Ste prenehali z vadbo?

Vsebina

• Pregled za

Niste večno telovadili ali ste jedli vse napačne stvari? Nehajte skrbeti glede tega - teh 5 nasvetov lahko spremeni vse. Pripravite se na vrnitev zdrave rutine in samozavesti.

1. Umaknite se nazaj.

Ugotovite, kaj vas je navdihnilo, da ste se najprej prilagodili. Poglejte vzorce in tehnike, ki so delovali, ker bodo spet delovali. Na primer, če vam je usposabljanje za vaš lokalni 5k tek zagorelo, poiščite drug tek in se nanj prijavite ta teden, predlaga Timothy Noakes, dr.med., Direktor raziskovalne enote za znanost o vadbi in športno medicino na Univerza v Cape Townu v Južni Afriki in avtor Znanje o teku.

2. Ustvarite zemljevid.

Ko ste izgubljeni, pridete do cilja veliko hitreje, če imate zemljevid, kot pa, ko poskušate čutiti pot. Zato ustvarite tedenske načrte prehrane in vadbe. Ključno je, da pri dodajanju novih ciljev vsak teden prenesete cilje, pravi Susan Kleiner, dr., R.D., športna nutricionistka pri High Performance Nutrition na otoku Mercer, Wash., In soavtorica Dnevnik prehranjevanja in fitnesa. Na primer, zemljevid zdrave prehrane lahko vključuje pitje osmih kozarcev vode vsak dan v enem tednu, nato pa naslednji teden dodamo dodatno polovico sadja in zelenjave na dan. Dobiš idejo.

3. Ukrepajte. Zdaj!

Maksima "motivacija sledi dejanju" ni nikoli bolj resnična kot pri vadbi. Zapišite si tri stvari, ki jih lahko naredite ta teden in bodo pomagale oživiti vaš program vadbe. Nato jih dodajte v svoj koledar-in to storite. Ena energetska vadba lahko izbriše dvome in utrujenost ter spodbudi pozitivno razmišljanje in gibanje naprej, pravi Kleiner. Na to se spomnite, kadar koli zaželite opustiti telovadnico.

4. Sprostite se nazaj.

Ponovno vzpostavite svoj zagon, pravi Kleiner. Začnite s 50 odstotki količine, ki ste jo telovadili pred odmorom, nato jo povečajte za 5 do 15 odstotkov vsak teden. Čeprav se to lahko zdi kot boleče počasen povratek, bo postopno povečevanje odstranilo želo od začetka in vas nadaljevalo. Nočeš, da ga sovražiš po prvi vadbi nazaj.

5. Poskrbite zase.

Nenehno se zavezujte, da boste skrbeli zase, ne le za hujšanje ali odvajanje kalorij. Noben razlog, da se pri izbiri zdrave hrane ali odlični vadbi ne morete počutiti tako fantastično, kot so masaža, manikura ali karkoli drugega, s čimer si pomagate videti in se počutiti najbolje.

BONUSNI ČLEN: Pripravite se na preoblikovanje svojega telesa

Pregled za