Kaj morate vedeti o samomoru

Vsebina

• Opozorilni znaki, da lahko nekdo poskusi samomor
• Kako govoriti z nekom, ki se počuti samomorilno
• V primerih neposredne nevarnosti
• Kaj povečuje tveganje za samomor?
• Ocena ljudi, ki jim grozi samomor
• Zdravljenje ljudi, ki jim grozi samomor
• Pogovorna terapija
• Zdravila
• Spremembe življenjskega sloga
• Kako preprečiti samomorilne misli
• Pogovorite se z nekom
• Zdravila jemljite po navodilih
• Nikoli ne izpustite sestanka
• Bodite pozorni na opozorilne znake
• Odpravite dostop do smrtonosnih metod samomora
• Viri za preprečevanje samomorov
• Outlook

Kaj je samomor in samomorilno vedenje?

Samomor je dejanje odvzema življenja. Po podatkih ameriške fundacije za preprečevanje samomorov je samomor deseti najpogostejši vzrok smrti v ZDA, ki vsako leto odvzame življenja približno 47.000 Američanom.

Samomorilno vedenje se nanaša na pogovor ali ukrepanje v zvezi s končanjem lastnega življenja. Samomorilne misli in vedenje je treba obravnavati kot nujno psihiatrično stanje.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razstavljate katero koli, morate takoj poiskati pomoč pri zdravstvenem delavcu.

Opozorilni znaki, da lahko nekdo poskusi samomor

Ne morete videti, kaj človek čuti od znotraj, zato ni vedno enostavno prepoznati, kdo ima samomorilne misli.Vendar pa nekateri zunanji opozorilni znaki, da oseba morda razmišlja o samomoru, vključujejo:

• govori o občutku brezupa, ujetosti ali samega
• češ da nimajo razloga, da bi živeli naprej
• dajanje oporoke ali podarjanje osebnega premoženja
• iskanje načinov za osebno škodo, na primer nakup pištole
• spanje preveč ali premalo
• jesti premalo ali jesti preveč, kar ima za posledico znatno povečanje ali izgubo teže
• nepremišljeno vedenje, vključno s čezmernim uživanjem alkohola ali mamil
• izogibanje socialnim interakcijam z drugimi
• izražanje besa ali namenov maščevanja
• kažejo znake skrajne tesnobe ali vznemirjenosti
• dramatične spremembe razpoloženja
• govoriti o samomoru kot izhodu

Lahko se počuti zastrašujoče, toda ukrepanje in pomoč nekomu, ki jo potrebuje, lahko pomaga preprečiti poskus samomora ali smrt.

Kako govoriti z nekom, ki se počuti samomorilno

Če sumite, da družinski član ali prijatelj morda razmišlja o samomoru, se z njim pogovorite o svojih težavah. Pogovor lahko začnete tako, da neobsojajoče in nekonfliktno postavljate vprašanja.

Govorite odkrito in se ne bojite postavljati neposrednih vprašanj, na primer »Ali razmišljate o samomoru?«

Med pogovorom se prepričajte, da:

• ostanite mirni in govorite v pomirjujočem tonu
• priznajo, da so njihovi občutki upravičeni
• ponudite podporo in spodbudo
• povejte jim, da je na voljo pomoč in da se lahko z zdravljenjem počutijo bolje

Pazite, da ne zmanjšate njihovih težav ali poskusov, da bi jih sramotili, da bi se premislili. Poslušanje in izkazovanje podpore je najboljši način, da jim pomagate. Spodbudite jih lahko tudi, da poiščejo pomoč pri strokovnjaku.

Ponudite jim pomoč pri iskanju zdravstvenega delavca, telefonskem klicu ali pojdite z njimi na prvi sestanek.

Zastrašujoče je lahko, če nekdo, ki vas zanima, kaže samomorilne znake. Toda ključnega pomena je ukrepati, če ste sposobni pomagati. Začetek pogovora, da bi poskušali rešiti življenje, je vredno tvegati.

Če ste zaskrbljeni in ne veste, kaj storiti, lahko poiščete pomoč na krizni liniji ali na telefonu za preprečevanje samomorov.

Če živite v ZDA, poskusite National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-TALK (800-273-8255). Imajo usposobljene svetovalce, ki so na voljo 24 ur na dan, vse dni v tednu. Ustavite samomor danes je še en koristen vir.

Befrienders Worldwide in Mednarodno združenje za preprečevanje samomorov sta dve organizaciji, ki zagotavljata kontaktne podatke za krizne centre zunaj ZDA.

V primerih neposredne nevarnosti

Po mnenju Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni (NAMI), če opazite nekoga, ki naredi kar koli od naštetega, bi morali takoj skrbeti:

• urejanje svojih zadev ali oddajanje lastnine
• poslavljanje od prijateljev in družine
• preoblikovanje razpoloženja iz obupa v mirno
• načrtovanje, nakup, kraja ali izposoja orodij za samomor, na primer strelnega orožja ali zdravil

Če menite, da nekdo neposredno ogroža samopoškodovanje:

• Pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
• Ostanite z osebo, dokler ne prispe pomoč.
• Odstranite pištole, nože, zdravila ali druge stvari, ki bi lahko škodile.
• Poslušajte, vendar ne obsojajte, prepirajte, grozite ali kričite.

Kaj povečuje tveganje za samomor?

Običajno ni nobenega razloga, da se nekdo odloči, da si bo vzel življenje. Več dejavnikov lahko poveča tveganje za samomor, na primer duševna motnja.

Toda vsi ljudje, ki umrejo zaradi samomora, v času smrti nimajo znane duševne bolezni.

Depresija je glavni dejavnik tveganja za duševno zdravje, drugi pa vključujejo bipolarno motnjo, shizofrenijo, anksiozne motnje in osebnostne motnje.

Drugi dejavniki, ki povečujejo tveganje za samomor, so poleg duševnega zdravja še:

• zapor
• slaba varnost dela ali nizka stopnja zadovoljstva z delom
• zgodovina zlorab ali priča stalni zlorabi
• z diagnozo resnega zdravstvenega stanja, kot sta rak ali HIV
• biti socialno izoliran ali žrtev ustrahovanja ali nadlegovanja
• motnja uporabe snovi
• zlorabe ali travme v otroštvu
• družinska zgodovina samomorov
• prejšnji poskusi samomora
• ki imajo kronično bolezen
• socialna izguba, kot je izguba pomembne zveze
• izguba službe
• dostop do smrtonosnih sredstev, vključno s strelnim orožjem in mamili
• izpostavljenost samomoru
• težave pri iskanju pomoči ali podpore
• pomanjkanje dostopa do duševnega zdravja ali zdravljenja odvisnosti
• upoštevanje sistemov prepričanj, ki samomor sprejemajo kot rešitev osebnih težav

Tisti, za katere je bilo dokazano, da imajo večje tveganje za samomor, so:

• moški
• osebe, starejše od 45 let
• Belci, ameriški Indijanci ali domorodci Aljaske

Ocena ljudi, ki jim grozi samomor

Izvajalec zdravstvenih storitev bo morda lahko ugotovil, ali je nekdo na podlagi svojih simptomov, osebne zgodovine in družinske anamneze zelo izpostavljen samomoru.

Želeli bodo vedeti, kdaj so se simptomi začeli in kako pogosto jih oseba doživlja. Vprašali bodo tudi o kakršnih koli preteklih ali sedanjih zdravstvenih težavah in o nekaterih pogojih, ki bi lahko bili v družini.

To jim lahko pomaga določiti možne razlage simptomov in katere teste ali druge strokovnjake bi morda potrebovali za diagnozo. Verjetno bodo ocenili človekovo:

• Duševno zdravje. V mnogih primerih misli na samomor povzroča osnovna motnja duševnega zdravja, kot so depresija, shizofrenija ali bipolarna motnja. Če obstaja sum na duševno zdravje, bo oseba verjetno napotena k strokovnjaku za duševno zdravje.
• Uporaba snovi. Zloraba alkohola ali mamil pogosto prispeva k samomorilnim mislim in vedenju. Če je osnovna težava uporaba snovi, je morda prvi korak rehabilitacijski program za odvisnost od alkohola ali mamil.
• Zdravila. Uporaba nekaterih zdravil na recept - vključno z antidepresivi - lahko tudi poveča tveganje za samomor. Izvajalec zdravstvenih storitev lahko pregleda vsa zdravila, ki jih oseba trenutno jemlje, in ugotovi, ali lahko prispevajo k dejavnikom.

Zdravljenje ljudi, ki jim grozi samomor

Zdravljenje bo odvisno od osnovnega vzroka samomorilnih misli in vedenja nekoga. V mnogih primerih pa zdravljenje obsega pogovorno terapijo in zdravila.

Pogovorna terapija

Pogovorna terapija, znana tudi kot psihoterapija, je ena od možnih metod zdravljenja za zmanjšanje tveganja za samomor. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je oblika govorne terapije, ki se pogosto uporablja za ljudi, ki mislijo na samomor.

Njegov namen je naučiti vas, kako delati skozi stresne življenjske dogodke in čustva, ki lahko prispevajo k vašim samomorilnim mislim in vedenju. CBT vam lahko pomaga tudi, da negativna prepričanja nadomestite s pozitivnimi in si povrnete občutek zadovoljstva in nadzora v svojem življenju.

Lahko se uporablja tudi podobna tehnika, imenovana dialektična vedenjska terapija (DBT).

Zdravila

Če pogovorna terapija ni dovolj za uspešno zmanjšanje tveganja, se lahko predpiše zdravilo za lajšanje simptomov, kot sta depresija in tesnoba. Zdravljenje teh simptomov lahko pomaga zmanjšati ali odpraviti samomorilne misli.

