Čas je vse

Vsebina

• Pregled za

Ko gre za pridobitev odličnega dela, nakup svoje sanjske hiše ali dostavo udarne črte, je čas vse. In enako lahko velja za ohranjanje zdravja. Strokovnjaki pravijo, da lahko z opazovanjem ure in koledarja kar najbolje izkoristimo rutine samooskrbe, sestanke pri zdravniku in celo prehrano in telovadbo. Tukaj so njihovi nasveti o najboljših časih za odločilne zdravstvene korake.

Najboljši čas za načrtovanje operacije: v torek ali sredo ob 9. ali 10. uri zjutraj

Konvencionalna modrost pravi, da je najbolje biti prvi v operacijski dvorani, da je kirurg svež - vendar nedavna študija v Journal of General Surgery News kaže, da bi se lahko kirurgi, ki so se ogreli, bolje odrezali. Prva operacija dneva - običajno ob 7.30 ali 8. uri - služi kot ogrevanje, zato si prizadevajte za drugo ali tretje mesto. "Če lahko zjutraj vstopite, boste imeli večino dneva, da si opomorete in boste imeli večjo možnost, da se to noč odpravite domov," pravi Jerry Simons, PA-C, predsednik Ameriškega združenja pomočnikov kirurgov. Poleg tega so ravni adrenalina (hormona, ki pospešuje dihanje in srčni utrip) zjutraj seveda nižje kot popoldne. "Več adrenalina dodatno obremenjuje telo, ki je že pod stresom zaradi operacije," pojasnjuje Simons.

V tednu je tudi ritem, pravi Simons, ki predlaga, da operacijo načrtujete v torek ali sredo, ko so kirurgi morda v vrhunski formi in medicinske sestre najbolj pozorne. "Do takrat ima kirurg vsaj en dan časa, da se loti dela, in bi moral biti na voljo tudi do konca delovnega tedna, če imate vprašanja ali težave med okrevanjem," pravi. "Ob petkih so medicinske sestre pogosto bolj zaposlene, ko pred vikendom skrbijo za administrativne naloge."

Najboljši čas za samopregled dojk: dan po koncu menstruacije

Navadite si preverjati prsi takoj po prenehanju menstrualne krvavitve, ko so dojke najmehkejše in najmanj občutljive. Dan ali dva pozneje je še vedno v redu, a bližje ko se bližate naslednji menstruaciji, bolj otekle in boleče postanejo prsi (tako imenujemo fibrocistične spremembe dojk), zaradi česar je težje opraviti ustrezen samopregled, pravi Mack Barnes, MD, ginekološki onkolog na Univerzi v Alabami v Birminghamu. Če opravljate samoizpite vsak mesec ob istem času, se lahko tudi naučite razlikovati med naravnimi in skrb vzbujajočimi spremembami; Primerjanje mehkejših prsi na začetku cikla s poznejšimi, bolj neravnimi, je kot primerjanje jabolk s pomarančami. Fibrocistične spremembe dojk, ki vključujejo tudi grudice in ciste, ki so običajno neškodljive, dosežejo vrhunec sedem do deset dni pred menstruacijo.

Najboljši čas za nanos kreme za sončenje: 20 minut pred odhodom na prosto

"To daje izdelku čas, da se vpije in izenači, tako da dobite najboljšo zaščito," pravi Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Mo., dermatologinja in ustanoviteljica dermadoctor.com. "Krema za sončenje, ki je imela čas, da prodre, se ne bo tako zlahka izprala, če skočite v vodo ali se močno potite."

Najboljši čas za obisk zdravnika: prvi sestanek na dan

Vsak sestanek prinaša možnost, da presežete dodeljeni čas, s čimer bo zdravnik vedno bolj zaostal za urnikom, ko dan teče. "Če ne morete priti najprej, poskusite takoj po kosilu pri zdravniku," predlaga Amy Rosenberg, M.D., družinska zdravnica v Westfieldu v N.J. Izogibajte se gneči po službi, če je le mogoče; to je prometna konica v čakalnicah.

Najboljši čas za goljufanje pri vaši prehrani: v dveh urah po popolni vadbi

Če se boste razvajali, to naredite po težki ali dolgotrajni vadbi, sladka poslastica pa bo lahko šla naravnost v mišice namesto v stegna. "Vaše telo shranjuje sladkor v obliki glikogena v mišicah in ko vadite težko ali približno eno uro, se te zaloge sladkorja porabijo," pojasnjuje Althea Zanecosky, R.D., profesorica športne prehrane na univerzi Drexel v Filadelfiji. "Nekaj ​​ur zatem so vaše mišične celice najbolj dovzetne za obnovo ogljikovih hidratov. Vse kalorije, ki niso porabljene, se bodo spremenile v maščobo, zato ne jejte več, kot ste porabili."

Najboljši čas za jemanje tabletke: ponoči "Jemanje tabletke ponoči, da spijo skozi slabost (pogost stranski učinek), deluje pri mnogih ženskah," pravi Sara Grimsley Augustin, PharmD, docentka na južni farmacevtski šoli Univerze Mercer v Atlanti. (Vendar ga ne zaužijte na prazen želodec.) Dodaja: "Tablete jemljite vsak dan ob istem času, še posebej, če jemljete mini tablete, ki vsebujejo manj estrogena. Kontracepcijsko sredstvo je morda manj učinkovito proti nosečnosti. če je med odmerki več kot 24 ur. "

Najboljši čas za mačje spanje: od 13.00 do 15.00.

Telesna temperatura v zgodnjih popoldanskih urah pade na najnižjo raven dneva, zaradi česar se počutite počasi - najboljši čas za močan spanec. "To je naravno zaspano obdobje, zato je morda najučinkovitejši čas, da nadoknadimo malo izgubljenega spanca," pravi dr.Mark Dyken, direktor Centra za motnje spanja na Univerzi v Iowi v Iowi. Omejite odmore na 15-30 minut, dovolj za obnovitev energije, vendar ne toliko, da bi motili nočni spanec. Če pa ste resno prikrajšani za spanje, ga kratek spanec ne bo prerezal; naspajte se čim prej.

Najboljši čas za domači test nosečnosti: teden dni po pričakovanju menstruacije

Približno 25 odstotkov nosečnic prvi dan izostanka menstruacije ne bo pozitivno testiralo. "Ne morete natančno napovedati dneva, ko se bo začela menstruacija, zato lahko preizkusite, preden se oplojeno jajčece vsadi v maternico, test pa še ne bo mogel zaznati nosečnosti," pravi dr. Donna Day Baird. D., epidemiolog z Nacionalnega inštituta za okoljske zdravstvene vede. Če preprosto ne prenesete napetosti, opravite preizkus - vendar se zavedajte, da "ne" morda ni dokončno. Ponovite čez en teden, če menstruacija še vedno ni prišla.

Najboljši čas za srečanje s svojim teniškim partnerjem: od 16:00 do 18:00.

Telesna temperatura doseže vrh pozno popoldne, prav tako pa tudi uspešnost v športih, ki zahtevajo moč in okretnost, kot sta košarka in dvigovanje uteži, pravi dr. Cedric X. Bryant, glavni fiziolog za vadbo pri American Council on Exercise. To pozno zvišanje temperature pomeni toplejše, prožnejše mišice, večjo moč in vzdržljivost ter hitrejši reakcijski čas.

Najboljši čas za bris Pap: 10-20 dni vašega ciklusa

Če se za test Papa pomeša malo menstrualne krvi s tkivom, ki je strgano iz materničnega vratu, lahko kri skrije nenormalnosti, ko laboratorijski tehnik preveri predrakave celice. To povečuje možnost nenatančnih rezultatov ali potrebo po ponovnem pregledu, zato poskusite obiskati svojega ginekologa približno teden dni po koncu ene menstruacije in teden dni pred začetkom naslednje menstruacije (dajte ali vzemite nekaj dni). "Takrat ste tako odstranjeni od menstruacije, kot boste," pravi ginekološki onkolog Mack Barnes.

Za najčistejši možni tati se izogibajte seksu vsaj 24 ur pred izpitom; seme lahko skrije ali spere celice materničnega vratu, poleg tega pa lahko draženje sproži vnetje, ki ga test zazna kot nenormalnosti.

Najboljši čas za pridobivanje koreninskega kanala: 13–15 h

Lokalni anestetik traja trikrat dlje, če ga dajemo v zgodnjih popoldanskih urah, kot če ga dajemo od 7. do 9. ure zjutraj ali med 17. in 19. uro, v skladu s študijami v Evropi, kjer zobozdravniki odprejo trgovino prej in ostanejo odprti pozneje. "Če potrebujete dolgotrajen poseg, ga poskusite opraviti v zgodnjih popoldanskih urah, da vas bo anestetik najbolje zaščitil pred bolečino," predlaga dr.Michael Smolensky, profesor okoljske fiziologije na Šola za javno zdravje Univerze v Teksasu v Houstonu in soavtorica Vodnik telesne ure za boljše zdravje (Henry Holt in Co., 2001). Za preprosto polnjenje pa bi bil lahko boljši medjutranji sestanek, še posebej, če imate načrte za ta večer: dobili boste spodoben odmerek protibolečinskih sredstev, vendar vaše ustnice ne bodo ostale otopele tako dolgo - izognili se boste krivemu nasmehu ali slinjenju na bradi pri večerji.

Najboljši čas za preprečevanje ali boj proti okužbam urina: pred spanjem

Brusnični sok pomaga ustaviti okužbe sečil, zahvaljujoč spojinam, ki preprečujejo lepljenje bakterij na stene mehurja. Privoščite si kozarec za nočno skodelico in zdravniški odmerek lahko kar najbolje izkoristite. "Brusnične spojine sedijo v mehurju čez noč, zato lahko delujejo dlje v boju proti bakterijam, ki povzročajo okužbe sečil," pravi dr.Amy Howell, znanstvenica iz raziskovalnega centra za borovnice na univerzi Rutgers v Chatsworthu, NJ Kozarec po seksu vam lahko nudi tudi nekaj zaščite, saj spolni odnosi povečajo tveganje za okužbe sečil, saj bakterije potiskajo dlje v sečnico.

Pregled za