Ostanite zdravi na cesti

Vsebina

• Pregled za

Gretchenin izziv Gretchenina redna tekaška rutina je prenehala, ko je začela turnejo s svojim sinom Ryanom, profesionalnim rolkarjem. Poleg tega se je za udobje pogosto obračala na hrano. "Kadar sem bila pod stresom, bi pojedla prvo, kar sem videla," pravi. Po enem letu na poti bi shujšala 35 kilogramov. Kamera ne laže, da je Gretchen poskušala manj jesti med potovanjem. "Dan bi začela samo s skodelico kave, nato pa preskočila kosilo; do 16. ure bi bila požrešna in pojedla vse, kar bi mi lahko prišlo v roke," pravi. "Kasneje bi pomislil, da sem danes pojedel samo en obrok, tako da je v redu, da se razvajam s burgerjem in krompirčkom." Da bi bile stvari še hujše, ni več tekla. "Vedela sem, da je moj sedeči način življenja nezdrav, a sem bila vseeno presenečena, ko sem se zredila," pravi. Domači videoposnetek ga je osredotočil: "Zgrožena sem nad tem, kako izgledam," pravi. "Takoj sem se odločil, da se zavežem oblikovanju."

Vrnitev na pravo pot Gretchen se je odločila, da bo tekla štiri do pet kilometrov več jutranj na teden, kar bi lahko dosegla kjer koli. Naredila je nekaj raziskav o prehrani in spremenila svoje prehranjevalne navade, zmanjšala je uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov in jedla pogoste majhne obroke, kot so beljakove omlete, solate s piščancem na žaru ali ahi tuno in suši. Ko je prebrala o pomenu vadbe za moč, je začela izvajati tudi trebušnjake in hojo. "Začela sem hoditi tudi v hotelsko telovadnico, da bi se z drugimi mamami na turneji ukvarjala," pravi. V enem letu je Gretchen izgubila vso težo, ki jo je pridobila, in dodatnih 10 kilogramov. "Bila sem tako polna energije, da me niti jet lag ni dobil," pravi. Še naprej je shujšala. "Prešla sem 130 in se naselila okoli 125," pravi. "Moj mož ni mogel verjeti-nihče ni mogel."

Obeti: zdravo Danes se Gretchen ukvarja približno šest dni na teden, vendar si udobno prilagaja svoje navade, ko jim življenje ovira. "To, da je moje dobro počutje večino časa prednostna naloga, pomeni, da se mi ni treba pretepati, ko imam sladico ali zamudim tek," pravi. Prav tako lahko bolje uskladi zahteve potovanja in starševstva. "Včasih sem mislila, da je čas za zdrave navade sebičen," pravi. "Zdaj vem, da to pomeni, da bom vedno imel vzdržljivost in moč za svoje otroke."

3 skrivnosti

Naj bo igra "Da mi teki ne bodo dolgočasni, se bom ustavil pri klopi v parku, da bi naredil korake in hodil."

Naučite se reči ne "Morda postrežejo štiri obroke med 14-urnim letom, vendar to ne pomeni, da jih morate pojesti vse. To je bilo zame razodetje: imate možnost, da hrane ne dajate v usta . "

Pakirajte hranljive prigrizke "Nikoli nisem bil načrtovalec, vendar je življenje postalo tako naporno, da cenim, ko imam na potovanju beljakovinsko ploščico v torbi." Tedenski urnik vadbe

Tek 60 minut/5-krat na teden

Vadba za moč 30 minut/3-krat na teden

Pilates ali joga 60 minut/3 -krat na teden Če želite poslati svojo zgodbo o uspehu, pojdite na shape.com/model.

Pregled za