Kakšne so prednosti Triphale?

Vsebina

• Kaj je Triphala?
• Amla (Emblica officinalis)
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)
• Možne koristi Triphale za zdravje
• Protivnetne lastnosti
• Lahko ščiti pred nekaterimi raki
• Lahko ščiti pred zobnimi boleznimi in votlinami
• Lahko pomaga hujšanje
• Lahko se uporablja kot naravno odvajalo
• Možni neželeni učinki
• Kako uporabljati Triphalo
• Spodnja črta

Čeprav za Triphalo morda še niste slišali, se uporablja kot zdravilno sredstvo že več kot 1000 let.

To zeliščno jedjo sestavljajo tri zdravilne rastline, ki izvirajo iz Indije.

To je glavno jedro tradicionalne ajurvedske medicine, enega najstarejših medicinskih sistemov na svetu, ki izvira iz Indije pred več kot 3000 leti (1).

Zaradi številnih domnevnih zdravstvenih koristi je Triphala vse bolj priljubljena po vsem svetu.

Kaj je Triphala?

Triphala se že od antičnih časov uporablja v tradicionalni ajurvedski medicini kot večnamensko zdravljenje simptomov, ki segajo od želodčnih tegob do zobnih votlin. Verjame se tudi, da spodbuja dolgo življenjsko dobo in splošno zdravje (2).

Velja za poliherbalno zdravilo, kar pomeni, da je sestavljeno iz več različnih zdravilnih zelišč.

Poliherbalne formulacije se pogosto uporabljajo v ajurvedski medicini, tradicionalnem sistemu, ki poudarja preprečevanje bolezni in krepitev zdravja.

Verjamemo, da združevanje sinergističnih zelišč prinaša dodatno terapevtsko učinkovitost in je močnejše zdravljenje kot katera koli sestavina, vzeta sama (3).

Triphala je mešanica posušenih plodov naslednjih treh rastlin, ki izvirajo iz Indije.

Amla (Emblica officinalis)

Bolj znana kot indijska kosmulja, amla igra pomembno vlogo v ajurvedski medicini.

Je eno najstarejših užitnih sadežev, ki jih je poznala Indija (4).

Indijske kosmulje so užitni plod majhnega do srednje velikega drevesa, ki raste po vsej Indiji.

Jagode imajo kisel, oster okus in vlaknasto teksturo.

Zaradi tega so jagode pogosto kisle, namočene v sladkorni sirup ali kuhane v jedi, da se poveča okusnost.

Indijska kosmulja in njen ekstrakt se uporablja v ajurvedski medicini za zdravljenje simptomov, kot je zaprtje, uporablja pa se tudi pri preprečevanju raka.

Indijske kosmulje so zelo hranljive in imajo veliko vitamina C, aminokislin in mineralov (5).

Vsebujejo tudi močne rastlinske spojine, kot so fenoli, tanini, filmebelna kislina, rutin, kurkuminoidi in emblicol (6).

Številne raziskave epruvete kažejo, da imajo indijske kosmulje močne protirakave lastnosti.

Na primer, v študijah epruvete je dokazano, da ekstrakt indijske kosmulje zavira rast rakavih celic materničnega vratu in jajčnikov (7, 8).

Vendar pa ni dokazov, da indijske kosmulje preprečujejo raka pri ljudeh.

Bibhitaki (Terminalia bellirica)

Terminalia bellirica je veliko drevo, ki običajno raste v jugovzhodni Aziji.

V ajurvedski medicini je znan kot „bibhitaki“, kjer se plod drevesa uporablja za zdravljenje pogostih bolezni, kot so bakterijske in virusne okužbe.

Bibhitaki vsebuje tanine, elaginsko kislino, galno kislino, lignane in flavone, pa tudi številne druge močne rastlinske spojine, za katere se domneva, da so odgovorne za njegove zdravilne lastnosti (9).

To močno zeliščno zdravilo ima različne namene in lahko pomaga pri zdravljenju številnih zdravstvenih težav.

Zlasti Bibhitaki je bil raziskan zaradi svojih protivnetnih lastnosti.

V eni raziskavi je bilo 500 mg Terminalia bellirica znatno zmanjšala raven sečne kisline pri bolnikih s protinom, vnetno stanje, za katerega je značilno kopičenje sečne kisline v telesu (10).

Bibhitaki se pogosto uporablja tudi v ajurvedski medicini za zdravljenje sladkorne bolezni in motenj krvnega sladkorja.

