Pregled prehrane za hujšanje: ali deluje pri hujšanju?

Vsebina

• Kaj je prehrana za hujšanje?
• Kako slediti dieti Slimming World
• Vam lahko pomaga pri hujšanju?
• Druge potencialne koristi
• Možne slabosti
• Hrana za jesti
• Hrana, ki se ji je treba izogniti
• Vzorčni meni
• 1. dan
• 2. dan
• 3. dan
• Spodnja črta

Ocena prehrane Healthline: 4 od 5

Dieta za hujšanje je prilagodljiv načrt prehranjevanja, ki izvira iz Velike Britanije.

Spodbuja uravnoteženo prehranjevanje z občasnimi odpustki in ne vključuje štetja kalorij ali omejitev hrane, z namenom spodbujanja vseživljenjskega zdravega vedenja.

V zadnjih letih je dieta Slimming World postala izjemno priljubljena v ZDA.

Številne študije kažejo, da je lahko učinkovit pri hujšanju in zdravih vedenjskih spremembah, vendar obstaja nekaj slabosti (,,).

Ta članek pregleduje prehrano Slimming World in ali deluje za hujšanje.

Razčlenitev ocen

• Skupni rezultat: 4
• Hitro hujšanje: 3
• Dolgotrajna izguba teže: 3,75
• Preprosto slediti: 4
• Kakovost prehrane: 4.25

SPLOŠNA ČRTA: Dieta Slimming World odvrača od štetja kalorij in se osredotoča na zdravo hrano, občasna uživanja, skupinsko podporo in povečano telesno aktivnost. Pomaga pri izgubi teže in spodbuja zdrave navade.

Kaj je prehrana za hujšanje?

Slimming World je pred 50 leti v Veliki Britaniji ustanovila Margaret Miles-Bramwell.

Danes še naprej izvaja izvirni model neomejevalnega zdravega prehranjevanja in podpornega skupinskega okolja (4).

Cilj programa je pomagati vam shujšati in razviti zdravo vedenje, ne da bi se počutili sramu ali tesnobe zaradi izbire hrane in obsedenosti zaradi omejitve kalorij ().

Natančneje, Slimming World promovira slog prehranjevanja, imenovan Optimizacija hrane, ki vključuje polnjenje belih beljakovin, škroba, sadja in zelenjave, dodajanje mlečnih izdelkov in izdelkov iz polnozrnate žitarice z veliko kalcija in vlaknin ter občasno uživanje priboljškov.

Zagovorniki trdijo, da je zaradi takšnega načina prehranjevanja in uživanja v dobrotah, ko si jih hrepenite, večja verjetnost, da boste dosegli svoje cilje zdravega prehranjevanja in hujšanja ().

Program Slimming World ponuja tudi tedenske podporne skupine na spletu ali osebno na določenih področjih, pa tudi ideje za razvoj vadbenih rutin ().

Povzetek

Slimming World je prilagodljiv načrt prehranjevanja, namenjen hujšanju in zdravju z neomejevalno zdravo prehrano, skupinsko podporo in telesno aktivnostjo.

Kako slediti dieti Slimming World

Vsakdo lahko začne z dieto Slimming World, tako da se prijavi v skupnost na spletu na svojih spletnih mestih v ZDA ali Združenem kraljestvu.

Člani skupnosti hujšanja so poučeni o optimizaciji hrane, ki vključuje naslednje tri korake (4, 5):

1. Izpolnite »Brezplačna hrana«. To so zdrava in nasitna živila, kot so pusto meso, jajca, ribe, testenine iz polnozrnate pšenice, krompir, zelenjava in sadje.
2. Dodajte »Zdravi dodatki«. Ti dodatki so bogati s kalcijem, vlakninami in drugimi pomembnimi hranili, vključno z mlečno hrano, oreščki, semeni in polnozrnatimi žitaricami.
3. Uživajte v nekaj "Syns." Kratko za sinergijo, sin so občasne poslastice, kot so alkohol in sladkarije, ki vsebujejo veliko kalorij.

Da bi se člani lažje počutili z optimizacijo hrane, Slimming World prek njihovega spletnega mesta in aplikacij za pametne telefone ponuja recepte in sezname živil v teh kategorijah. Ni pravil, ki bi vključevala štetje kalorij ali omejevanje hrane.

Člani imajo tudi dostop do tedenskih skupinskih sestankov, ki jih prek spleta ali osebno vodi usposobljeni svetovalec za shujševalni svet. Namen teh srečanj je zagotoviti nadaljnje smernice in podporo.

Člani imajo možnost razpravljati o svojih izkušnjah in samoprepoznanih vzorcih vedenja, ki lahko ovirajo uspešno izgubo teže. Člani lahko s pomočjo skupine razmislijo o novih načinih premagovanja svojih osebnih ovir ().

Ko člani začutijo, da so pripravljeni razviti vadbeno rutino, Slimming World nudi podporo, dnevnike dejavnosti in ideje za postopno povečanje vaše telesne aktivnosti.

Spletni članski paketi Slimming World se gibljejo od 40 USD za 3 mesece do 25 USD za 1 mesec. Po prijavi na začetno naročnino stane 10 USD na mesec za nadaljevanje (5).

Člani Slimming World lahko kadar koli prekinejo članstvo in jim med programom ni treba kupovati nobenih posebnih dodatkov ali dodatnega gradiva.

Povzetek

Dieta Slimming World vključuje upoštevanje prilagodljivega načina prehranjevanja, imenovanega Optimizacija hrane, ki se ne osredotoča na štetje ali omejevanje kalorij, temveč spodbuja udeležbo na tedenskih sestankih in povečanje telesne aktivnosti, ko ste pripravljeni.

Vam lahko pomaga pri hujšanju?

Številne študije kažejo, da je hujšanje lahko učinkovito pri hujšanju.

To je morda zato, ker prilagodljiv slog prehranjevanja v Slimming World pomaga ljudem, da ostanejo na pravi poti, ne da bi se počutili pretirano omejene, zato jim je bolj verjetno, da bodo dosegli svoje cilje glede hujšanja (,).

Ena študija na 1,3 milijona odraslih, ki so se udeležili tedenskih srečanj Slimming World v Združenem kraljestvu in na Irskem, je pokazala, da so tisti, ki so obiskali vsaj 75% sej, v treh mesecih v povprečju izgubili 7,5% začetne teže (

Druga študija pri približno 5000 odraslih je ugotovila, da so udeleženci, ki so v šestih mesecih obiskali 20 od 24 sej Slimming World, v povprečju izgubili 19, 9 kilogramov ().

Druge študije ponujajo podobne rezultate, ki kažejo, da je udeležba na večini tedenskih podpornih sestankov povezana z največjo izgubo teže pri tej dieti (,).

Vendar ne pozabite, da je več teh študij financiral Slimming World, kar je lahko vplivalo na rezultate (,,).

Kljub temu dosledni rezultati kažejo, da je ta dieta lahko učinkovit način za zdravo hujšanje.

Kljub temu je tako kot pri vsaki dieti tudi pri hujšanju s Slimming World odvisno od tega, ali se posameznik drži programa, udeležbe na sestankih v skupini in trajanja članstva.

Povzetek

Številne študije kažejo, da je dieta Slimming World učinkovita pri hujšanju. Zdi se, da sta trajanje članstva in udeležba na skupinskih sestankih povezana z največjo izgubo teže.

Druge potencialne koristi

Prehrana Slimming World vam lahko poleg hujšanja pomaga razviti trajne zdrave navade in izboljšati splošno zdravje.

Ena študija blizu 3000 odraslih je pokazala, da so tisti, ki so na dieti Slimming World, po začetku programa poročali o pomembni spremembi pri izbiri bolj zdrave hrane in povečanju telesne aktivnosti ().

