Ohranjanje zdrave teže je pomembno za vaše novo koleno

Vsebina

• Kako teža vpliva na kolena
• Sprememba teže po operaciji
• Telovaditi
• Spremenite svoj pristop k prehranjevanju
• Nasveti za prehranjevanje pravico
• Zmanjšajte uživanje alkohola
• Tehtajte se enkrat na teden
• Osredotočite se na koristi izgube teže
• Odvzem

Če imate umetno koleno, je ohranjanje zdrave teže ključni del skrbi za to. Izguba teže lahko pomaga z zamudo kirurškega posega, prav tako pa lahko pomaga zaščititi novo koleno.

Kako teža vpliva na kolena

Po podatkih Centra za artritis Johna Hopkinsa ste s samo 10 kilogramov prekomerne teže povečali silo na kolenih za 30–60 kilogramov med hojo.

Bolj kot tehtate, več pritiska imate na svoje umetno koleno. Zaradi tega se lahko umetni sklep iztroši prej, kot bi moral, kažejo študije.

Odvečna teža povečuje tudi tveganje za zaplete. Glede na raziskave imajo ljudje z BMI nad 40 let večjo verjetnost, da bodo imeli težave s celjenjem ran in bodo potrebovali nadaljnje operacije na istem kolenu, v primerjavi s tistimi, katerih BMI je 30 ali manj.

Prav tako pogosteje potrebujejo zamenjavo za drugo koleno, še posebej, če že kaže znake osteoartritisa.

Sedanje smernice Ameriške fundacije za revmatologijo in artritis menijo, da je izguba teže ključni vidik zdravljenja osteoartritisa kolena, kadar imajo ljudje prekomerno telesno težo ali imajo debelost.

Sprememba teže po operaciji

Nekateri ljudje izgubijo težo po operaciji, vendar več kot težo polovico dobička. To se lahko zgodi, če med okrevanjem zmanjšate raven aktivnosti.

Če želite upravljati svojo težo, vam lahko pomagajo:

• ostani zdrav
• pazi na svoje novo koleno
• preprečitev nadaljnje škode in bolečine
• izognite se potrebi po zamenjavi drugega kolena

Sam novi sklep lahko nekoliko vpliva na vašo skupno težo.

V eni izmed raziskav so raziskovalci ugotovili, da je operacija zamenjave kolena dodala skupno približno:

• 12,5 unč teže samca
• 10 unč teže samice

Natančna sprememba teže pa bo odvisna od uporabljenih materialov.

Telovaditi

Redna vadba je nujna za učinkovito obvladovanje telesne teže. Vaš fizikalni terapevt vas bo kmalu po operaciji postavil na noge, nadaljevanje vadbe pa je ključnega pomena za vaše okrevanje.

S časom se lahko začnete ukvarjati z dejavnostmi z majhnim vplivom, kot so:

• hoditi
• plavanje in vodna aerobika
• kolesarjenje po ravnem terenu ali stacionarno kolo
• golf
• badminton
• tai chi
• joga

Poleg tega, kalorij kurjenje koristi vadbe, že zunaj in je aktivno lahko pomaga povečati vaše razpoloženje in zmanjša stres.

Poiščite druge dejavnosti, ki jih lahko storite.

Spremenite svoj pristop k prehranjevanju

Vadba igra vlogo pri hujšanju in splošnem zdravju, vendar so tudi prehranski dejavniki ključni.

Dejavnosti z majhnim vplivom, kot sta hoja ali golf, porabijo le nekaj sto kalorij na uro. Prav tako boste morali paziti na kakovost in količino tega, kar jeste.

Zdravnik ali dietetik vam lahko pomaga analizirati prehranjevalne navade in razumeti vlogo, ki jo imata pri uravnavanju telesne teže. Lahko vam pomagajo najti trajnostni pristop, v katerem uživate.

Kratkoročne diete pogosto ne uspejo, ker premalo spremenijo dolgoročne prehranjevalne navade. Morda boste ugotovili, da ga je pretežko slediti ali pa po prekinitvi diete ponovno naložite težo.

Po drugi strani pa zdrava prehrana, ki vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave, lahko postane realen in prijeten način ohranjanja zdravja in teže.

