Motnje spanja

Vsebina

• Povzetek
• Kaj je spanje?
• Kaj so motnje spanja?
• Kaj povzroča motnje spanja?
• Kakšni so simptomi motenj spanja?
• Kako se diagnosticirajo motnje spanja?
• Kakšni so načini zdravljenja motenj spanja?

Povzetek

Kaj je spanje?

Spanje je zapleten biološki proces. Medtem ko spite, ste v nezavesti, vendar so vaše možganske in telesne funkcije še vedno aktivne. Opravljajo številna pomembna dela, ki vam pomagajo ostati zdravi in ​​delovati po svojih najboljših močeh. Ko torej ne dobite dovolj kakovostnega spanca, se več kot le počutite utrujeni. Vpliva lahko na vaše fizično in duševno zdravje, razmišljanje in vsakodnevno delovanje.

Kaj so motnje spanja?

Motnje spanja so stanja, ki motijo ​​vaše običajne vzorce spanja. Obstaja več kot 80 različnih motenj spanja. Nekatere glavne vrste vključujejo

• Nespečnost - nezmožnost zaspati in ostati v spanju. To je najpogostejša motnja spanja.
• Apneja v spanju - dihalna motnja, pri kateri med spanjem prenehate dihati za 10 sekund ali več
• Sindrom nemirnih nog (RLS) - mravljinčenje ali bodičast občutek v nogah, skupaj z močno željo, da jih premaknete
• Hipersomnija - čez dan ne moremo ostati budni. To vključuje narkolepsijo, ki povzroča izjemno dnevno zaspanost.
• Motnje cirkadianskega ritma - težave s ciklom spanja in budnosti. Zaradi njih ne morete spati in se zbuditi ob pravem času.
• Parasomnija - delovanje na nenavaden način med spanjem, spanjem ali prebujanjem iz spanja, na primer hoja, govorjenje ali prehranjevanje

Nekateri ljudje, ki se čez dan počutijo utrujene, imajo resnično motnjo spanja. Toda za druge resnična težava ni omogočiti dovolj časa za spanje. Pomembno je, da vsako noč dovolj spite. Količina spanja, ki jo potrebujete, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo starostjo, življenjskim slogom, zdravjem in tem, ali ste v zadnjem času dovolj spali. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur na noč.

Kaj povzroča motnje spanja?

Vzroki za različne motnje spanja so različni, tudi

• Druga stanja, kot so bolezni srca, pljučne bolezni, živčne bolezni in bolečina
• Duševne bolezni, vključno z depresijo in tesnobo
• Zdravila
• Genetika

Včasih vzrok ni znan.

Obstaja tudi nekaj dejavnikov, ki lahko prispevajo k težavam s spanjem, med drugim

• Kofein in alkohol
• Nepravilen urnik, na primer delo v nočni izmeni
• Staranje. S staranjem ljudje pogosto manj spijo ali preživijo manj časa v globokem, mirnem stanju spanja. Prav tako jih je lažje prebuditi.

Kakšni so simptomi motenj spanja?

Simptomi motenj spanja so odvisni od določene motnje. Nekateri znaki, da imate motnje spanja, vključujejo to

• Vsako noč si redno vzamete več kot 30 minut, da zaspite
• Vsako noč se redno zbujate večkrat, nato pa imate težave s spanjem ali pa se zgodaj zjutraj zbudite
• Čez dan se pogosto počutite zaspani, čez dan pogosto dremate ali zaspite ob napačnem času
• Vaš posteljni partner pravi, da med spanjem glasno smrčite, smrčite, zadihate, izdajate zvoke zadušitve ali za kratek čas nehate dihati
• V nogah ali rokah imate občutek za plazenje, mravljinčenje ali plazenje, ki ga olajša premikanje ali masiranje, zlasti zvečer in ko poskušate zaspati
• Vaš posteljni partner opazi, da se med spanjem pogosto trzajo noge ali roke
• Med zaspanjem ali dremanjem imate žive, sanjske izkušnje
• Imate epizode nenadne mišične oslabelosti, ko ste jezni ali prestrašeni ali ko se smejete
• Ob prvem prebujanju se počutite, kot da se ne morete premakniti

Kako se diagnosticirajo motnje spanja?

Za diagnozo bo zdravnik uporabil vašo zdravstveno anamnezo, zgodovino spanja in fizični pregled. Morda boste imeli tudi študijo spanja (polisomnogram). Najpogostejše vrste študij spanja spremljajo in beležijo podatke o vašem telesu med celo nočjo spanja. Podatki vključujejo

• Spremembe možganskega vala
• Gibanje oči
• Hitrost dihanja
• Krvni pritisk
• Srčni utrip in električna aktivnost srca in drugih mišic

Druge vrste študij spanja lahko preverijo, kako hitro zaspite med dnevnimi dremeži ali pa ste sposobni ostati budni in opozorjeni čez dan.

Kakšni so načini zdravljenja motenj spanja?

Zdravljenje motenj spanja je odvisno od tega, katero motnjo imate. Lahko vključujejo

• Dobre navade v spanju in druge spremembe življenjskega sloga, na primer zdrava prehrana in gibanje
• Kognitivno vedenjska terapija ali tehnike sproščanja za zmanjšanje tesnobe zaradi dovolj spanja
• Stroj CPAP (stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh) za apnejo v spanju
• Terapija z močno svetlobo (zjutraj)
• Zdravila, vključno s tabletami za spanje. Običajno ponudniki priporočajo, da kratek čas uporabljate uspavalne tablete.
• Naravni izdelki, kot je melatonin. Ti izdelki lahko pomagajo nekaterim, vendar so na splošno namenjeni kratkoročni uporabi. Preden vzamete katerega od njih, se posvetujte s svojim zdravnikom.