11 Znaki in simptomi preveč stresa

Vsebina

• 1. Akne
• 2. Glavoboli
• 3. Kronična bolečina
• 4. Pogosta bolezen
• 5. Zmanjšana energija in nespečnost
• 6. Spremembe libida
• 7. Prebavne težave
• 8. Apetitne spremembe
• 9. depresija
• 10. Hitro bitje srca
• 11. Znojenje
• Spodnja črta

Stres je opredeljen kot stanje duševnega ali čustvenega pritiska, ki ga povzročajo neugodne okoliščine.

Na tak ali drugačen način se večina ljudi spoprijema z občutki stresa. Dejansko je ena raziskava pokazala, da je 33% odraslih poročalo o visoki stopnji zaznanega stresa (1).

Pogoj je povezan z dolgim ​​seznamom telesnih in duševnih simptomov.

Ta članek bo obravnaval 11 pogostih znakov in simptomov stresa.

1. Akne

Akne so eden najbolj vidnih načinov, kako se stres pogosto manifestira.

Ko se nekateri počutijo stresno, se pogosteje dotikajo obraza. To lahko širi bakterije in prispeva k razvoju aken.

Več študij je tudi potrdilo, da so akne lahko povezane z višjimi stopnjami stresa.

Ena študija je merila resnost aken pri 22 ljudeh pred in med izpitom. Povečana raven stresa kot rezultat izpita je bila povezana z večjo resnostjo aken (2).

Druga študija s 94 najstniki je pokazala, da so bile višje stopnje stresa povezane s slabšimi aknami, zlasti pri dečkih (3).

Te študije kažejo povezavo, vendar ne upoštevajo drugih dejavnikov, ki bi lahko bili vpleteni. Za proučitev povezave med aknami in stresom so potrebne nadaljnje raziskave.

Drugi možni vzroki aken poleg stresa vključujejo hormonske premike, bakterije, prekomerno proizvodnjo olja in blokirane pore.

Povzetek Nekatere raziskave so odkrile, da so višje stopnje stresa povezane s povečano resnostjo aken.

2. Glavoboli

Številne raziskave so odkrile, da stres lahko prispeva k glavobolom, stanju, za katerega je značilna bolečina v predelu glave ali vratu.

Ena študija 267 ljudi s kroničnimi glavoboli je ugotovila, da je stresni dogodek pred razvojem kroničnih glavobolov opravil v približno 45% primerov (4).

Večja raziskava je pokazala, da je bila povečana intenzivnost stresa povezana s povečanjem števila dni glavobola na mesec (5).

Druga raziskava je raziskala 150 pripadnikov vojaških služb na kliniki za glavobol in ugotovila, da jih je 67% poročalo, da je njihov glavobol povzročil stres, zaradi česar je bil drugi najpogostejši sprožilec glavobola (6).

Drugi pogosti sprožilci glavobola so pomanjkanje spanja, uživanje alkohola in dehidracija.

Povzetek Stres je pogost sprožilec glavobolov. Številne raziskave so odkrile, da je povečana stopnja stresa povezana s povečano pogostostjo glavobola.

3. Kronična bolečina

Bolečine in bolečine so pogosta pritožba, ki je lahko posledica povečane stopnje stresa.

Ena izmed raziskav, ki jih je sestavljalo 37 najstnikov z boleznijo srpastih celic, je pokazala, da so višje ravni dnevnega stresa povezane s povečanjem nivoja bolečine v istem dnevu (7).

Druge študije so pokazale, da je lahko povečana raven stresnega hormona kortizola povezana s kronično bolečino.

Na primer, ena študija je primerjala 16 oseb s kroničnimi bolečinami v hrbtu s kontrolno skupino. Ugotovili so, da imajo tisti, ki imajo kronično bolečino, višjo raven kortizola (8).

Druga raziskava je pokazala, da so ljudje s kroničnimi bolečinami imeli višjo raven kortizola v laseh, kar je pokazatelj dolgotrajnega stresa (9).

Upoštevajte, da te študije kažejo povezavo, vendar ne preučite drugih dejavnikov, ki bi lahko bili vpleteni. Poleg tega ni jasno, ali stres prispeva k kronični bolečini ali obratno ali če obstaja še en dejavnik, ki povzroči oboje.

Poleg stresa obstajajo številni drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k kronični bolečini, vključno s stanji, kot so staranje, poškodbe, slaba drža in poškodbe živcev.

Povzetek Nekatere raziskave so pokazale, da so kronične bolečine lahko povezane z višjimi stopnjami stresa in tudi zvišanimi nivoji kortizola.

4. Pogosta bolezen

Če imate občutek, kot da se nenehno spopadate s primerom vohanja, je morda kriv stres.

Stres lahko vpliva na vaš imunski sistem in lahko poveča dovzetnost za okužbe.

V eni študiji so cepivom proti gripi injicirali 61 starejših odraslih. Za tiste s kroničnim stresom je bilo ugotovljeno, da imajo oslabljen imunski odziv na cepivo, kar kaže, da je stres lahko povezan z zmanjšano imunostjo (10).

V drugi raziskavi so 235 odraslih uvrstili v skupino z visokim ali z nizkim stresom. V obdobju šest mesecev so tisti v skupini z velikim stresom doživeli 70% več okužb dihal in imeli skoraj 61% več dni simptomov kot skupina z nizkim stresom (11).

Podobno je ena analiza, ki je preučila 27 študij, pokazala, da je bil stres povezan s povečano dovzetnostjo za nastanek okužbe zgornjih dihal (12).

Potrebnih je več raziskav na ljudeh, da bi razumeli zapleteno povezavo med stresom in imunostjo.

Vendar pa je stres le en del sestavljanke, ko gre za imunsko zdravje. Oslabljen imunski sistem je lahko tudi posledica slabe prehrane, telesne neaktivnosti in nekaterih motenj imunske pomanjkljivosti, kot so levkemija in multipli mielom.

Povzetek Stres lahko vpliva na vaš imunski sistem. Študije kažejo, da je višja raven stresa povezana s povečano dovzetnostjo za okužbo.

5. Zmanjšana energija in nespečnost

Dolgotrajen stres lahko povzroči tudi kronična utrujenost in znižana raven energije.

Na primer, ena študija 2.483 ljudi je ugotovila, da je utrujenost močno povezana s povečano stopnjo stresa (13).

Stres lahko tudi moti spanec in povzroči nespečnost, kar lahko vodi do nizke energije.

Ena majhna študija je pokazala, da so višje stopnje delovnega stresa povezane s povečano zaspanostjo in nemirom pred spanjem (14).

Druga raziskava 2.316 udeležencev je pokazala, da je bilo doživljanje večjega števila stresnih dogodkov pomembno povezano s povečanim tveganjem za nespečnost (15).

Te študije kažejo na povezanost, vendar ne upoštevajo drugih dejavnikov, ki so morda igrali vlogo. Potrebne so dodatne raziskave, da se ugotovi, ali lahko stres neposredno povzroči znižanje ravni energije.

Drugi dejavniki, ki imajo lahko vlogo pri znižani ravni energije, so dehidracija, nizek krvni sladkor, slaba prehrana ali premalo ščitnica.

Povzetek Stres je povezan z utrujenostjo in motnjami v spanju, kar lahko povzroči znižanje ravni energije.

6. Spremembe libida

Mnogi ljudje doživljajo spremembe v svojih spolnih pogojih v stresnih obdobjih.

Ena majhna študija je ovrednotila stopnjo stresa pri 30 ženskah in nato izmerila njihovo vzburjenost med gledanjem erotičnega filma. Tisti z visoko stopnjo kroničnega stresa so imeli manj vzburjenja v primerjavi s tistimi z nižjo stopnjo stresa (16).

Druga študija, sestavljena iz 103 žensk, je ugotovila, da so višje stopnje stresa povezane z nižjo stopnjo spolne aktivnosti in zadovoljstva (17).

Podobno je ena raziskava obravnavala 339 zdravnikov. Poročalo je, da visoka raven stresa negativno vpliva na spolno željo, vzburjenje in zadovoljstvo (18).

Obstaja še veliko drugih možnih vzrokov sprememb libida, vključno s hormonskimi spremembami, utrujenostjo in psihološkimi vzroki.

Povzetek Nekatere raziskave so pokazale, da so višje stopnje stresa povezane z manj spolne želje, vzburjenja in zadovoljstva.

7. Prebavne težave

Prebavne težave, kot so driska in zaprtje, lahko povzročijo tudi visoke stopnje stresa.

Na primer, ena študija je obravnavala 2699 otrok in ugotovila, da je izpostavljenost stresnim dogodkom povezana s povečanim tveganjem zaprtja (19).

Stres lahko prizadene zlasti tiste s prebavnimi motnjami, kot sta sindrom razdražljivega črevesja (IBS) ali vnetna črevesna bolezen (KVČB). Za njih so značilne bolečine v želodcu, napihnjenost, driska in zaprtje.

V eni izmed študij so bile višje dnevne stopnje stresa povezane s povečano prebavno stisko pri 181 ženskah z IBS (20).

Poleg tega je ena analiza 18 raziskav, ki so preučevale vlogo stresa pri vnetni črevesni bolezni, ugotovila, da je 72% raziskav ugotovilo povezavo med stresom in prebavnimi simptomi (21).

Čeprav te študije kažejo na povezanost, je potrebnih več raziskav, da bi preučili, kako lahko stres neposredno vpliva na prebavni sistem.

Upoštevajte tudi, da lahko številni drugi dejavniki povzročijo prebavne težave, kot so prehrana, dehidracija, raven telesne aktivnosti, okužba ali nekatera zdravila.

Povzetek Nekatere raziskave so pokazale, da je stres lahko povezan s prebavnimi težavami, kot sta zaprtje in driska, zlasti pri tistih, ki imajo prebavne motnje.

8. Apetitne spremembe

Spremembe apetita so v času stresa pogoste.

