Situps vs. Crunches

Vsebina

• Trebušnjaki
• Prednosti: Delajte na več mišicah
• Proti: Poškodbe
• Oblika
• Drobljenje
• Prednosti: Intenzivna izolacija mišic
• Proti: ekskluzivno do jedra
• Oblika
• Odvoz
• 3 Premik za krepitev abs

Pregled

Vsi hrepenijo po tankem in urejenem jedru. Toda kakšen je najučinkovitejši način, da se tja pripeljemo: situps ali drobljenje?

Trebušnjaki

Prednosti: Delajte na več mišicah

Situpe so vadba z več mišicami. Čeprav niso posebej usmerjeni v maščobe v želodcu (opomba: tudi drobtine ne!), Situpi dejansko delujejo na trebuh in druge mišične skupine, vključno z:

• prsni koš
• upogibalke kolka
• spodnji del hrbta
• vratu

Mišične celice so bolj presnovno aktivne kot maščobne celice. To pomeni, da porabijo kalorije tudi v mirovanju. S pomočjo situpiranja vam bodo dolgoročno pomagali pokuriti več kalorij. Tudi močne jedrne mišice lahko pomagajo izboljšati držo. Dobra drža lahko izboljša videz brez izgube teže.

Proti: Poškodbe

Glavna pomanjkljivost situpov je možnost poškodb križa in vratu. Če imate kakršne koli poškodbe, da preprečite obremenitev, se posvetujte z zdravnikom.

Oblika

Če želite izvesti pravilno namestitev:

1. Lezite na hrbet.
2. Noge upognite in stopala trdno položite na tla, da spodnji del telesa stabilizirate.
3. Roke prekrižajte na nasprotni rami ali jih položite za ušesa, ne da bi se vlekli za vrat.
4. Zvijte zgornji del telesa do kolen. Med dvigovanjem izdihnite.
5. Počasi se spustite in se vrnite na izhodišče. Vdihnite, ko spuščate.

Začetniki naj si prizadevajo za 10 ponovitev hkrati.

Če med situacijo zaskočite stopala, lahko dostojno vadite tudi za spodnje noge!

Drobljenje

Prednosti: Intenzivna izolacija mišic

Tako kot situpi vam tudi škrtanje pomaga pri gradnji mišic. Toda za razliko od situpov delujejo samo na trebušne mišice. Zaradi te intenzivne mišične izolacije so priljubljena vadba za ljudi, ki poskušajo dobiti abs.

Zaradi tega so idealni tudi za krepitev jedra, ki vključuje mišice spodnjega dela hrbta in poševne mišice. S tem lahko izboljšate ravnotežje in držo.

Proti: ekskluzivno do jedra

Čeprav je močno jedro zagotovo prednost splošne telesne pripravljenosti, ni nujno, da spodbuja vsakodnevne gibe. Prav tako, kot so situpi, medtem ko so škrtanje dobro za razvoj mišic, ne gorijo maščob.

Drug vidik je vaša trenutna telesna pripravljenost. Drobljenje sčasoma naredi trebušne mišice, vendar lahko začetnikom povzroči večje bolečine v hrbtu. Če v svojo vadbeno rutino vključite škrtanje, je najbolje, da začnete z nizom od 10 do 25 naenkrat in dodate še en sklop, ko postanete močnejši.

Oblika

Namestitev za drobljenje je podobna situaciji:

1. Lezite na hrbet.
2. Upognite noge in stabilizirajte spodnji del telesa.
3. Roke prekrižajte na nasprotni rami ali jih položite za ušesa, ne da bi se vlekli za vrat.
4. Dvignite glavo in lopatice od tal. Izdihnite, ko se dvignete.
5. Nižje, vrnitev na izhodišče. Vdihnite, ko spuščate.

Najbolje je, da začnete z nizom od 10 do 25 naenkrat in dodate še en sklop, ko postanete močnejši.

Odvoz

Tako situpe kot tudi škrtanje so koristni za krepitev in razvoj jedrne mišice. Sčasoma lahko močnejše jedro izboljša tudi vašo držo in zmanjša tveganje za poškodbe hrbta kasneje v življenju.

Vendar nobena vadba ne kuri maščobe. Edini način za doseganje ravnega in mišičastega trebuha je kombiniranje teh vaj z zdravo, nizkokalorično prehrano in redno aerobno vadbo za izgorevanje maščob.

3 Premik za krepitev abs