Presenetljivo ustrezni nasveti za usposabljanje vrhunskih športnic CrossFit Annie Thorisdottir in Rich Froning

Vsebina

• Menijo, da so burpi res težki.
• Še vedno so nervozni - a sprejmite to.
• Zanašajo se na trike, da prebijejo težke treninge.
• Imajo svoje gorivo pred vadbo.
• Tudi te morajo spremeniti ali popolnoma ustaviti.
• Pregled za

Rich Froning je prva oseba, ki je zaporedoma osvojila naslove prvega mesta na CrossFit Games (če ste to prebrali s pogledom, je zaradi tega štirikratni zmagovalec). Ne samo, da se je povzpel na najvišjo stopničko, ampak je tudi svojo CrossFit Box, CrossFit Mayhem, popeljal do prvega mesta v kategoriji ekipe tri leta zapored. Sošolka Annie Thorisdottir z Islandije je prav tako prvakinja hrbta, s čimer je postala prva ženska, ki je dve leti zapored osvojila prvo mesto na CrossFit igrah. (Zmedeni? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o CrossFit Open in igrah.)

Kljub temu Froning in Thorisdottir želita, da veste, da je tisto, kar vidite na posnetkih družbenih medijev in vrhuncih iger CrossFit, najboljših 1 odstotek športnikov.

"Ko ljudje vidijo igre CrossFit, pomislijo: 'Tega ne morem storiti'," pravi Froning. "Pravijo: '1) je prenevarno, 2) je pretežko - toda razširljivost je lepota CrossFita." (Dokaz: Evo, kako lahko povečate znamenito vadbo Murph CrossFit.) Thorisdottir se strinja: "Ljudje mislijo, da moraš biti pripravljen, da začneš, vendar se motijo. CrossFit škatle so tam, da se ti naučijo gibov." (Želite poskusiti? To vadbo CrossFit za začetnike lahko izvajate doma.)

Kljub temu se vam na prvi pogled morda zdi, da nimate nič skupnega s CrossFit Fittest Humans na Zemlji leta 2011: Njihovo mišičasto telo se lahko z lahkoto premakne na stotine kilogramov in se pogovarjata o svojih najljubših WODS (Angie in Amanda, če se sprašujem) z ležernim nasmehom, saj veš, da sta oba naporna celo za navadnega CrossFita. Ko pa smo sedeli s Froningom in Thorisdottirjem pri predstavitvi najnovejšega Reebokovega čevlja Nano CrossFit (ki sta ga oba pomagala preizkusiti v razvojnih fazah), smo izvedeli, da so ti superzvezdniki bolj človeški, kot si mislite.

Tukaj je le nekaj stvari, ki so vam morda skupne.

Menijo, da so burpi res težki.

Najbolj varljivo težka CrossFit vaja? "Burpees," rečeta oba, brez trenutka obotavljanja.

"Pogledaš in si rečeš: 'o, naj se samo spustim in vstanem'," pravi Froning, "Toda potem narediš ogromno ponovitev in na koncu preprosto ne moreš več vstati, «(Hm, preveč resnično. Poglejte, zakaj ta trener za zvezdnike misli, da so burpeji neumni.)

"Vsi mislijo, da so burpi trdi," se strinja Thorisdottir. Ko delate burpee v slogu AMRAP (čim več ponovitev), se osredotočite na izdih, pravi Thorisdottir: "Veliko diham, da izločim ves CO2," da dobim toliko kisika v mišice mogoče, pravi.

Froning pa se nenehno premika: "Bolj ko se premikate, bolj pomagate premakniti nekaj te mlečne kisline, medtem ko, če ležite na tleh [na dnu repice burpee ali v času počitka], je to preprosto bazenov," pravi. (Iščete več nasvetov za izboljšanje svojih AMRAP? Preizkusite te trike trenerke Jen Widerstrom.)

Še vedno so nervozni - a sprejmite to.

Medtem ko se nekateri lahko znebijo v živčni energiji konkurence in okolja z visokim stresom, se Thorisdottir in Froning iz tega prehranjujeta. "Mislim, da bom nehal takoj, ko ne bom več živčen, ker to pomeni, da vam je vseeno," pravi Thorisdottir.

"Vsakič, ko tekmujem, sem še vedno živčen," pravi Froning. Pravi, da živci izvirajo iz neznanega. pojdi hitro in ne vem, kako hitro bodo šli vsi drugi," živci." Čeprav ga to povzroča nelagodje, Froning pravi, da mu je to ljubše, saj "če ne bi bil živčen, bi bilo toliko zabavno.”

Zanašajo se na trike, da prebijejo težke treninge.

Če želite biti eden najprimernejših ljudi na Zemlji (tudi samo enkrat!), Morate imeti resno duševno trdnost. Toda zahtevati ta naslov zadnjih let? To so stvari naslednje stopnje. Jasno je, da niso imuni na živce - kako pa ostanejo osredotočeni in ne dovolijo, da bi jih živci kar najbolje izkoristili?

"Če je dviganje, moraš verjeti vase in se ne bati uteži," pravi Thorisdottir. "Sploh ne razmišljaj o tem, kaj je na palici, ampak se kar naprej premikaj." (Povezano: Kako se psihično dvigniti do dvigovanja težkih uteži)

Ko gre za tekmovanje, zaupajte svojemu usposabljanju: "Mentalno se prepričajte, da ste v coni, skoraj prepričate, da ste že vložili vse trdo delo," pravi. Ste porabili na stotine ur, vaše meje - zdaj je čas, da vidite, kam vas je pripeljalo. Po drugi strani pa ima Froning zelo drugačen pristop do vstopa v cono: "Niti ni volja niti želja po zmagi," pravi. "Škoda in sramota je izgubiti." (Znanost to podpira: kaznovanje je pravzaprav odlična motivacija za vadbo.)

Imajo svoje gorivo pred vadbo.

Ko trenirate v vrhunskem kalibru CrossFit, je vse, kar počnete, metodično – in obroki niso izjema. »Zame je bilo res pomembno, da imam dovolj hrane,« pravi Thorisdottir, ki bo pred tekmovanjem pojedel ovsene kosmiče, tri ocvrta jajca, polnomastno mleko in kozarec gazirane vode z žlico zelenega prahu. Medtem Froning vadi občasno postenje in jedo med eno in 21. uro. "Zjutraj, pred običajnim večjim treningom, prej ne bom jedel in pil ničesar, razen vode," pravi. (Povezano: Kaj morajo fit ženske vedeti o občasnem postu)

Tudi te morajo spremeniti ali popolnoma ustaviti.

Skupnost CrossFit je znana po tem, da daje vse od sebe med svojimi vadbami – in dejansko, "včasih ne veš, kdaj naj preneha," priznava Froning. (Psst: Bodite pozorni na te znake, da potrebujete dan počitka.)

Vendar je s starostjo vse lažje: "Čim dlje počneš to in starejši si, včasih se tega zavedaš je bolje je reči, da nehaš," pravi. "Ko si mlajši, si običajno takšen: 'Oh, lahko naredim še eno', in to je običajno, ko se poškoduješ."

Če seveda ni čas za igro, pravi Thorisdottir: "Če gre za konkurenco, lahko vedno narediš še eno."

Pregled za