Ko se boste počutili pod stresom, se lahko sredi noči znajdete bodisi brez apetita bodisi brezsramno napadete hladilnik.

Ena študija študentov je ugotovila, da jih je 81% poročalo, da so občutili spremembe v apetitu, ko so bili pod stresom. Med njimi se je 62% povečalo apetit, medtem ko se je 38% zmanjšalo (22).

V študiji na 129 ljudeh je bila izpostavljenost stresu povezana z vedenjem, kot je prehranjevanje, ne da bi bili lačni (23).

Te spremembe v apetitu lahko povzročijo tudi nihanje teže v stresnih obdobjih.Na primer, raziskava na 1.355 ljudeh je ugotovila, da je stres povezan s povečanjem telesne teže pri odraslih s prekomerno telesno težo (24).

Medtem ko te študije kažejo povezavo med stresom in spremembami apetita ali teže, je potrebnih več raziskav, da bi razumeli, ali gre za druge dejavnike.

Drugi možni vzroki sprememb apetita vključujejo uporabo nekaterih zdravil ali zdravil, hormonske premike in psihološka stanja.

Povzetek Študije kažejo, da morda obstaja povezava med spremembami apetita in ravni stresa. Za nekatere je lahko višanje ravni stresa povezano tudi s povečanjem telesne teže.

9. depresija

Nekatere študije kažejo, da lahko kronični stres prispeva k razvoju depresije.

Ena študija na 816 ženskah z veliko depresijo je pokazala, da je bil pojav depresije pomembno povezan z akutnim in kroničnim stresom (25).

Druga raziskava je pokazala, da so bile visoke stopnje stresa povezane z višjimi stopnjami depresivnih simptomov pri 240 mladostnikih (26).

Poleg tega je raziskava na 38 ljudeh z neronično večjo depresijo ugotovila, da so bili stresni življenjski dogodki pomembno povezani z depresivnimi epizodami (27).

Ne pozabite, da te študije kažejo na povezanost, vendar ne pomenijo nujno, da stres povzroča depresijo. Potrebnih je več raziskav o vlogi stresa pri razvoju depresije.

Poleg stresa drugi potencialni dejavniki, ki prispevajo k depresiji, vključujejo družinsko anamnezo, raven hormonov, okoljske dejavnike in celo nekatera zdravila.

Povzetek Nekatere raziskave so odkrile, da je lahko visoka stopnja stresa povezana z depresijo in depresivnimi epizodami.

10. Hitro bitje srca

Hiter srčni utrip in povečan srčni utrip sta lahko tudi simptoma visoke ravni stresa.

Ena študija je izmerila reaktivnost srčnega utripa kot odziv na stresne in nestresne dogodke in ugotovila, da je bil srčni utrip med stresnimi stanji bistveno večji (28).

Druga študija pri 133 najstnikih je ugotovila, da je pod stresno nalogo prišlo do povečanja srčnega utripa (29).

V podobni študiji so ugotovili, da je 87 študentov izpostavilo stresno nalogo za povečanje srčnega utripa in krvnega tlaka. Zanimivo je, da je igranje sproščujoče glasbe med nalogo dejansko pomagalo preprečiti te spremembe (30).

Hiter srčni utrip lahko povzroči tudi povišan krvni tlak, bolezen ščitnice, določena srčna obolenja in pitje večjih količin kofeinskih ali alkoholnih pijač.

Povzetek Več raziskav je pokazalo, da lahko visoka stopnja stresa povzroči hitro bitje srca ali srčni utrip. Tudi stresni dogodki ali naloge lahko povečajo srčni utrip.

11. Znojenje

Izpostavljenost stresu lahko povzroči tudi prekomerno potenje.

Ena majhna raziskava je obravnavala 20 ljudi s palmarno hiperhidrozo, ki je bila značilna zaradi prekomernega znojenja v rokah. Študija je ocenila njihovo hitrost znojenja čez dan z uporabo lestvice od 0–10.

Stres in vadba sta znatno povečali hitrost znojenja za dve do pet točk pri tistih s palmarno hiperhidrozo, pa tudi v kontrolni skupini (31).

Druga raziskava je pokazala, da je izpostavljenost stresu pri 40 najstnikih povzročila velike količine znojenja in vonja (32).

Prekomerno potenje lahko povzroči tudi tesnoba, vročinska izčrpanost, stanje ščitnice in uporaba nekaterih zdravil.

Povzetek Študije kažejo, da lahko stres povzroči povečano potenje, tako za ljudi s stanji potenja, kot je palmarna hiperhidroza, kot tudi za splošno populacijo.

Spodnja črta

Stres je nekaj, kar bo večina ljudi doživela v tej ali drugi točki.

Lahko vpliva na številne vidike zdravja in ima širok razpon simptomov, vključno z znižanjem ravni energije in sprožanjem glavobola ali kronične bolečine.

Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje stresa, na primer vadba pozornosti, vadba in početje joge.

Preverite lahko tudi predloge iz tega članka, ki navaja 16 preprostih načinov za lajšanje stresa in tesnobe.