Še več, več kot 80% udeležencev je opazilo izboljšanje njihovega splošnega zdravstvenega stanja ().

Ti rezultati kažejo, da lahko Svet za hujšanje pomaga ljudem pri uvajanju sprememb, ki ne samo spodbujajo izgubo teže, temveč tudi izboljšujejo številne vidike zdravja.

Poleg tega, ker Slimming World ljudem pomaga pri hujšanju, lahko zmanjša breme in zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z debelostjo, kot so diabetes tipa 2, visok krvni tlak in bolezni srca (,).

Kljub temu manjkajo raziskave o vplivu shujševalnega sveta na te pogoje.

Nazadnje, Slimming World je lahko stroškovno učinkovita metoda za zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti.

Ena študija je ugotovila, da je napotitev ljudi, ki so bili debeli na Slimming World, ena tretjina stroškov zdravljenja debelosti s priljubljenimi zdravili za hujšanje, kot je orlistat (12).

Povzetek

Člani skupnosti hujšanja so poročali o razvijanju bolj zdravih navad in izboljšanju splošnega zdravja, razen hujšanja. Dieta je lahko tudi stroškovno učinkovita metoda za zdravljenje in preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti.

Možne slabosti

Prehrana Slimming World lahko ljudem pomaga pri hujšanju, vendar ima nekaj slabosti.

Prvič, doseganje uspešnega hujšanja s programom Slimming World je odvisno od zavezanosti vsake osebe programu.

Medtem ko imajo udeleženci možnost, da se osebnih skupinskih sej udeležijo namesto osebno, bo nekaterim še vedno težko umestiti sestanke v svoje zasedene urnike.

Priprava zdravih receptov za hujšanje lahko predstavlja izziv tudi ljudem z omejenimi kuharskimi sposobnostmi in časom. Poleg tega so lahko mesečne članarine za nekatere predrage.

Nazadnje, ker Slimming World odvrača od štetja kalorij in ne določa ustreznih velikosti porcij za brezplačno hrano programa, jih nekateri morda prenajedamo.

Čeprav je brezplačna hrana zadovoljiva, so nekatere lahko visoko kalorične in dokaj malo hranilnih snovi, vključno s krompirjem in rižem. Uživanje velikih količin teh živil lahko prispeva k prekomerni porabi, kar lahko prepreči izgubo teže.

Krompir, riž, testenine, sadje in druga "brezplačna" škrobna živila lahko povzročijo tudi skoke sladkorja v krvi in ​​so lahko problematični za ljudi s sladkorno boleznijo ().

Povzetek

Nekateri ljudje se bodo morda težko držali programa Slimming World, zlasti tisti z omejenim časom, dohodkom in kuharskimi sposobnostmi. Poleg tega se nekateri ljudje lahko preveč prehranjujejo s programom Free Foods in ovirajo njihova prizadevanja pri hujšanju.

Hrana za jesti

Program Slimming World deli živila v tri kategorije: Brezplačna hrana, Zdravi dodatki in Syns.

Brezplačna hrana je nasitna, a nizkokalorična. Na dieti Slimming World naj bi ta živila predstavljala večino vaših obrokov in prigrizkov. Ta kategorija vključuje, vendar ni omejena na (14):

• Puste beljakovine: jajca, govedina, piščanec, svinjina, puran, losos, bele ribe (trska, tilapija, morska plošča in večina drugih), školjke (raki, kozice, jastog in drugi)
• Škrob: krompir, riž, kvinoja, farro, kuskus, fižol, polnozrnate in bele testenine
• Vse sadje in zelenjava: brokoli, špinača, cvetača, paprika, jagodičevje, jabolka, banane, pomaranče

Da bi izpolnili vsakodnevna priporočila o vlakninah, kalciju in zdravih maščobah, dieta Slimming World vključuje tudi zdrave dodatke. Priporočeni deli se razlikujejo glede na hrano, kar je razloženo v gradivu, ki je na voljo tistim, ki se prijavijo za program.

