Kako jemati prehranska dopolnila za izboljšanje rezultatov v telovadnici

Vsebina

• Dodatki za pridobivanje mišične mase
• Dodatki za hujšanje
• Energijski dodatki

Prehranska dopolnila lahko pomagajo izboljšati rezultate telovadnice, če jih pravilno jemljete, najbolje ob spremljavi strokovnjaka za prehrano.

Dodatke lahko uporabimo za povečanje mišične mase, povečanje telesne mase, za hujšanje ali za dajanje več energije med treningom, njihovi učinki pa se okrepijo, če jih spremlja zdrava prehrana.

Dodatki za pridobivanje mišične mase

Dodatki, ki pomagajo pridobiti mišično maso, temeljijo na beljakovinah, najpogostejši pa so:

• Sirotkine beljakovine: to je beljakovina, odstranjena iz sirotke, idealno pa je, da se jemlje takoj po treningu, razredči v vodi ali posnetem mleku, da se poveča hitrost absorpcije dodatka;
• Kreatin: ima funkcijo povečanja proizvodnje energije v mišicah, zmanjšanja utrujenosti in izgube mišic med treningom. Najboljši način za jemanje kreatina je po telesni aktivnosti;
• BCAA: so bistvene aminokisline za tvorbo beljakovin v telesu, ki se presnavljajo neposredno v mišicah. Zaužiti jih je treba po treningu ali pred spanjem, vendar je pomembno omeniti, da so te aminokisline že prisotne v popolnih dodatkih, kot so sirotkine beljakovine.

Čeprav pomagajo pri pridobivanju mišične mase, lahko prekomerno uživanje beljakovinskih dodatkov preobremeni telo in povzroči težave z ledvicami in jetri.

Beljakovinski dodatek: sirotkine beljakovineBeljakovinski dodatek: BCAABeljakovinski dodatek: kreatin

Dodatki za hujšanje

Dodatke, ki se uporabljajo za hujšanje, imenujemo termogeni in pomagajo pri hujšanju, saj delujejo tako, da povečujejo izgorevanje maščob, glavni učinek pa je povečanje telesne presnove.

Idealno je uživati ​​termogene dodatke na osnovi naravnih sestavin, kot so ingver, kofein in poper, kot je to primer pri Lipo 6 in Therma Pro. Te dodatke lahko jemljete pred ali po treningu ali ves dan, da telo ohranja dejavno in povečati porabo energije.

Pomembno je opozoriti, da ANVISA prepoveduje termogene snovi, ki vsebujejo snov efedrin, in da lahko celo naravna termogena sredstva povzročajo učinke, kot so nespečnost, razbijanje srca in težave z živčnim sistemom.

Termogeni dodatek: Therma ProTermogeni dodatek: Lipo 6

Energijski dodatki

Energijski dodatki so narejeni predvsem iz ogljikovih hidratov, ki so glavni vir energije za telesne celice. Te dodatke lahko uporabimo tudi, kadar je cilj povečanje telesne mase, med katerimi sta najpogostejša maltodekstrin in dekstroza, ki ju je treba zaužiti pred treningom.

Vendar pa lahko ti dodatki ob preveliki količini povečajo povečanje telesne mase in spodbujajo nastanek težav, kot je sladkorna bolezen.

Tako je treba dodatke uporabljati glede na cilj vsake osebe, v idealnem primeru pa naj jih predpiše nutricionist, tako da bodo njihove koristi dosežene brez ogrožanja zdravja.

Energijski dodatek: maltodekstrinEnergijski dodatek: dekstroza

Poleg dodatkov si oglejte še, kako pravilno jesti, da povečate uspešnost treninga.