Tabela Diet Tabela

Vsebina

• Skupina 1 - sproščena živila
• 2. skupina - zelenjava
• Skupina 3 - Meso in jajca
• Skupina 4 - Mleko, sir in maščobe
• 5. skupina - žita
• 6. skupina - Sadje
• Prednosti in slabosti

Tabela diete s točkami prikazuje rezultat za vsako hrano, ki ga je treba dodajati ves dan, dokler ne dosežemo skupnega števila točk, dovoljenih v dieti za hujšanje. To štetje je bistveno za izračun, koliko lahko pojeste pri vsakem obroku, saj ni dovoljeno preseči skupnega rezultata za dan.

Tako je treba imeti tabelo točk živil, ki se jih je treba posvetovati, kadar imate obrok ali načrtujete jedilnik dneva, in kombinirajte živila tako, da točke omogočajo kakovostne obroke in pomagajo pri hujšanju. Oglejte si, kako izračunati skupno dovoljeno število točk na dan.

Skupina 1 - sproščena živila

To skupino sestavljajo živila, ki skoraj nimajo kalorij, zato ne štejejo točk v prehrani in jih je mogoče jesti po mili volji ves dan. V tej skupini so:

• Zelenjava: blitva, vodna kreša, zelena, zelena solata, alge, mandelj, caruru, radič, ohrovt, brstični ohrovt, koromač, endivija, špinača, pesa, jiló, krastavci, repa, kumare, paprika, redkev, zelje, rukola, zelena, taioba in paradižnik;
• Začimbe: sol, limona, česen, kis, zeleni vonj, poper, lovorjev list, meta, cimet, kumina, muškatni orešček, curry, pehtran, rožmarin, ingver in hren;
• Nizkokalorične pijače: kava, čaji in limonin sok brez sladkorja ali sladkani s sladili, brezalkoholnimi pijačami in vodo;
• Žvečilni gumi in sladkarije brez sladkorja.

Z zelenjavo iz te skupine lahko povečate količino obrokov in prinesete več sitosti, saj je bogata z vlakninami.

2. skupina - zelenjava

Vsake 2 žlici zelenjave v tej skupini štejejo 10 točk v prehrani, in sicer: buča, bučke, artičoke, beluši, jajčevci, pesa, brokoli, poganjki bambusa, fižolov kalček, čebula, drobnjak, korenje, čajota, goba, cvetača, svež grah, srce palme, okra in zeleni fižol.

Skupina 3 - Meso in jajca

Vsaka porcija mesa je vredna povprečno 25 točk, pomembno je biti pozoren na količino posamezne vrste mesa:

Skupina 4 - Mleko, sir in maščobe

V to skupino spadajo mleko, siri, jogurti, maslo, olja in olja, njihov rezultat pa se lahko razlikuje, kot je prikazano v naslednji tabeli:

5. skupina - žita

V to skupino spadajo živila, kot so riž, testenine, fižol, oves, kruh in tapioka.

6. skupina - Sadje

Naslednja tabela prikazuje število točk za vsako porcijo sadja:

Prednosti in slabosti

Prednost te diete je, da dovoli zaužitje katere koli vrste hrane, vključno s sladkarijami in soda, vendar če je vedno upoštevana mejna vrednost. To pripomore tudi k temu, da ostajamo v prehrani dlje časa, saj lahko uživanje kalorične in okusne hrane prinese občutek, da ne bo izgubljen ves užitek, ki ga prinaša hrana.

Pomanjkljivost pa je v tem, da je poudarek diete le na skupnih kalorijah, ni pa metoda, pri kateri se naučimo uravnotežene prehrane, ki daje prednost uživanju bolj zdrave hrane in uravnoteženju hranil skozi ves dan.