Kakšen je glikemični indeks sladkega krompirja?
Vsebina
Sladki krompir je priljubljeno živilo, ki ga uživajo zaradi okusa, vsestranskosti in možnih koristi za zdravje.
Načini kuhanja imajo velik vpliv na način, kako jih vaše telo prebavi in absorbira.
Nekatere tehnike imajo lahko minimalni vpliv na raven sladkorja v krvi, druge pa lahko privedejo do dramatičnih skokov in padcev krvnega sladkorja.
Ta članek razkriva, kako se glikemični indeks sladkega krompirja razlikuje glede na to, kako je kuhan.
Kakšen je glikemični indeks?
Glikemični indeks (GI) je merilo, koliko določena živila zvišujejo raven sladkorja v krvi.
Živila ocenjuje na lestvici od 0 do 100 in jih uvršča med nizke, srednje ali visoke ().
Tu so razpon rezultatov za tri vrednosti GI:
- Nizka: 55 ali manj
- Srednje: 56–69
- Visoka: 70 ali več
Hrana z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov ali dodanega sladkorja se hitreje razgradi v krvnem obtoku in ima navadno višji GI.
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, maščob ali vlaknin pa medtem manj vpliva na raven sladkorja v krvi in ima običajno nižji GI.
Na vrednost GI lahko vpliva tudi več drugih dejavnikov, vključno z velikostjo delcev hrane, tehnikami obdelave in načini kuhanja ().
PovzetekGlikemični indeks (GI) meri učinke nekaterih živil na raven sladkorja v krvi. Živila imajo lahko nizko, srednjo ali visoko vrednost GI, odvisno od različnih dejavnikov.
Glikemični indeks sladkega krompirja
Način kuhanja živil lahko močno vpliva na glikemični indeks končnega izdelka. To še posebej velja za sladki krompir.
Vreli
Vrelo naj bi spremenilo kemijsko strukturo sladkega krompirja in preprečilo skoke v ravni sladkorja v krvi, tako da encimi v telesu lažje prebavljajo škrob (,,).
Pri kuhanju naj bi obdržali tudi bolj odporen škrob, vrsto vlaknin, ki se upirajo prebavi in imajo majhen vpliv na raven sladkorja v krvi (,).
Kuhan sladki krompir ima nizko do srednjo vrednost GI, večji čas vrenja znižuje GI.
Na primer, pri kuhanju 30 minut ima sladki krompir nizko vrednost GI približno 46, pri kuhanju le 8 minut pa ima srednji GI 61 (7, 8).
Praženi
Postopki praženja in pečenja uničijo odporen škrob, pražen ali pečen sladki krompir pa ima veliko višji glikemični indeks ().
Olupljen in pražen sladki krompir ima GI 82, kar je uvrščeno med visoke (9).
Druga živila s podobno vrednostjo GI vključujejo riževo pecivo in instant ovseno kašo (10, 11, 12).
Pečen
Pečeni sladki krompir ima bistveno višji glikemični indeks kot katera koli druga oblika.
Pravzaprav sladki krompir, ki je bil olupljen in pečen 45 minut, ima GI 94, zaradi česar je hrana z visokim GI (13).
To jih postavlja v raven drugih živil z visoko vsebnostjo GI, vključno z belim rižem, bagetami in takojšnjim pire krompirjem (14, 15, 16).
Ocvrto
V primerjavi s praženo ali pečeno različico ima ocvrt sladki krompir zaradi prisotnosti maščob nekoliko nižji glikemični indeks. To pa zato, ker lahko maščoba upočasni praznjenje želodca in upočasni absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku ().
Kljub temu, ko so ocvrti, imajo razmeroma visok GI.
Čeprav se vrednost GI lahko razlikuje, ima sladki krompir, ki je bil olupljen in ocvrt v rastlinskem olju, navadno GI približno 76 (17).
Zaradi tega so enaki kot torta, krofi, žele fižol in vaflji (18, 19, 20).
PovzetekGI sladkega krompirja se razlikuje glede na način kuhanja. Medtem ko vrenje daje nizko do srednjo vrednost GI, praženje, pečenje in cvrtje dajejo visoke vrednosti GI.
Spodnja črta
Sladki krompir ima lahko nizek, srednji ali visok glikemični indeks, odvisno od tega, kako je kuhan in pripravljen.
Kuhan sladki krompir vpliva na raven sladkorja v krvi veliko manj kot druge sorte, na primer ocvrta, pražena ali pečena različica. Daljši čas vrenja še dodatno zmanjša GI.
Da bi podprli boljši nadzor sladkorja v krvi, je najbolje, da izberete zdrave načine kuhanja in uživate v zmernih količinah sladkega krompirja.
Fascinantne Objave
Najboljši načini za upravljanje IPF-ja med vžiganjem
