5 najpogostejših vprašanj o potenju med telesno aktivnostjo

Vsebina

• 1. Večja kot je količina znoja, večja je izguba maščobe?
• 2. Po vadbi sem se stehtala in teža se mi je zmanjšala: sem shujšala?
• 3. Ali vam vadba s toplimi oblačili ali plastiko pomaga shujšati?
• 4. Ali potenje razstruplja telo?
• 5. Kako nadomestiti minerale, izgubljene po močni telesni aktivnosti?

Mnogi ljudje verjamejo, da se morate potiti, da imate občutek, da je telesna aktivnost resnično vplivala. Pogosto je občutek dobrega počutja po treningu posledica znoja. Toda nekaj, kar ve, je, da znoj ni sinonim za porabo kalorij, izgubo maščobe ali izgubo teže.

Čeprav znoj ni parameter, ki bi nakazoval izgubo teže, lahko znoj uporabimo kot orodje za oceno, ali se telesna aktivnost intenzivno izvaja ali ne, saj intenzivna vadba pospešuje metabolizem in zvišuje telesno temperaturo, kar povzroči znoj. Vendar se nekateri ljudje lahko potijo ​​bolj kot drugi, tudi z majhnimi dražljaji je pomembno, da za oceno intenzivnosti vadbe uporabite drug parameter.

1. Večja kot je količina znoja, večja je izguba maščobe?

Znoj ne pomeni izgube maščobe in ga zato ni mogoče uporabiti kot parameter za hujšanje.

Znoj je poskus telesa, da uravnoteži telesno temperaturo: ko telo doseže zelo visoko temperaturo, na primer med telesno aktivnostjo ali ko je podnebje zelo vroče, znojne žleze sproščajo znoj, ki je sestavljen iz vode in mineralov, da da bi se izognili poškodbam vitalnih funkcij organizma. Tako znoj ne predstavlja izgube maščobe, temveč tekočin, zato je pomembno, da je oseba pri fizičnih aktivnostih hidrirana.

Normalno je, da se med zelo intenzivnimi telesnimi vajami poveča nastajanje znoja, pomembno je, da oseba med telesno aktivnostjo poskrbi za zadostno hidracijo, vendar se nekateri celo znojijo, če stojijo na mestu in v kakršni koli situaciji, kar je znano kot hiperhidroza. Razumeti, kaj je hiperhidroza in kako jo zdraviti.

2. Po vadbi sem se stehtala in teža se mi je zmanjšala: sem shujšala?

Izguba teže po vadbi je lahko pogosta, vendar ne kaže na izgubo teže, temveč na izgubo vode in pomembno je, da oseba pije vodo, da nadomesti izgubljeno količino vode.

Če se je teža po vadbi v primerjavi z začetno težo zmanjšala za več kot 2%, lahko to kaže na dehidracijo. Poglejte, kakšni so simptomi in kako se boriti proti dehidraciji.

Če želite shujšati, se vam ni treba potiti, ampak porabiti več kalorij, kot jih zaužijete dnevno, uravnoteženo prehranjevati in redno vaditi fizične aktivnosti, po možnosti zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, stran od najbolj vročih ur dneva. Oglejte si, kako se zdravo prehranjevati za hujšanje.

3. Ali vam vadba s toplimi oblačili ali plastiko pomaga shujšati?

Vadba s toplimi oblačili ali plastiko ne pomaga shujšati, le zvišuje telesno temperaturo in stimulira znojne žleze, da proizvajajo in sproščajo več znoja v poskusu uravnavanja telesne temperature.

Najboljše vaje za tiste, ki želijo shujšati, so tiste, ki spodbujajo večjo porabo energije v manj časa, na primer tek in plavanje. Oglejte si, katere so najboljše vaje za hujšanje.

4. Ali potenje razstruplja telo?

Znojenje ne pomeni, da se iz telesa izločajo nečistoče in toksini, ravno nasprotno, znoj predstavlja izgubo vode in mineralov, bistvenih za delovanje telesa. Ledvice so organi, ki so odgovorni za filtriranje in odstranjevanje strupenih snovi iz telesa z urinom. Vedeti, kdaj in kako razstrupiti telo.

5. Kako nadomestiti minerale, izgubljene po močni telesni aktivnosti?

Najboljši način za dopolnitev mineralov po intenzivnem treningu je pitje vode med telesno aktivnostjo in po njej. Druga možnost je pitje izotoničnih pijač, ki jih običajno bolj zaužijejo ljudje, katerih aktivnost ni le intenzivna, ampak obsežna. Te izotonike je treba med vadbo uživati ​​v majhnih količinah in so kontraindicirane pri ljudeh, ki imajo težave z ledvicami.

Preverite, kako narediti naravni izotonik, ki poleg preprečevanja prekomerne izgube mineralov med vadbo izboljša zmogljivost med treningom: