Uživajte v vsem tem poletju brez žrtvovanja vaših želodcev

Vsebina

• Naredite nekaj sklopov ponovitev.
• Jejte zgodaj.
• Privoščite si tedenski sladoled.
• Spremljajte svoj zavihek.
• Premakni se zgodaj.
• Posvetite svoje delavnike kratki vadbi
• Pregled za

Ob vsej sveži hrani in aktivnostih na prostem bi domnevali, da mora biti poletje zelo prijazno. "Medtem ko ljudje običajno praznično sezono povezujejo s povečanjem telesne mase, zdaj vidim, da se ženske v toplem vremenu zredijo več kilogramov," pravi avtorica Keri Gans, R.D.N. Dieta za majhne spremembe. Počitnice so mesec posebnega uživanja in pitja, poletje pa tri mesece zabav, žara, porok, počitnic in vikendov, namesto da bi se naslanjali. Poleg tega je še faktor izgorelosti. Po mesecih discipliniranja s prehrano in vadbo se večina poleti želi sprostiti. "V bistvu je september nov januar - mesec, ko ljudje poskušajo shujšati," pravi Gans. Ni pa nujno – s temi nasveti lahko obdržite rezultate, za katere ste trdo delali.

Naredite nekaj sklopov ponovitev.

Ko sprostite rutino prehranjevanja in vadbe, so trebušne mišice ena prvih stvari. Lahko pa obdržite trebuh čvrst in močan, če v vsako vadbo vključite le nekaj premikov ab. Osebni trener Ryan Taylor, ustanovitelj Training by Taylor v Chicagu, predlaga, da naredite dve ali tri serije po 15 do 20 ponovitev gibov, kot so V-up, švicarski udarci z žogo (z dlanmi na tleh in stopali ali koleni na švicarski žogi, žreb). stopala proti prsnemu košu, dviganje bokov) in alpinisti. (Tukaj je jutranja vadba za ploske trebušne mišice ves dan.)

Jejte zgodaj.

Zaradi daljše dnevne svetlobe poleti je lažje jesti obroke kasneje kot običajno. Toda ta urnik vam ne dela uslug, glede na študijo v Mednarodni dnevnik debelosti ki je v 20-tedenskem programu hujšanja odkrila 420 debelih ljudi. Udeleženci študije so se držali sredozemske prehrane, zato je bilo kosilo njihov glavni obrok. Tisti, ki so glavni obrok pojedli zgodaj (pred 15. uro), so izgubili skoraj pet kilogramov več kot tisti, ki so glavni obrok imeli pozno (po 15. uri)-čeprav sta obe skupini porabili enako število kalorij in vadili enako količino. Raziskovalci niso prepričani, zakaj se je to zgodilo, vendar ena teorija pravi, da lahko poznejša prehrana vpliva na cirkadiane ritme, ki vplivajo na presnovo. Janis Jibrin, R.D.N., avtor knjige The Pescetarian Plan, priporoča kosilo med poldnevom in 13. uro, popoldansko malico in večerjo najpozneje do 19. ure.

Privoščite si tedenski sladoled.

Razmislite o sladoledu kot nadomestku za vse, kar si želite poleti privoščiti. Ker veliko ljudi te mesece preživi v načinu večnega dopusta, je odnos do skušnjav ponavadi: "Hej, poletje je, zakaj pa ne?" Naj preskočim telovadbo? "Poletje je, zakaj pa ne?" Naj pojem ta sladoled? "Poletje! Zakaj pa ne?" Zagotovite si, da ne boste prikrajšani, vendar se držite le enkrat na teden, predlaga Gans. Tako boste iskreni in bo poslastica zdela toliko bolj posebna. (Tukaj se prepustite pametnemu načinu.)

Spremljajte svoj zavihek.

Lažje je izgubiti predstavo o tem, koliko koktajlov spijete na zabavah, porokah in drugih družabnih srečanjih (ker vedno znova napolnite isto skodelico – ali pa vam nekdo drug dolije), kot pa v restavracijah (kjer morate naročiti in plačati). za vsako pijačo) in celo doma. Ena zvijača je, da majhne mešalnike ali servirne serviete postrežete v žep, da boste imeli dokaz, koliko pijač ste prepihali. Gans pravi, da če boste pili nekaj, kar vam je všeč, a ne gre tako gladko, boste pogosto tudi upočasnili. Če radi uživate rosé, preklopite na pivo. (Tukaj je 20 nizkokaloričnih piv, ki jih imamo radi.) Druga možnost: Prosite za pol točenja. "Sem trd martini, zato včasih, če sem že jedel enega in želim drugega, namesto tega naročim polovico martinija. Vem, da bom pil, kar je v mojem kozarcu, tako da če dobim samo polovico, porabim manj kalorij," pravi Gans.

Premakni se zgodaj.

Raziskovalci univerze Harvard so pregledali več študij, ki kažejo, da otroci v šoli hitreje pridobivajo težo poleti. Eden od razlogov je lahko v tem, da je njihovo življenje, ko šola ni, manj strukturirano. Medtem ko večina odraslih nima počitnic, pa lahko stvari, kot so potovanja, poletni petki in naval družabnih dogodkov, izločijo iz urnika, kar moti običajno zdravo prehrano in telesne navade. (Ostanite zdravi s temi zvezdniškimi potovanji.) Ključno je vzpostaviti doslednost. Taylor pravi, da je najlažji in najučinkovitejši način za to, da zjutraj najprej telovadite. "Moje zgodnje jutranje stranke so zagotovo najbolj dosledne in nenehno žanjejo boljše rezultate," pravi.

Posvetite svoje delavnike kratki vadbi

Vemo, da je sezona enostavna za preživetje, vendar si od ponedeljka do petka odvojite le 40 minut. Pregled študij v reviji Napredek pri boleznih srca in ožilja kaže, da potrebujete najmanj 200 do 250 minut zmerne telesne dejavnosti na teden, da ohranite hujšanje. "Raziskava kaže, da ko gre za vzdrževanje telesne teže, večja je telesna aktivnost, tem bolje," pravi avtor pregleda Damon Swift, dr. Če torej nameravate vikende preživeti parkirani na ležalniku ob bazenu, si poleti določite soboto in nedeljo kot dneva počitka. Tako boste imeli do konca vikenda pet dni vadbe. Enako načelo velja za vašo prehrano: "Med tednom poskusite ostati in kuhati obroke ter poskušajte biti najbolj zdrava različica sebe," pravi Gans.

Pregled za