10 dodatkov za pridobivanje mišične mase

Vsebina

• 1. Agresija
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - razvejane aminokisline
• 4. Sirotkine beljakovine - beljakovine sirotke
• 5. Syntha - 6 izolat
• 6. Femme beljakovine
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Dodatki za pridobivanje mišične mase, na primer beljakovine sirotke, znane tudi kot beljakovine sirotke, in razvejane aminokisline na stolu, znane po angleški kratici BCAA, naj bi povečale rezultate akademije in s tem postale bolj čvrsto in oblikovano telo. Ti dodatki se lahko uporabljajo celo za tiste, ki želijo zrediti, ne da bi dobili obseg trebuha.

Vendar pa ga je treba uporabljati le pod vodstvom nutricionista ali nutricionista, ker lahko njegovo neselektivno uživanje poslabša delovanje ledvic. Tukaj je opisano, kako pripraviti beljakovinski dodatek doma.

Glavni dodatki za pridobivanje vitke mase pri moških in ženskah so:

1. Agresija

Ta dodatek je sestavljen iz magnezija in spodbuja proizvodnjo testosterona ter spodbuja eksplozijo energije za intenzivne treninge. Poleg tega poveča moč, izboljša naravni testosteron in poveča libido.

Priporočljivo je, da pred spanjem zaužijete 3 kapsule dodatka, vendar je priporočljivo, da njegovo uporabo spremlja in navaja nutricionist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus je dodatek iz zdravilne rastline Tribulus terrestris in lahko poveča mišično moč, lajša občutke utrujenosti in šibkosti, spodbuja proizvodnjo sperme in izboljšuje spolno zmogljivost, zato je bolj priporočljiv za moške.

Priporočljivo je zaužiti 1 ali 2 kapsuli dodatka na dan, najbolje med zajtrkom in popoldanskim prigrizkom.

3. BCAA - razvejane aminokisline

BCAA dodatki spodbujajo tvorbo mišic in pomagajo pri vzdrževanju in rasti skeletnih mišic. Uporaba pred in po vadbi lahko zmanjša mišično škodo, ki jo povzroči vadba, in s tem spodbudi hipertrofijo.

Vzeli bi 2 kapsuli en do trikrat na dan, med obroki in po treningu. Naučite se jemati dodatek BCAA.

4. Sirotkine beljakovine - beljakovine sirotke

THE beljakovine sirotke Je dodatek, ki ga moški in ženske pogosto uporabljajo in lahko poveča mišično moč in zmogljivost pri treningu, izboljša okrevanje mišic po treningu ter poveča proizvodnjo beljakovin in mišične mase. Poleg tega ta dodatek pomaga spodbujati nizek krvni tlak, povečuje energijo in duševno ostrino.

THE beljakovine sirotke lahko ga uživate 20 minut pred treningom ali do 30 minut po njem in ga lahko mešate z merilnikom ali po priporočilu nutricionista v vodi, mleku ali soku, poleg sadja, sladoleda, žit, pekovskih izdelkov oz. juhe, na primer.

5. Syntha - 6 izolat

Ponuja kombinacijo beljakovin s hitrim in počasnim sproščanjem, ki spodbujajo zmerno sproščanje aminokislin za spodbujanje mišic. Ta dodatek daje prednost okrevanju mišic in povečuje sintezo beljakovin ter spodbuja hipertrofijo.

Vsaj dvakrat na dan lahko zaužijete 1 meter tega dodatka ali po priporočilu nutricionista, pomešanega v vodi ali mleku.

6. Femme beljakovine

Beljakovine Femme so podobne običajnim beljakovinam sirotke, vendar imajo druge sestavine, kot sta elastin in kolagen, ki pozitivno vplivajo na žensko telo. Tako je beljakovina Femme eden od dodatkov, ki je namenjen ženskam, ki želijo povečati mišično maso, saj poleg tega, da daje prednost hipertrofiji, spodbuja nadzor apetita, pomaga pri vlaženju kože in ohranja nohte in lase zdrave.

Oblika uživanja je enaka kot pri sirotkinih beljakovinah: 1 meter zmešajte v vodi ali mleku in zaužijte pred ali po treningu.

7. Delight-Fitmiss

Delight-Fitmiss je beljakovinski napitek, ki ga lahko uporabimo za dopolnitev zdravih obrokov in prigrizkov, saj je bogat z vitamini in minerali, ki so nujni za telo, poleg tega pa bogat z beljakovinami.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W je dodatek, katerega formula je bila razvita posebej za ženske, saj je sestavljena iz esencialnih aminokislin, mineralov, vitaminov, vlaken in kolagena, ki pomaga ne le pri pridobivanju mišične mase, temveč tudi pri vzdrževanju metabolizma.

Lahko ga vzamete 1 ali 2-krat na dan in za to samo razredčite 30 g v 200 ml vode in stepete v mešalniku.

Drugi dodatki, ki jih je mogoče uporabiti, so Lipo-6 Black ali Thermo Advantage Serum, ki so indicirani za povečanje ravni energije in presnove ter izgorevanje odvečne maščobe.

9. Kreatin

Kreatin je dodatek, ki ga lahko uporabimo za izboljšanje telesne zmogljivosti in pomoč pri pridobivanju mišične mase, njegova uporaba pa naj ga vodi nutricionist, spremlja pa ga tudi izvajanje telesnih dejavnosti in uravnotežena in ustrezna prehrana za pridobivanje mase.

Dodatek kreatina lahko izvedemo na različne načine glede na cilj osebe, nutricionist pa običajno priporoča, da 2 do 5 gramov kreatina dnevno zaužijemo 2 do 3 mesece. Tukaj je opisano, kako jemati kreatin za izgradnjo mišic.

10. Glutamin

Glutamin je aminokislina v večji količini v mišicah, ki jo uporabljajo predvsem bodybuilderji, saj spodbuja in ohranja mišično hipertrofijo, poleg tega pa izboljšuje zmogljivost pri treningu in okrevanju mišic po telesni aktivnosti.

Priporočena dnevna količina glutamina je 10 do 15 gramov za športnike, razdeljene na 2 do 3 odmerke na dan, ki jih lahko zaužijete pred treningom s sadjem ali pred spanjem. Oglejte si druge koristi glutamina in kako ga jemati.

Oglejte si tudi, katera hrana vsebuje veliko beljakovin, ki pomagajo povečati mišično maso: