Prednosti pilatesa za MS in kako začeti

Vsebina

• Pregled
• Kaj je pilates?
• Kako bi lahko pilates pomagal pri simptomih MS?
• Nasveti in previdnostni ukrepi
• Kako začeti s Pilatesom, če imate MS
• Odvzem

Pregled

Gibanje je dobro za vse. Redno izvajanje aerobnih treningov in vadb za moč lahko pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost, nekatere vrste raka in bolezni srca. Pomaga tudi krepiti kosti in mišice.

Pilates je vrsta dejavnosti, ki je še posebej koristna za ljudi z diagnozo multiple skleroze (MS). Osredotočenost programa na stabilnost in moč osnovne mišice je dobra za izboljšanje ravnotežja in gibanja. Pilates pomaga tudi zmanjšati utrujenost, pogost simptom MS.

Vse te ugodnosti so zelo poceni. Pilates je nežen in dovolj trden, da je varen, tudi za osebe z omejeno mobilnostjo.

Kaj je pilates?

Pilates je vadbeni program, ki ga je v dvajsetih letih prejšnjega stoletja razvil nemški fitnes inštruktor Joseph Pilates. Prvotno je te premike ustvaril z namenom rehabilitacije, da bi pomagal ljudem, da si opomorejo od poškodb.

Z leti se je Pilates razvil v splošnejši program vadbe, ki je pomenil izboljšanje splošne kondicije in dobrega počutja. Gibi pilatesa izboljšajo moč jedra, povečajo prožnost in stabilnost ter vzpostavijo vzdržljivost.

Ker so vaje majhnega učinka, so na splošno uporabne za ljudi vseh starosti in kondicijske ravni. In vse več raziskav kaže, da bi bil ta program lahko še posebej koristen za ljudi z MS.

Kako bi lahko pilates pomagal pri simptomih MS?

Pilates ima številne prednosti za MS. Lahko pomaga:

• okrepiti mišice, ki podpirajo sklepe
• izboljšati ravnotežje, moč, stabilnost in prožnost
• povečati ozaveščenost o telesnem položaju
• izboljšati hojo
• povečati splošno počutje in kakovost življenja
• zmanjšajo bolečino in utrujenost
• manjše tveganje za padec
• izboljšati spomin in druge kognitivne simptome

Študija iz leta 2018 je ugotovila 15-odstotno izboljšanje hoje in časa hoje med ljudmi z MS, ki vadijo pilates dvakrat na teden. Raziskovalci so ocenili sposobnost hoje tako, da so udeleženci hodili naprej in nazaj, kolikor so lahko, na 100-metrski progi.

Pregled 14 študij je proučil različne učinke pilatesa na ljudi z MS. Raziskovalci so našli dokaze, da vadba izboljšuje utrujenost, ravnotežje, sposobnost hoje in splošno kakovost življenja.

Študija je zaključila, da je pilates varen in učinkovit način za izboljšanje telesne funkcije pri ljudeh z MS, z nekaj opozorili. Več študij je bilo majhnih in niso bile dobre kakovosti. In pilates ni bil boljši od drugih vrst fizikalnih terapij.

Nasveti in previdnostni ukrepi

Nekatere telovadnice, ki imajo razrede pilatesa, lahko včasih uporabljajo stroj, imenovan Reformer. Malo spominja na posteljo z drsno klopjo na sredini.

Za pilates vam ni treba uporabljati reformatorja ali katere koli druge opreme. Vse, kar potrebujete, je preproga in lastna odpornost telesa. Raziskave so pokazale, da so vaje s pilatesom prav tako učinkovite, ko jih izvajate na tleh.

Nekatere vadbe za pilates vključujejo uporovne pasove ali žoge. Ali boste te pripomočke uporabljali v svoji lastni praksi, je odvisno od vas, vendar vam lahko pomagajo pri podpori telesa med gibanjem.

Čeprav pilates ni aerobna vadba, se lahko med vadbo s pilatesom še vedno vroče in znojiš, kar bi lahko razblinilo tvoje simptome. Vadite v klimatizirani sobi ali nosite hladilni jopič, da se izognete pregrevanju. Pijte veliko vode, da ostanejo hidrirani.

Pilates se na splošno izvaja z bosimi nogami. Če boste brez nogavice poskrbeli za boljši oprijem na tleh, še posebej, če imate kap noge. Tudi pri nogavicah boste manj verjetno zdrsnili, kot bi jih imeli.

Veliko pilatesa se naredi na preprogi na tleh. Če ne morete do tal, sedite v stol.

Med vadbo ne pretiravajte. Vadite le na ravni svojih sposobnosti. Nikoli se ne želite potisniti tako daleč, da čutite bolečino pri katerem koli od teh gibov.

Kako začeti s Pilatesom, če imate MS

Pilates je na splošno varen za ljudi vseh telesnih stopenj. Kljub temu je dobro, da se pred zdravnikom dodate pilates v svojo vadbo.

Vpišite se v razred pilatesa ali ga najprej nekajkrat spremljajte doma, tako da se boste lažje naučili gibov. V idealnem primeru bi morali najti program, ki je prilagojen osebam z diagnozo MS, kot so te rutine iz Društva MS.

Začnite počasi. Morda boste lahko prvič opravili le nekaj minut pilatesa. Sčasoma, ko boste bolj kos udobnim gibom, lahko povečate dolžino in intenzivnost vadbe.

Pred vadbo segrevajte 5 do 10 minut. Potem se vedno ohladite toliko časa.

Odvzem

Pilates je dober za krepitev vašega jedra in mišic, ki podpirajo vaše sklepe. Pomaga lahko izboljšati stabilnost, ravnovesje in gibanje pri ljudeh z MS.

Pa vendar pilates sam po sebi ni popolna vadba. Prav tako želite vsak teden narediti vsaj 150 minut aerobnih vaj zmerne intenzivnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali kolesarjenje.

Dodajte tudi nekaj sej prilagodljivosti. Raztezanje lajša mišice in izboljšuje vaš gib.