30-minutna stacionarna kolesarska vadba, ki jo lahko opravite sami

Vsebina

• Pregled za

Ste obsedeni s skupinskimi kolesarskimi in spin tečaji? Ste v dobri družbi. Priljubljenost vadb za stacionarna kolesa še naprej narašča in ni čudno: tipična vadba z vrtenjem porabi do 12 kalorij na minuto in vse to s pedaliranjem naredi nekaj velike čarovnije na nogah in zadnjici.

Ko ne morete priti na studijsko vadbo v razredu, poskusite to domačo vadbo s stacionarnim kolesom za začetnike in izkušene kolesarje, ki jo je ustvarila specialistka za predenje Ruth Zukerman, soustanoviteljica Flywheel Sports v New Yorku. Ta 30-minutna predilna vadba združuje šprinte, ki pospešujejo srčni utrip, in vzpone za izgradnjo mišic, da kadar koli oddajo udarec studijske seje.

Poleg prilagajanja upora na kolesu lahko uporabite svojo stopnjo zaznanega napora (RPE) za usmerjanje ravni napora. Na splošno vaš RPE opisuje, kako težko se počutite, da vaše telo deluje med vadbo. RPE 1 bi se na primer počutil kot brezskrben sprehod po parku, medtem ko bi RPE 10 imel občutek, da sprintate z vso močjo in ne morete izgovoriti niti ene besede. Torej, če se med delom vadbe počutite popolnoma zadihani s priporočenim RPE 3 ali 4, ne bojte se povečati hitrosti ali napetosti. (Povezano: Kako najbolje izkoristiti svoj spin razred)

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo potenje in ustvariti vzdušje v studiu, združite domačo vadbo s sobnim kolesom za začetnike z visoko energijskim seznamom predvajanja, izvajajte intervale ob refrenu svojih najljubših pesmi in pozabili boste na vas. jahaš solo, zagotovljeno. Zato shranite naslednjo 30-minutno vadbo za stacionarno kolo v telefon, vstavite te podstavke (ali priljubljene slušalke za vadbo) in si zdaj kar doma ustvarite svoj lasten razred vrtenja. (Izogibajte se teh pogostih napak v razredu spin.)

Pregled za