6 napak pri hujšanju, ki jih zvezdni trenerji vedno vidijo

Vsebina

• 1. Vsak dan se tehtajte.
• 2. Ne jedo dovolj.
• 3. Naredite preveč sprememb hkrati.
• 4. Iščete kratkoročne prehranske popravke.
• 5. Strah pred utežmi.
• 6. Ni dovolj sebičen.
• Pregled za

giphy

Hujšanje: delaš narobe. Hudo, vemo. Če pa sledite tradicionalnim "pravilom" hujšanja-pomislite, da naenkrat odstranite vse ogljikove hidrate-se verjetno nehote zadržujete pri doseganju svojih ciljev.

Dobra novica: trenerji zvezdnikov so tu, da vam povedo, da je odgovor na uspeh res način manj boleče. Nekaj ​​nasvetov, ki jih dajejo svojemu A-seznamu in Maščevalno telo stranke? Manj se tehtajte, več jejte in *ne * dramatično prenavljajte prehrane ali vadbe čez noč.

Naprej, glavne napake, ki vas ovirajo pred trajnim uspehom pri izgubi teže.

1. Vsak dan se tehtajte.

"Nehaj se tehtati vsak dan, prosim!" pravi trenerka slavnih in inštruktorica vztrajnika Lacey Stone. "Teža žensk dnevno niha glede na stvari, kot so njihov cikel in stres. Ko se vsak dan tehtate, BOSTE malodušni in boste dobili več poudarili, kar bo vodilo k temu, da boste obdržali težo – ravno nasproten razlog, zaradi katerega ste sploh stopili na tehtnico."

Če se lestvice ne želite popolnoma znebiti (obstajajo boljši načini, na podlagi katerih lahko ugotovite, ali shujšate!), Poskusite s temi štirimi pravili, ki bodo preprečila, da bi lestvica uničila vašo samopodobo.

2. Ne jedo dovolj.

Čeprav imate morda željo po drastičnem zmanjšanju kalorij, da bi pospešili izgubo teže, je to morda razlog, da niso hujšanje. "Napaka pri hujšanju številka ena je, da se ženske prehranjujejo," pravi Ashley Borden, ki je trenirala zvezde, kot sta Christina Aguilera in Mandy Moore.

"Ko sem imela svojega Maščevalno telo udeleženci opravijo preskus metabolizma v mirovanju-enostaven dihalni test, ki izračuna število kalorij, ki jih porabite v mirovanju-vse je spremenilo! Oba moja udeleženca sta se premalo jedla in to je bil velik razlog za začetno počasnejše hujšanje." (Povezano: Točno kako zmanjšati kalorije za varno hujšanje)

3. Naredite preveč sprememb hkrati.

"Največja napaka je, če poskušate prezgodaj narediti preveč sprememb. Ne poskušajte postati surovi vegan in trenirati za maraton, potem ko ste večino svojega življenja sedeli in se slabo prehranjevali," pravi Harley Pasternak, trener slavnih in avtor knjige Dieta za ponastavitev telesa. "Ključno je narediti nekaj majhnih, preprostih sprememb in sčasoma postopoma dodajati nove navade, da ne pregorite in ne opustite svojega načrta."

Svojo metodo je v oddaji uresničil s svojo stranko Crysta, ki je s počasnim preoblikovanjem načina življenja izgubila 45 kilogramov. "Namesto da bi začela pri 14.000 korakih na dan, sem jo imela začeti pri 10.000 in postopoma povečevati njeno število. Enako s spanjem. Včasih je šla spat ob dveh zjutraj, zato sem jo spal 15 minut prej na noč, dokler ni šla spati pred polnočjo."

"Uspeh s temi subtilnimi spremembami je sčasoma povečal njeno samozavest, kar nam je omogočilo, da smo počasi dvignili letvico in povečali število njenih korakov, standarde spanja in prehrano." (Povezano: 4 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem poskusil prehrano za obnovitev telesa Harleyja Pasternaka)

4. Iščete kratkoročne prehranske popravke.

Po besedah ​​Simone De La Rue, ustvarjalke Body By Simone, je največja napaka, ki jo lahko naredite, iskanje kratkoročnih popravkov v obliki najnovejših prehranskih trendov. "Na neki točki se dieta konča in kam potem greste?"

Tako kot Pasternak tudi De La Rue verjame, da gre za majhne, ​​postopne spremembe prehrane, namesto da bi čez noč izrezali skupine živil. "Torej, če si odrasel ob zajtrku vsak dan po dva kosa toasta, pojej en kos. Če imaš sladkor s kavo, ga poskusi zmanjšati ali pa počasi zmanjšaj z ene žlice na pol žlice, potem pa še eno. polovico naslednjega tedna itd. "

"To ni raketna znanost. To so le majhne, ​​realne, dosegljive spremembe," pravi. "Na to gledam kot na izziv in preizkušanje svoje discipline."

5. Strah pred utežmi.

"Verjamem, da je glavna stvar, ki ženskam preprečuje, da bi dosegle svoje cilje glede izgube teže, strah pred delom z odpornostjo in dvigovanjem uteži," pravi Luke Milton, trener slavnih in ustanovitelj Training Mate. "Strah pred" povečanjem števila "ustavi toliko žensk pri izgradnji mišične mase, kar pomaga spodbuditi presnovo in telo spremeniti v sežigalnico kalorij."

Ima prav: Žganje telesne maščobe (zlasti v predelu želodca) je le ena od mnogih dokazanih koristi za zdravje pri dvigovanju uteži. Niste prepričani? Oglejte si teh 15 transformacij, ki vas bodo navdihnile, da začnete dvigovati uteži.

6. Ni dovolj sebičen.

"Ženske pogosto postavljajo druge pred sebe. Zato bodite sebični, dajte najprej sebe in razumejte, da ste, ko dajete najprej sebi, boljša mama, hči, ljubimec, žena, punca, zaposleni ... boljši človek, "pravi Nicole Winhoffer, ustanoviteljica metode SZ.

Po Winhofferju to pomeni, da si v urniku vzamete čas za delo, veste, kdaj reči ne, in se "zavedate, kaj potrebujete in kako to vzeti". (Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

Pregled za