Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow, ki ga lahko izvajate doma

Vsebina

• Podpis Hot Yoga Flow
• Pregled za

Y7 Studio s sedežem v New Yorku je znan po vročih vajah joge, ki kapljajo od znoja. Zahvaljujoč ogrevanim studiem ob svečah in pomanjkanju ogledal se osredotočate na povezavo duha in telesa ter uporabo hip-hop glasbe za motivacijo skozi vaš tok. (Več o tem tukaj: Ali vaš trendovski hip-hop razred joge še vedno velja za "pravo" jogo?)

Če ne živite v New Yorku ali LA -ju (za Meghan Markle je znano, da pogosto obiskuje lokacijo v West Hollywoodu), lahko doma ustvarite isto izkušnjo, če sledite toku Vinyasa ustanoviteljice Sarah Levey. (Grelniki prostora neobvezno!) Z vsakim položajem se premikajte z dihom, ko krepite moč in koncentracijo. (Novi v jogi? Začnite tako, da se naučite 12 najboljših nasvetov za začetnike jogije.)

Kako narediti: Vsako pozo zadržite tri vdihe, preden preidete na naslednjo. Nato ponovite zaporedje na drugi strani. Nato pospešite tok do enega vdiha, enega gibanja.

Podpis Hot Yoga Flow

Otroška poza

A. Pokleknite z rahlo razmaknjenimi koleni in plazite z rokami naprej. Roke naj bodo dolge in pred vami, čelo naj počiva na tleh.

Pes navzdol

A. Stopite na vse štiri. Prste dvignite in visoko dvignite boke, tako da sežete do sedežnih kosti proti stropu. Iztegnite pete nazaj proti preprogi, ne da bi se dotikali. Spustite glavo, tako da je vrat dolg.

B. Gube zapestja ostanejo vzporedne s sprednjim robom blazine. Pritisnite na členke kazalca in palcev, da ublažite pritisk zapestja.

Visok izpad

A. Od psa navzdol dvignite desno nogo do stropa in stopite med dlanmi do nizkega skoka.

B. Prenesite težo na stopala in sezite z rokami navzgor proti stropu in uokvirite obraz. Desno koleno imejte upognjeno pod kotom 90 stopinj. Pazite, da koleno ne preseže gležnja.

Bojevnik II

A. Od visokega udarca zavrtite levo peto navzdol z rahlo nagnjenim stopalom.

B. Roke vetrnice odprte. Leva roka sega proti hrbtni strani preproge, desna roka pa proti sprednji strani preproge, dlani obrnjene navzdol. Desno koleno imejte pod kotom 90 stopinj v skladu z desnim gležnjem.

C. Spustite ramena stran od ušes, privijte repno kost in pletite sprednja rebra. Pogled je čez srednji prst sprednje roke.

Povratni bojevnik

A. Od Warriorja II se nagnite nazaj, odprite prsni koš na levo, levo roko naslonite na levo golenico ali stegno in desno roko iztegnite proti stropu.

B. Sprednje koleno imejte neposredno nad sprednjim gležnjem in spustite ramena stran od ušes.

Razširjen stranski kot

A. Od vzvratnega bojevnika položite desno roko na tla pred desno nogo in levo roko iztegnite nad glavo.

trikotnik

A. Iz iztegnjenega stranskega kota zravnajte desno nogo in levi bok premaknite nazaj, pri čemer držite desno roko na desni nogi in levo roko nad glavo.

Pol mesec

A. Z rahlim upogibom desnega kolena in desnimi konicami prstov, rahlo položenimi na tla, se raztegnite od sprednjega kolka vse do pod pazduho, pri tem pa vzemite stransko telo in jedro, da ostaneta lahka na konicah prstov.

B. Preden se premaknete, poglejte na osrednjo točko, da ohranite ravnotežje. Nato z močjo desne noge pomagajte dvigniti zadnjo nogo s tal in jo zavrtite, da zložite celotno levo stran telesa na desno, desna roka pa seže proti stropu.

Pregled za