Nasveti za prehranjevanje pravico

Tu je nekaj nasvetov za vzpostavitev nekaterih zdravih prehranjevalnih navad.

• Načrtujte tri obroke na dan in se odločite za redne čase obrokov.
• Kadar je mogoče, se izogibajte prigrizku ali zaužijte zdrave prigrizke.
• Imejte gazirano vodo z ledom in rezino limone namesto sode.
• Odločite se za sadje namesto peciva ali sladkih sladic.
• Med jedjo pojdite naravnost do glavne jedi ali pa se za začetek odločite za solato.
• Posladkajte se sladkim grškim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob, namesto smetane ali sladoleda.
• Odločite se za mlečno in pusto meso z nizko vsebnostjo maščob, namesto polnovrednih maščob.
• Vsaj enkrat tedensko imejte dan brez mesa.
• Poskusite nekaj novih receptov in izvedeli, kako kuhati več rastlinski osnovi živila, kot so leče strojar in zelenjavne juhe.
• Eksperimentirajte z začimbami, da bo vaša hrana bolj prijetna in zanimiva.
• Preden se odpravite v trgovino, naredite zdrav seznam nakupov in se ga držite.
• Uporabite manjši krožnik in se prepričajte, da je polovica obarvana z zelenjavo.
• Ne reci sirupom in prelivom na kavi.
• Predelano hrano, kot je beli kruh, zamenjajte za polnozrnato žito.

Polnozrnata žita in vlaknine vam lahko pomagajo, da se boste dlje časa počutili polni in zmanjšali skušnjavo prigrizka. Ponujajo tudi bistvena hranila, ki jih v predelani hrani morda ni.

Govorite s prehrano, če potrebujete pomoč pri razvoju novih navad, da bo delo za vas.

Zmanjšajte uživanje alkohola

Povprečen kozarec rdečega vina ima približno 125 do 150 kalorij. Pivo običajno ima od 150 do 200 kalorij. Nekatere mešane pijače vsebujejo od 200 do 300 kalorij ali več.

Pitje dve ali tri alkoholne pijače na dan poveča vnos kalorij brez dodajanja nobene hranilne vrednosti.

Poskusite omejiti vnos na eno alkoholno pijačo na dan in jo vključite v skupni vnos kalorij.

Ne pozabite, da traja 30–45 minut hoje, da kalorije izgorevate iz enega samega kozarca vina.

Tehtajte se enkrat na teden

Lahko traja tedne, mesece ali celo leta, da izgubite vso težo, ki jo želite izgubiti, vendar je stalno zmanjševanje običajno bolj trajnostno od hitre izgube.

Ne tehtajte se vsak dan. Naravni nihanja se lahko pojavijo od enega dneva do drugega, ki vas lahko odvrne.

Namesto tega enkrat na teden preverite lestvico in poskusite ostati potrpežljivi in ​​osredotočeni. Sčasoma boste z vztrajnim in vestnim trudom shujšali.

Osredotočite se na koristi izgube teže

Izguba teže je lahko težka, toda spominjanje, zakaj to počnete, lahko pomaga.

Imejte v mislih, da ima zdravo telesno težo bo:

• znižajte možnosti, da potrebujete popravke na umetnem kolenu
• zmanjšati verjetnost, da boste potrebovali zamenjavo za drugo koleno
• vam pomagajo obvladovati simptome, kot so kronična bolečina
• zmanjšajo tveganje za druge zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca
• olajšajte vadbo, kar vam bo pomagalo obvladati stres in se počutiti dobro

Ko si prizadevate več telovaditi in se izogibati odvečnim kalorijam, se osredotočite na koristi, ki jih lahko prinese zdrav način življenja in trajnostno hujšanje.

Odvzem

Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večjo možnost, da bi potrebovali skupno zamenjavo kolena in z potrebovali dodatno operacijo po zamenjavi.

Spuščanje teže vam bo pomagalo kar najbolje izkoristiti obstoječo napravo in se izogniti zapletom.

Pogovorite se z zdravnikom o tem, kakšen naj bo vaš idealni razpon teže in kako ga doseči, če je to potrebno. Pomagali vam bodo narediti načrt, ki bo verjetno vključeval vadbo in zdrave prehranske odločitve.