Ali lahko kurkuma lajša simptome sindroma razdražljivega črevesa (IBS)?

Vsebina

• Lahko je dopolnilna terapija
• Primer za uporabo kurkume
• Kako uporabiti kurkumo za IBS
• Dopolnila
• Kuhanje
• Poskusite
• Ne pozabite ga vzeti s piperinom!
• Možni neželeni učinki in tveganja
• Spodnja črta

Lahko je dopolnilna terapija

Kurkuma se že stoletja uporablja v tradicionalni indijski in tradicionalni kitajski medicini. Zdravilna moč začimbe izhaja iz njene učinkovine, kurkumina. Rečeno je, da pomaga pri vsem, od lajšanja bolečine do preprečevanja srčnih bolezni.

Čeprav je bil kurkumov zdravilni potencial ugotovljen, je potrebnih več raziskav, da bi ocenili njegove učinke na sindrom razdražljivega črevesja (IBS).Kurkuma ne smete dodati v svojo rutino, dokler se z zdravnikom ne pogovarjate o svojih individualnih koristih in tveganjih.

Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov, zato je pomembno, da kurkume vzamete previdno.

Hranite branje, če želite izvedeti več o tej dopolnilni terapiji.

Primer za uporabo kurkume

Raziskave okoli kurkume so obetavne. Udeleženci ene študije iz leta 2004 so osem tednov jemali tablete kurkumovega ekstrakta vsak dan. Poročali so o manjših bolečinah v trebuhu in nelagodju, pa tudi o povečani kakovosti bivanja. Vendar so raziskovalci trdili, da so za nadaljnje ugotavljanje teh rezultatov potrebne placebo nadzorovane raziskave.

Raziskovalci v študiji na živalih iz leta 2010 so raziskali potencial kurkumina za zdravljenje česar koli pod okriljem prebavil. Po enem odmerku kurkumina so podgane, uporabljene v raziskavi, zmanjšale dolžino svojega tankega črevesa. To kaže, da kurkumin lahko ublaži nenormalno krčenje črevesja.

Do novih raziskav bi kurkumin lahko uporabil za zdravljenje IBS in drugih bolezni, kot so driska in trebušni krči.

Raziskave iz leta 2015 še naprej poudarjajo raznolik zdravilni potencial kurkume. Ta študija na živalih je proučevala vpliv kurkume na IBS, pa tudi na motnje razpoloženja, ki jo pogosto spremljajo, kot so stres, tesnoba in depresija.

Raziskovalci so ugotovili, da kurkumin povečuje raven nekaterih beljakovin in nevrotransmiterjev v možganih podgane, ki vplivajo na razpoloženje. Podgane, ki so prejele kurkumin, so pokazale boljše rezultate v vedenjskih testih.

Kurkumin je pozitivno vplival tudi na črevesni sistem podgan. Mislimo, da lahko beljakovine in nevrotransmiterji, ki signalizirajo možgane, signalizirajo tudi črevesje.

Kako uporabiti kurkumo za IBS

Večina ljudi se zaradi praktičnosti odloči za jemanje kurkume v obliki dodatka. Če uživate v bogatem okusu začimbe, lahko dodate več kurkume v svojo prehrano.

Dopolnila

Vedno je najvarneje zaužiti katerokoli zelišče ali začimbo v naravni obliki.

Vendar so dodatki s kurkuminom na voljo v večini trgovin z zdravo hrano in prek spletnih trgovcev na drobno. Morda boste v rednih trgovinah z živili našli tudi kurkumo v prahu.

Če uporabljate kurkumo za zdravljenje posebnih zdravstvenih težav, kot je IBS, je pomembno, da kupite visokokakovosten izdelek. Čeprav dopolnil ne ureja FDA, bodo proizvajalci kakovosti imeli svoj standard, ki se ga držijo.

Vedno morate upoštevati odmerjanje, ki je navedeno na pakiranju. Odmerki se lahko med proizvajalci razlikujejo. Da bi preprečili morebitne neželene učinke, začnite z manjšim odmerkom in postopoma pojdite do optimalnega odmerka.

Kurkume ni treba jemati s hrano. Dejansko se na tešče govori, da poveča absorpcijo, ker začimbi omogoča, da se hitro presnovi.

Nekateri priporočajo jemanje kurkume z medom za boljšo absorpcijo. Bromelain, ki ga najdemo v ananasu, naj bi tudi povečal absorpcijo in protivnetne učinke kurkumina.

Kuhanje

Iz svoje prehrane lahko dobite nekaj kurkume, vendar lahko dodatek poskrbi, da boste vsak dan dobili pravilno količino.

Ko dodate kurkumo v hrano, ne pozabite, da gre malo naprej. Naenkrat dodajte v majhnih količinah. Sveža kurkuma in prah lahko obarvata oblačila in kožo, zato bodite previdni pri uporabi v kuhinji.

Poskusite

• Kurkumo zmešajte v jogurt ali ji dodajte smoothije.
• Potresemo ga v slanih jedeh, kot so curry in juhe.
• Uporabite ga za pripravo solatnega preliva ali začinjene majoneze.
• Naredite si vroč čaj ali osvežilno hladno pijačo z uporabo kurkume, ingverja, limone in zelišč.

Ne pozabite ga vzeti s piperinom!

Jemanje kurkume s piperinom poveča njeno absorpcijo in jo naredi bolj učinkovito. Piperin je izvleček črnega popra.

Za kurkumo učinek potrebuje manj kot čajno žličko piperinskega praška. Poiščete lahko tudi kurkumski dodatek, ki vsebuje piperin, ali pa vzamete dodatek za ekstrakt črnega popra.

Možni neželeni učinki in tveganja

Stranski učinki kurkume vključujejo:

• slabost
• omotica
• trebušno nelagodje
• povečano krčenje
• povečano tveganje za krvavitev

Tveganje za neželene učinke lahko zmanjšate tako, da začnete z majhnim odmerkom in se sčasoma izboljšate.

Ne bi smeli presegati več kot 2000 miligramov kurkume na dan. Preden vzamete več od priporočenih odmerkov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kurkumo lahko varno jemljete do osem mesecev hkrati.

Preden vzamete kurkumo, se posvetujte s svojim zdravnikom:

• načrtovana operacija
• pomanjkanje železa
• ledvični kamni
• diabetes
• motnja krvavitve
• težave z žolčnikom
• gastroezofagealna refluksna bolezen
• hormonsko občutljivo stanje
• neplodnost

Kurkumskih dodatkov odsvetujemo ženskam, ki so noseče ali dojijo.

Jemanje piperina lahko vpliva na način presnavljanja določenih zdravil. Pred jemanjem se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete:

• fenitoin (Dilantin)
• propranolol (inderal)
• teofilin (Theolair)
• karbamazepin (tegretol)

Spodnja črta

Preden začnete uporabljati kurkumo, se posvetujte z zdravnikom. Ne pozabite, da je treba kurkumo uporabiti le kot dopolnilno terapijo. Ni mišljeno, da bi v celoti nadomestili predpisani načrt zdravljenja.

Prekinite uporabo, če opazite kakršne koli neprijetne in trajne simptome. Svoje telo poznate bolje kot kdorkoli in pomembno je, da se zavedate, kako kurkuma vpliva na vas in vaše simptome. Več o potencialnih koristih kurkume in možnih stranskih učinkih najdete tukaj.