Stres, kajenje in bolezni srca

Vsebina

• Kako kajenje povzroča stres
• Zdravi načini za obvladovanje
• Vadite globoko dihanje in meditacijo.
• Vadite vizualizacijo.
• Sprehodi se.
• Vadite jogo ali tai chi.
• Redno telovadi.
• Vzemite časovne omejitve.
• Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
• Skrbi zase.

Se počutite navzdol, živčni, tesnobni ali pod stresom? Je vaša prva reakcija na prižig cigarete? Mogoče ste eden tistih pridnih, rokovnjaških ljudi, ki kadijo cigarete, da se umirijo. Če se vam to sliši, ste morda kadilci stresa.

Mnogi kadilci imajo večjo verjetnost, da bodo povečali porabo cigaret, ko so pod pritiskom. Določeni dogodki, kot so počitnice, spremembe službe in življenjski prehodi, lahko sprožijo določene navade, vključno s kajenjem. Tlak, ki ga čutite, lahko poveča:

• nove okoliščine
• povečala pričakovanja
• finančne obveznosti
• podaljšali sezname stvari

Vaša prva reakcija je lahko, da posežete po zavojčku in vžigalniku, vendar vas lahko kajenje pusti, da ste bolj pod stresom.

Kako kajenje povzroča stres

Veliko ljudi, ki kadijo, to stori, ker verjame, da jih to pomiri. To je zato, ker je nikotin drog, ki spreminja razpoloženje, in se zdi, da vdihne občutke frustracije, jeze in tesnobe.

Kljub temu klinika v Clevelandu pojasnjuje, da se ob kajenju lahko zdi, da se počutite bolj umirjeno, kar dejansko poveča raven stresa v telesu in povzroči naslednje negativne reakcije:

• zvišanje krvnega tlaka
• povečan srčni utrip
• napete mišice
• zožene krvne žile
• zmanjšanje kisika, ki je na voljo možganom in telesu, da bi olajšali zdrave sposobnosti obvladovanja

Ko kadite, nikotin vstopi v vaš krvni obtok in potuje v vaše možgane, kjer sprosti več nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, primarno kemično nagrado v možganih. Pozitivni občutki, ki jih občutite ob sproščanju dopamina, so kratkotrajni. Ko se raven dopamina zmanjša, se boste počutili slabše, kot preden se prižgete.

Poleg tega kajenje na koncu povzroči več stresa. To vpliva na vaš dihal in prispeva k resnim boleznim. Te telesne težave lahko zapletejo vaše občutke stresa.

Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri poroča, da nikotin poškoduje krvne žile, zaradi česar se vaša koža nagubi in deluje brez življenja. Prav tako povzroči stradanje s kisikom, zaradi česar pljuča slabo delujejo. Nakup plaka v vaših arterijah je povezan z nikotinom, kar vodi v bolezni srca. Nikotin lahko poveča rast tumorja na pljučih in dojkah in čim več cigaret pokadite, več škodljivih učinkov boste imeli.

Zdravi načini za obvladovanje

Bolj pogosto uporabljate naravne metode za boj proti stresu, manj cigaret boste pokadili in bolje se boste počutili. Če je na voljo ustrezen načrt za obvladovanje, boste ugotovili, da vam ni treba prižgati, da se ohladi.

Ena najboljših strategij je nadomeščanje kajenja z učinkovito obliko sprostitve in pogosto vadba. Ključno je, da najdete nekaj, v čemer uživate. Takoj, ko začutite potrebo po prižigu, poskusite z eno od teh metod:

Vadite globoko dihanje in meditacijo.

To lahko storite večkrat, dokler se ne počutite sproščeni:

1. Poiščite miren kraj
2. Sedi.
3. Zapri oči.
4. Nadzirajte svoje dihanje.
5. Roko položite čez trebuh.
6. Počasi vdihnite, da občutite dvig želodca.
7. Izdihnite, da začutite, da vas želodec zaboli.

Vadite vizualizacijo.

Vizualizacija lahko v trenutku sprosti napetost in tesnobo. Vzemite si nekaj trenutkov, da sedite na stolu ali ležite v mirni sobi in zaprete oči. Predstavljajte se v prijetnem, mirnem okolju. Predstavljajte si zvoke vode, toplino sonca in vonj peska, trave ali svežega zraka ali drug pomirjujoč scenarij.

Sprehodi se.

Sprehod vam lahko nudi podobno sprostitev. Včasih vam hoja pomaga, da organizirate svoje misli ali rešite nekaj težav. V drugih primerih je najbolje, da na trenutke pozabite na težave in se osredotočite na okolico.

Vadite jogo ali tai chi.

Če greste skozi dolgo stresno obdobje, poskusite redno vaditi sprostitvene vaje, kot sta joga ali tai chi. Za jogo se reši tesnobe, tako da se sprosti duševnih obremenitev, vtisnjenih v vaše telo. Tai chi pomaga doseči ravnovesje v telesu s pomočjo gibanja.

Redno telovadi.

Redna vsakodnevna vadba je lahko tako preprosta kot hitra hoja, vožnja s kolesom ali plavanje. Ameriško združenje za srce priporoča vadbo vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden. Fizična aktivnost povečuje vaše endorfine, ki so nevrotransmiterji, zaradi katerih se počutite dobro. To povečanje endorfinov je tisto, kar tekači označujejo kot "tekaški vrh." Hoja ali bolj naporna vadba, kot sta tek ali drug šport, v katerem uživate, lahko močno dvigneta vaše razpoloženje. Težave, ki vas obremenjujejo, boste pozneje lažje osvojile.

Vzemite časovne omejitve.

Odstopanje od stresne situacije, tudi za nekaj minut, je lahko dovolj, da obnovite svoj mir in ravnovesje. Del tega, kar iščete s premorom za kajenje, je priložnost, da si privoščite nekaj minut zase. Še vedno se lahko odpočijete, vendar zavrzite cigarete. Privoščite si nekaj miru in med tem prilagodite svojo miselnost tako, da spremenite nerealna pričakovanja ali druge škodljive miselne vzorce. Če čutite potrebo po večji strukturi, si privoščite nekaj čaja ali zdrav prigrizek.

Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.

Če ste že navadili kaditi z drugimi, vam ni treba imeti ničesar ali nič, če govorite o ustvarjanju bolj zdravih navad. Naj bo vse skupaj v dobrem času, kot je na primer pogovor, in zavrzite kajenje. Pogovor z zaupanja vrednim prijateljem o tem, kaj vas muči, vam je lahko v pomoč in vam lahko pomaga, da stresne situacije postavite v pravilno perspektivo.

Skrbi zase.

Nezdrava vedenja se pogosto pojavljajo skupaj. Če ne poskrbite pravilno zase, če spite dovolj, jeste pravilno in redno telovadite, je večja verjetnost, da boste želeli znova kaditi. Namesto tega bodite v stresnih časih dodaten poudarek na skrbi za fizično in duševno skrb zase. Ko se boste dobro spočili, aktivni in se napajali z zdravo hrano, boste manj verjetno pustili, da se nezdrave navade razplamtijo.

Stres je normalen del življenja. Nadzirate, kako ravnate s tem. Kajenje je lažna zaščitna odeja za vaše telo, ki v resnici zagotavlja malo udobja. Bolj ko se zavedate, da ste sprožili kajenje, manj boste kadili in manj boste imeli, ko boste prenehali.