijo
• 4. Meje nam omogočajo rast in ranljivost
• TMI rdeče zastave
• Določite svoje meje, tako da preučite svoje pravice in potrebe
• Naše meje oblikuje:
• 1. Kakšne so vaše pravice?
• Osnovne pravice
• 2. Kaj vam pove črevesje?
• 3. Kakšne so vaše vrednote?
• Postanite šef meje
• 1. Bodite vztrajni
• 2. Nauči se reči ne
• 3. Zaščitite svoje prostore
• Varne zaščitne meje
• 4. Poiščite pomoč ali podporo
• Kako prepoznati in spoštovati meje drugih ljudi
• 1. Pazi na napotke
• 2. Vključujte nevrodiverzno vedenje
• 3. Vprašajte
• Meje so tu, da nam pomagajo

Kako zgraditi svoj osebni in čustveni prostor

Na žalost naše osebne meje niso tako očitne kot ograja ali velikanski znak "brez posega". So bolj kot nevidni mehurčki.

Čeprav so osebne meje lahko zahtevne za krmarjenje, nastavljanje in komuniciranje, so ključne za naše zdravje, dobro počutje in celo za našo varnost.

"Meje dajejo občutek zavzetosti glede fizičnega prostora, telesa in občutkov," pravi Jenn Kennedy, zakonska in družinska terapevtka z licenco. "Vsi imamo omejitve in meje sporočajo to črto."

Za svoje lahko postavimo meje

• osebni prostor
• spolnost
• čustva in misli
• stvari ali imetje
• čas in energija
• kulturo, religijo in etiko

Postavljanje meja zase in spoštovanje meja drugih ni znanost o učbeniku, ampak lahko se naučite, kako prevzeti odgovornost za svoje življenje. Ne glede na to, ali želite z družino postaviti jasnejša pravila ali uveljaviti svoj prostor, ko gre za tujce, tukaj je opisano, kako začeti.

Razumevanje matic in vijakov meja

Beseda "meja" je lahko nekoliko zavajajoča. Ideja o tem, da se ločite. Toda meje so dejansko povezovalne točke, saj zagotavljajo zdrava pravila za krmarjenje v odnosih, intimnih ali profesionalnih.

1. Meje izboljšajo naše odnose in samozavest

„Meje ščitijo odnose pred nevarnostjo. Na ta način nas dejansko zbližajo kot bolj narazen, zato so potrebni v kakršnih koli odnosih, "pravi Melissa Coats, licencirana strokovna svetovalka.

Če imate meje, vam omogoča, da si postavite prednostno nalogo, ne glede na to, ali gre za samooskrbo, karierne želje ali znotraj odnosov.

2. Meje so lahko prilagodljive

Ne narišite meja s trajnim črnilom. Dobro je, da občasno premislite in ponovno ocenite.

"Če so meje preveč toge ali neprožne, se lahko pojavijo težave," pravi Maysie Tift, zakonska in družinska terapevtka z licenco.

Nočete se izolirati, se izogibati tesni bližini ali ves čas odpovedati drugim. Ustvarjanje preveč mejnih omejitev je pogosto pri ženskah.

Tift poudarja možnost, da "preveč požrtvovalni pristop do odnosov ustvarja neravnovesje ali izkoriščanje."

3. Meje nam omogočajo, da ohranimo svojo čustveno energijo

"Na vašo samozavest in identiteto lahko vplivate in zgražate ogorčenje do drugih zaradi nezmožnosti zagovarjanja samega sebe," razlaga Justin Baksh, licencirani svetovalec za duševno zdravje.

Ni vam treba imeti enakih meja ali ravni udobja za vse. Meje, ki nam omogočajo drugačen polmer glede na situacijo ali osebo, vam lahko pomagajo tudi ohraniti dovolj energije, da lahko poskrbite zase.

Razumejte, da to samo zato, ker boste morda z veseljem podali roko svojemu najboljšemu prijatelju ob premikajočem se dnevu še ne pomeni, da se morate tudi vi močno potruditi, ko nekdo piše besedilo o svoji zadnji drami.

