4 nasveti, kako ostati motiviran, ne da bi se počutili nesrečno

Vsebina

• 1. Nalijte si napitek
• 2. Naredite vaje, ki vas izzivajo
• 3. Bodite strateški glede spanja
• 4. Jejte ogljikove hidrate – vendar jih jejte pravilno
• Pregled za

Motivacija ni le miselna igra. "Raziskave kažejo, da lahko kaj jeste, koliko spite in drugi dejavniki neposredno vplivajo na vašo vožnjo," pravi dr.Daniel Fulford, docent in klinični psiholog na univerzi v Bostonu. Ti fizični vplivi vplivajo na to, kar je znano kot zaznavanje napora, ali na to, koliko dela mislite, da bo dejanje vzelo, kar pa lahko določi, ali se boste še naprej gibali, pravi Fulford.

Proces deluje takole: vaši možgani ocenijo težavnost naloge ali cilja v veliki meri na podlagi vašega fiziološkega stanja. "Uporablja signale, vključno s tem, kako lačni ali kako ste utrujeni, da ugotovi, ali je telesna aktivnost vredna truda," pravi Fulford. Na primer, če ste izčrpani, bodo vaši možgani morda ocenili, da bo obisk telovadnice zahteval veliko več napora, kot bi ga potrebovali po osmih urah spanja, zato se boste težje prepričali, da greste.

Če želite ohraniti visoko motivacijo, morate nizko zaznati trud. (Povezano: Pet razlogov, da manjka vaša motivacija) Oblika sodeloval s strokovnjaki, da bi identificiral štiri strategije, za katere je znanstveno dokazano, da naredijo prav to, tako da lahko dosežete kateri koli cilj.

1. Nalijte si napitek

Skodelica kave ali črnega čaja vas ne samo poživi, ​​ampak tudi naredi vaše naloge bolj obvladljive. "Kofein zmanjša raven adenozina v možganih, nevrotransmiterja, zaradi katerega ste zaspani. Ko se vaša duševna utrujenost razbremeni, so naloge manj težke," pravi Walter Staiano, dr. . Nekatere sladke pijače imajo lahko podoben učinek, kažejo raziskave v reviji Psihologija in staranje. Odrasli, ki so zaužili 25 gramov glukoze 10 minut pred testom iskanja spomina, so bili bolj angažirani kot tisti, ki so srkali pijačo brez sladkorja. Raziskovalci še ne vedo, ali druge oblike sladkorja, na primer saharoza v namiznem sladkorju in fruktoza v sadju, dajejo enake rezultate. Zato zagotovo izberite glukozne gele, tablete ali pijače.

2. Naredite vaje, ki vas izzivajo

Staiano pravi, da se z redno vadbo in nenehnim napredovanjem lahko vse ostalo, na čemer delate, počuti manj težko. "Ugotovili smo, da 30 minut zahtevnih kognitivnih nalog, zaradi katerih je bila večina ljudi duševno izčrpanih, ni vplivalo na elitne kolesarje," pravi. "Mislimo, da je to zato, ker ko trenirate svoje telo, trenirate tudi svoje možgane in postanejo bolj odporni na duševno utrujenost in so pripravljeni za reševanje stvari, ki zahtevajo veliko truda." Vsaka fizično zahtevna dejavnost bo imela ta učinek in zmanjšala vaše zaznavanje napora, pravi Staiano. Samo pritiskajte, da dvignete težje, se premaknete dlje, greste hitreje ali se raztegnete globlje. (Tukaj je najtežja vadba, ki jo lahko naredite samo z eno bučico.)

3. Bodite strateški glede spanja

Pomanjkanje počitka lahko oteži vse, pravi Fulford. Na običajen dan to ni nič posebnega-naslednjo noč trdno spite in vaša motivacija se bo okrepila. Toda raziskave kažejo, da vas lahko, če prevrnete noč pred večjim dogodkom, kot je dirka, zavržete. "Pomanjkanje spanja vpliva na vašo osredotočenost na cilj in zmanjšuje oskrbo možganov z energijo," ugotavlja Fulford. "Vaša duševna vzdržljivost in napor upadata, kar zmanjšuje vašo uspešnost." Dobra novica: samo zavedanje, da zaspanost vpliva na vašo motivacijo, ne pa na vaše fizične sposobnosti, je dovolj, da vam pomaga, da se vrnete nazaj, pravi Fulford. Če želite to narediti, se samo spomnite, da imate sposobnosti za uspeh.

4. Jejte ogljikove hidrate – vendar jih jejte pravilno

Če ste le malo lačni, je dobro za motivacijo. "To je fizični znak za vaše možgane, da je treba ukrepati [pri iskanju hrane], da vas lahko naredi bolj zagnane," pravi Fulford. "Nasičenost pa telo postavi v način počitka." Če želite zadovoljiti apetit in povečati mojo, izberite živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta kruh in testenine. "Glukozo sproščajo zelo hitro, kar vam lahko kratkoročno da več energije. Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot je avokado, zahtevajo več energije za prebavo, kar lahko usmerja energijo stran od možganov in vodi do večjega zaznavanja napora," pravi Fulford. . (Povezano: Vodnik zdrave ženske za uživanje ogljikovih hidratov)

Izogibajte se uživanju velikega ali maščobnega obroka tik preden morate biti produktivni. In če se vam zdi, da prečkate mejo od lačnega do lačnega, vzemite majhen prigrizek, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kot je banana, da se izognete.

Pregled za