Lahko bi predpisali eno ali več naslednjih vrst zdravil:

• antidepresivi
• antipsihotična zdravila
• zdravila proti tesnobi

Spremembe življenjskega sloga

Poleg govorne terapije in zdravil lahko tveganje za samomor včasih zmanjšamo s preprostim sprejemanjem nekaterih zdravih navad. Tej vključujejo:

• Izogibanje alkoholu in drogam. Izogibanje alkoholu in drogam je ključnega pomena, saj lahko te snovi zmanjšajo inhibicije in povečajo tveganje za samomor.
• Redno vadite. Pomaga lahko tudi vadba vsaj trikrat na teden, zlasti na prostem in pri zmerni sončni svetlobi. Telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo nekaterih možganskih kemikalij, zaradi katerih se počutite srečnejše in bolj sproščene.
• Dobro spi. Pomembno je tudi dovolj kakovostnega spanca. Slabo spanje lahko številne simptome duševnega zdravja poslabša. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako preprečiti samomorilne misli

Če ste imeli samomorilne misli ali občutke, se ne sramujte in tega ne zadržujte zase. Medtem ko imajo nekateri ljudje samomorilne misli brez namena, da bi kdaj koli nanje ukrepali, je vseeno pomembno, da nekaj ukrepajo.

Za preprečitev ponavljanja teh misli lahko storite več stvari.

Pogovorite se z nekom

Nikoli ne bi smeli poskušati popolnoma obvladati samomorilnih občutkov. Če dobite strokovno pomoč in podporo bližnjih, lahko lažje premagate izzive, ki povzročajo te občutke.

Številne organizacije in podporne skupine vam lahko pomagajo obvladati samomorilne misli in se zavedajo, da samomor ni najboljši način za obvladovanje stresnih življenjskih dogodkov. Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je odličen vir.

Zdravila jemljite po navodilih

Nikoli ne smete spremeniti odmerka ali prenehati jemati zdravil, razen če vam to naroči zdravnik. Samoubistveni občutki se lahko ponovijo in odtegnitveni simptomi se lahko pojavijo, če nenadoma prenehate jemati zdravila.

Če imate neželene stranske učinke zdravil, ki jih trenutno jemljete, se s svojim ponudnikom pogovorite o prehodu na drugega.

Nikoli ne izpustite sestanka

Pomembno je, da obdržite vse terapevtske seje in druge sestanke. Upoštevanje načrta zdravljenja je najboljši način za obvladovanje samomorilnih misli in vedenja.

Bodite pozorni na opozorilne znake

Sodelujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, da se seznanite z možnimi sprožilci vaših samomorilnih občutkov. To vam bo pomagalo že zgodaj prepoznati znake nevarnosti in se odločiti, katere ukrepe boste sprejeli pred časom.

Prav tako vam lahko pomaga, če o opozorilnih znakih obvestite družinske člane in prijatelje, da bodo lahko vedeli, kdaj boste potrebovali pomoč.

Odpravite dostop do smrtonosnih metod samomora

Znebite se strelnega orožja, nožev ali resnih zdravil, če vas skrbi, da bi lahko ukrepali glede samomorilnih misli.

Viri za preprečevanje samomorov

Naslednji viri nudijo usposobljene svetovalce in informacije o preprečevanju samomorov:

• Nacionalna linija za preprečevanje samomorov: pokličite 800-273-8255. Lifeline zagotavlja brezplačno in zaupno podporo ljudem v stiski, vire za preprečevanje in krizne razmere za vas ali vaše najdražje ter najboljše prakse za strokovnjake.
• Nacionalni klic za preprečevanje samomorov: klepet Lifeline: klepet Lifeline povezuje posameznike s svetovalci za čustveno podporo in druge storitve prek spletnega klepeta, 24 ur na dan, 7 dni v tednu po ZDA.
• Krizna besedilna vrstica: Besedilo HOME na 741741. Krizna besedilna vrstica je brezplačen vir besedilnih sporočil, ki nudi 24-urno podporo vsem, ki so v krizi.
• Nacionalna služba za pomoč pri zlorabi substanc in službi za duševno zdravje (SAMHSA): pokličite 1-800-662-HELP (4357). Telefonska številka za pomoč SAMHSA je brezplačna, zaupna, 24-urna, 365-dnevna napotnica in informativne storitve za zdravljenje (v angleščini in španščini) za posameznike in družine, ki se soočajo z motnjami v duševnem zdravju ali uživanju substanc.
• Befrienders Worldwide in Mednarodno združenje za preprečevanje samomorov: to sta dve organizaciji, ki zagotavljata kontaktne podatke za krizne centre zunaj ZDA.

Outlook

Danes številne organizacije in ljudje trdo delajo na področju preprečevanja samomorov in na voljo je več virov kot kdaj koli prej. Nihče se ne bi smel sam spopadati s samomorilnimi mislimi.

Ne glede na to, ali ste ljubljena oseba, ki jo nekdo skrbi, ali se spopadate s seboj, je na voljo pomoč. Ne molčite - morda boste pomagali rešiti življenje.