Nekaj ​​primerov teh dodatkov je (14):

• Mlečni izdelki: mleko, skuta, drugi siri, grški in navaden jogurt z malo maščobe ali maščobe
• Polnozrnati izdelki in žitni izdelki z visoko vsebnostjo vlaken: polnozrnat kruh, oves
• Oreški in semena: mandlji, orehi, pistacije, lanena semena, chia semena

Program ponuja več receptov in idej za obroke, ki se osredotočajo predvsem na puste beljakovine, sadje, zelenjavo in "brezplačne" škrobe z manjšimi porcijami zdravih dodatkov.

Povzetek

Prehrana Slimming World se osredotoča na uživanje večinoma brezplačne hrane, ki vključuje puste beljakovine, škrob, sadje in zelenjavo ter manjše dele zdravih dodatkov, kot so mlečni izdelki, polnozrnata žita, oreški in semena.

Hrana, ki se ji je treba izogniti

Na dieti Slimming World so dovoljena vsa živila, sladkarije, zelo predelana hrana in alkohol pa naj bi bili do neke mere omejeni.

Člane občasno spodbujamo, da uživajo v teh sinih, da zadovoljijo želje in se počutijo manj zamikane, da bi se umaknili s poti, čeprav so deli odvisni od vaših individualnih potreb in ciljev.

Sinh vključuje (14):

• Sladkarije: krofi, piškoti, pecivo, bonboni, piškoti
• Alkohol: pivo, vino, vodka, gin, tekila, sladke mešane pijače
• Sladke pijače: soda, sadni sokovi, energijske pijače

Povzetek

Čeprav dieta Slimming World ne omejuje nobene hrane, predlaga omejevanje sladkarij in alkohola na občasne razvajanja.

Vzorčni meni

Ker dieta Slimming World ne omejuje nobene hrane, jo je zelo enostavno slediti.

Tu je vzorec tridnevnega jedilnika za dieto Slimming World.

1. dan

• Zajtrk: jekleno rezana ovsena kaša s sadjem in orehi
• Kosilo: Jugozahodna sesekljana solata s črnim fižolom
• Večerja: sezamov piščanec z rižem in brokolijem ter majhen piškot
• Prigrizki: nizki sir, zelena in humus, tortiljin čips in salsa

2. dan

• Zajtrk: jajca, krompirjeva kaša, borovnice
• Kosilo: puranje-zelenjavna kvinoja solata
• Večerja: špageti in polpete z zelenjavno omako in kozarec vina
• Prigrizki: sadna solata, mešanica poti, korenje in avokado

3. dan

• Zajtrk: polnozrnat francoski toast z jagodami
• Kosilo: mineštra juha s prilogo solate
• Večerja: svinjski kotleti, pire krompir in zeleni fižol
• Prigrizki: trdo kuhana jajca, kvadrati temne čokolade, jabolka in arašidovo maslo

Povzetek

Vzorčni meni prehrane Slimming World vključuje večinoma puste beljakovine, polnilni škrob, sadje in zelenjavo ter nekatere mlečne izdelke in zdrave maščobe. Občasno so dovoljene tudi sladke dobrote in alkohol.

Spodnja črta

Dieta Slimming World je prilagodljiv načrt prehranjevanja, ki odvrača od štetja kalorij in se osredotoča na zdravo hrano, občasna uživanja, podporo prek spletnih ali osebnih sestankov in povečano telesno aktivnost.

Raziskave kažejo, da lahko pomaga pri hujšanju, spodbuja zdrave navade in izboljša splošno zdravje.

Če vas zanima preizkus prehrane Slimming World, ne pozabite, da bo vaš uspeh odvisen od tega, kako zavzeto boste sledili načrtu in se udeleževali sestankov.