4. Meje nam omogočajo rast in ranljivost

Vsi se srečujemo s kompleksnimi občutki, ko se zgodi življenje. Če postavite meje in jih nato razbijete, ko je čas, pokažete svojo ranljivost.

To bi lahko bilo tako preprosto, kot da bi se odkrito pogovarjali s prijatelji in družino. Ko nekomu pokažemo svojo ranljivost, jim sporočimo, da se nam lahko odprejo, ko se bodo morali.

Toda ranljivost in prekrivanje sta različni. Skupna ranljivost ljudi sčasoma zbližuje. Nasprotno delitev lahko z dramo uporabi manipulacijo, zadrževanje druge osebe, ki je čustveno talka, ali odnos sili v eno smer.

TMI rdeče zastave

• objavljanje osebnih izsiljevanj in napadov na družbene medije
• nobenega filtra in ne glede na to, kdo dobi prenos dnevnih dram
• izmenjava osebnih podatkov z novimi ljudmi v upanju, da bodo prijateljstvo pohitili
• prevladujejo enostranski pogovori
• od prijateljev in družine pričakujete dežurno čustveno terapijo

Učenje te razlike je tudi kritični del postavljanja in komuniciranja meja. Občasno preplastitev ni kaznivo dejanje. Vsi in vsi smo verjetno krivi za malo neškodljivo TMI. Če pa sumite, da to počnete redno, lahko ukrotite meje drugih ljudi.

Določite svoje meje, tako da preučite svoje pravice in potrebe

Na Etsyju ne moremo samo iskati nabora ročno pletenih meja, da bi naredili svoje. Meje so globoko osebna izbira in se od posameznika do osebe razlikujejo in oblikujemo jih skozi celo življenje.

Naše meje oblikuje:

• naša dediščina ali kultura
• regijo, v kateri živimo ali iz katere prihajamo
• ali smo introvertirani, ekstrovertirani ali nekje vmes
• naše življenjske izkušnje
• naša družinska dinamika

"Vsi izhajamo iz edinstvenih družin po poreklu," razlaga Kennedy. "Vsakdo ima različne pomene situacij. Z leti zorenja in spreminjanja perspektive lahko svoje meje spreminjamo z leti. En standard ne more veljati za vse. Namesto tega mora vsak človek najti to raven udobja v sebi. "

Lahko raziskujete in definirate svoje meje s samorefleksijo.

1. Kakšne so vaše pravice?

"Pomembno je določiti meje, da določite svoje temeljne človekove pravice," pravi Judith Belmont, avtorica duševnega zdravja in licencirani psihoterapevt. Ponuja naslednje primere.

Osnovne pravice

• Imam pravico reči ne, ne da bi se čutil krivde.
• Imam pravico, da me obravnavajo spoštljivo.
• Imam pravico narediti svoje potrebe enako pomembne kot druge.
• Pravico imam, da sprejemam svoje napake in neuspehe.
• Imam pravico, da ne izpolnjujem nerazumnih pričakovanj drugih.

Ko določite svoje pravice in se odločite, da jim verjamete, se boste lažje spoštovali. Ko jih boste počastili, boste prenehali porabljati energijo za pomirjanje ali ugodje drugim, ki jih osramotijo.

2. Kaj vam pove črevesje?

Svoje nagone vam lahko pomagajo določiti, kdaj nekdo krši vaše meje ali kdaj ga morate postaviti.

"Prepričajte se s svojim telesom (srčni utrip, potenje, tesnost v prsih, želodcu, grlu), da vam povem, s čim se lahko spopadate in kje naj se potegne meja," pravi Kennedy.

Mogoče stisnete pesti, ko vam na primer posoja sostanovalec nov plašč. Ali pa zategnete čeljust, ko vas sorodniki vprašajo o vašem zmenkovnem življenju.

3. Kakšne so vaše vrednote?

Meje se nanašajo tudi na vašo moralno filozofijo, pravi Bakš. Priporoča prepoznavanje 10 pomembnih vrednosti. Nato seznam omejite na pet ali celo tri.

"Razmislite o tem, kako pogosto se ti trije soočijo, stopijo ali pokadijo tako, da se počutiš neprijetno," pravi. "S tem lahko veste, ali imate močne in zdrave meje ali ne."

Postanite šef meje

Ste se kdaj počutili neprimerno ali izčrpani zaradi nekoga drugega? Nekdo je pravkar prestopil vašo mejo, ne da bi vedel, kaj je to.

Tukaj je opisano, kako lahko samozavestno rišete svoje črte

1. Bodite vztrajni

"Če nekdo postavi meje z asertivnostjo, se do drugih čuti, a prijazen," pravi Kennedy. »Če napadejo agresivno, se drugim zdi hudo in kaznovati. Asertivni jezik je jasen in se zanj ne pogaja, ne da bi prejemnika krivil ali ogrožal. "

Lahko ste prepričani, če uporabite izjave »I«.

Čutim ____, ko _____, ker ____________________________.
Kar potrebujem je ______________________________________________.

Belmont pravi: "Izjave izpovedujejo zaupanje in dobro mejo z izražanjem misli, čustev in mnenj, ne da bi skrbeli, kaj mislijo drugi."

2. Nauči se reči ne

Čeprav je zastrašujoče reči: "Ne" je popoln stavek.

Mogoče bi nasprotovali, ne da bi ponudili več informacij, vendar to ni potrebno, dodaja Steven Reigns, licencirani zakonski in družinski terapevt. "Včasih asertivnost ni potrebna za postavljanje meja, kot osebna toleranca do neprijetnosti."

Brez obrazložitve in brez zagotavljanja čustvenega truda osebi, ki ji jo rečete, lahko rečete ne.

Če vas kdo vpraša za vašo številko ali zaplešete, lahko absolutno samo rečete ne. Če sodelavec od vas zahteva, da pokrijete njihovo izmeno, lahko tudi odgovorite ne, ne da bi ponudili opravičilo.

3. Zaščitite svoje prostore

Prav tako lahko postavite meje za svoje stvari, fizične in čustvene prostore ter svoj čas in energijo, ne da bi se tudi to nujno oglasili.

Funkcije v vaših tehnoloških napravah ponujajo nekaj načinov za to.

Varne zaščitne meje

• Zasebne predmete odložite v zaklenjen predal ali škatlo.
• Uporabite digitalni dnevnik, zaščiten z geslom, namesto papirja.
• Priporočite, da se sami ne dogovorite za čas ali čas, ko samo delate svoje stvari.
• Uporabite gesla, kode ali druge varnostne funkcije na napravah in tehničnih računih.
• Določite mejni čas za odgovarjanje na e-poštna sporočila ali besedila.
• Med počitnicami uporabite odzivnik "zunaj pisarne" v e-poštnih računih.
• Pošljite preverjanje svojih prostih dni vnaprej.
• Začasno izbrišite e-poštne in sporočilne aplikacije, ko ne želite, da vas kontaktirajo.
• Uporabite funkcijo Ne moti v telefonu in drugih napravah.
• Obljubite si, da se ne boste odzvali na delovna sporočila ali klice, poslane na osebne račune.

Nove raziskave kažejo, da bi si morali vzeti čas za to. Ena študija poroča, da lahko samo pričakovanje, da bomo na voljo za odgovor na delovno e-pošto v času, ki ni delovni čas, zmanjša naše počutje in ustvari konflikt v naših odnosih. Zato postavite meje za uravnoteženost med poklicnim in zasebnim življenjem, kadar koli lahko.

Naši tehnološki prostori so tudi vedno večje območje skrbi za prehod meja v romantičnih partnerskih odnosih. Tehnologija je hitro utirala pot vdoru v zasebnost in nadzor.

Več kot polovica anketirancev je v nedavni raziskavi poročala, da se komunikacijska tehnologija v njihovih intimnih odnosih uporablja kot sredstvo za spremljanje ali manipuliranje.

Kot odrasla oseba imate pravico varovati osebne tehnologije in račune ter ohranjati zasebnost sporočil. Komuniciranje novih meja z novimi partnerji o naših digitalnih napravah je navada, vsi se moramo začeti razvijati.

4. Poiščite pomoč ali podporo

Določitev in uveljavljanje meja lahko postane še bolj zapleteno, če vi ali ljubljena oseba živite z duševno boleznijo, depresijo, tesnobo ali travmo v preteklosti.

"Na primer, preživeli spolni napad lahko ima mejo, ki jo radi vprašajo, preden se je dotaknejo," pravi Coats. "Ali odrasli otrok osebe z narcističnimi ali mejnimi nagnjenji bo morda staršem pogosteje rekel" ne ", da bi zaščitil svoje občutke."

Če imate težave pri postavljanju ali uveljavljanju meja ali če vam kdo prekriža težave, jih nikoli ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje.

Kako prepoznati in spoštovati meje drugih ljudi

Koristno bi bilo imeti semafor, ki bi nas vodil pri ocenjevanju meja; vendar pa lahko uporabimo druge načine previdnosti in ne prekoračitve. Vse se spušča na komunikacijo in zavedanje prostora drugih ljudi.

Tukaj je treba upoštevati tri pravila za začetnike.

1. Pazi na napotke

"Upoštevanje socialnih namigov je odličen način za določitev meja drugega," pravi Reigns. "Ko se z nekom pogovarjate in ko stopite korak nazaj, vam informacije o njihovi ravni udobja zagotavljajo od blizu."

Možni namigi, da bi si kdo morda želel več prostora:

• izogibanje stiku z očmi
• obračanje stran ali vstran
• varnostno kopiranje
• omejen odziv na pogovor
• pretirano kimanje ali "uh-huh" -ing
• glas nenadoma postane višji
• živčne kretnje, kot so smeh, hiter pogovor ali pogovor z rokami
• zgibanje rok ali otrdelo držo
• trepetanje
• zmagovanje

2. Vključujte nevrodiverzno vedenje

Izbori bodo za vsakogar nekoliko drugačni. Upoštevajte tudi, da nekateri ljudje ves čas uporabljajo določene kretnje, morda ne ponujajo namigov, imajo lahko različne znake ali se ne ujemajo s posebnostmi.

"Nevrodiverse" je novejši izraz, ki se uporablja za opisovanje ljudi, ki živijo z avtizmom, so na spektru ali imajo druge motnje v razvoju. Njihove družbene naloge so lahko drugačne od norme, na primer slab očesni stik ali težave pri zagonu pogovora.

3. Vprašajte

Nikoli ne podcenjujte moči spraševanja. Lahko vprašate, ali je objem v redu ali pa lahko postavite osebno vprašanje.

Meje so tu, da nam pomagajo

Resnično si lahko mislimo, da bi postavljanje meja utrdilo naše odnose z drugimi, namesto da bi gradili zidove, da bi ljudi preprečili. Toda meje naredijo še eno pomembno stvar za nas.

Lahko nas namignejo v vedenje, ki je lahko škodljivo. Pomislite na vhodna vrata v vaš dom ali stanovanje. Če ga kdo pokvari, veste, da obstaja težava.

"Pogosto svoje nagone potisnemo na stran, ker smo prepričani, da so nerazumni, ali pa smo bili naučeni, da jim ne zaupamo," pravi Coats. "Če pa se nekaj počuti neprijetno ali nevarno, je rdeča zastava, da lahko zloraba predstavlja težave."

Če nekdo večkrat potiska ali krši vaše meje, poslušajte svoje črevesje.

In da se izognemo temu, da bi tisti, ki dela mejo, menil, Coats pravi: "Vprašajte ljudi v svojem življenju, naj bodo pošteni do vas, če gnetete kakršne koli meje. To se lahko zdi strašljivo, vendar vas bo najverjetneje doletelo s hvaležnostjo in vas bo označilo za varno osebo, s katero boste postavili meje. "

Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in učiteljica pisanja iz Nashvilla. Je tudi pisateljica pustolovščin, fitnesov in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrica znanosti iz novinarstva si je prislužila pri severozahodnem Medillu in dela na svojem prvem fantastičnem romanu, ki je bil postavljen v njeni rodni državi Severna Dakota.