To je zato, ker Bibhitaki vsebuje veliko galne kisline in elaginske kisline, dva fitokemikalija, ki ugodno vplivata na raven sladkorja v krvi, občutljivost na inzulin in telesno težo (11, 12).

Te rastlinske kemikalije pomagajo spodbujati izločanje insulina iz trebušne slinavke in dokazano je, da v študijah na živalih zmanjšujejo visok krvni sladkor in izboljšujejo odpornost na inzulin (13, 14).

Haritaki (Terminalia chebula)

Terminalia chebula je zdravilno drevo, ki raste po vsem Bližnjem vzhodu, Indiji, na Kitajskem in na Tajskem.

Ta rastlina je znana kot "Haritaki" v Ayurvedi, kjer je majhen, zelen plod Terminalia chebula drevo se uporablja kot zdravilo. Je ena glavnih sestavin Triphale (15).

Haritaki je v Ayurvedi zelo cenjen in ga pogosto imenujejo "kralj zdravil".

Že od antičnih časov se uporablja kot zdravilo za številne pogoje, vključno s srčnimi boleznimi, astmo, razjedami in želodčnimi težavami (16).

Haritaki vsebuje fitokemikalije, kot so terpeni, polifenoli, antocianini in flavonoidi, ki imajo vse pomembne zdravstvene koristi.

Študije so pokazale, da ima haritaki močne protivnetne in antioksidativne lastnosti.

Poleg tega se Haritaki popularno uporablja v ajurvedski medicini za zdravljenje prebavnih težav, kot so zaprtje.

Študije na živalih so pokazale, da zdravljenje s Haritakijem poveča čas prehoda črevesja, kar lahko pomaga olajšati zaprtje (17, 18).

Povzetek Triphala je močno zeliščno zdravilo, ki ga sestavljajo Haritaki, Bibhitaki in amla. Uporablja se v tradicionalni ajurvedski medicini za preprečevanje bolezni in zdravljenje številnih simptomov, vključno z zaprtjem in vnetjem.

Možne koristi Triphale za zdravje

Triphala se promovira kot zdravljenje številnih pogostih bolezni in način preprečevanja kroničnih bolezni.

Protivnetne lastnosti

Triphala vsebuje številne antioksidante, ki opravljajo zaščitne funkcije v telesu.

Vsebuje vitamin C, flavonoide, polifenole, tanine in saponine ter druge močne rastlinske spojine (19).

Te spojine pomagajo v boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo prosti radikali, to so molekule, ki lahko poškodujejo celice in prispevajo k kronični bolezni.

Izkazalo se je, da diete z veliko antioksidantov zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, nekatere vrste raka, diabetes in prezgodnje staranje (20, 21, 22, 23).

Še več, v raziskavah na živalih je dokazano, da Triphala zmanjšuje vnetja in škodo, ki jo povzroča artritis (24, 25).

Študije so pokazale, da ima lahko dopolnjevanje z antioksidanti tudi nekaj koristi, vključno z zaščito pred srčnimi boleznimi, izboljšanjem atletske uspešnosti in zmanjšanjem vnetja (26, 27, 28).

Lahko ščiti pred nekaterimi raki

V številnih študijah s preskusnimi epruvetami in na živalih je dokazano, da Triphala ščiti pred nekaterimi raki.

Dokazano je na primer, da pri miših zavira rast limfoma, pa tudi raka želodca in trebušne slinavke (29, 30).

To zeliščno zdravilo je v študijah epruvete povzročilo tudi smrt celic raka debelega črevesa in prostate (31, 32).

Raziskovalci nakazujejo, da so za njegove lastnosti proti raku odgovorne visoke ravni močnih antioksidantov, kot so galna kislina in polifenoli, v Triphali (33).

Čeprav so ti rezultati obetavni, so za oceno varnosti in učinkovitosti potrebne študije ljudi o njegovih potencialnih lastnostih proti raku.

Lahko ščiti pred zobnimi boleznimi in votlinami

Triphala lahko koristi zdravju zob na več načinov.

Triphala ima protimikrobne in protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo preprečiti nastanek plakov, pogost vzrok za vdolbine in gingivitis (vnetje dlesni).

Ena študija pri 143 otrocih je pokazala, da izpiranje z izpiranjem ust, ki vsebuje ekstrakt Triphale, zmanjša nabiranje plakov, vnetje dlesni in rast bakterij v ustih (34).

Druga študija je pokazala, da je zdravljenje z izpiranjem ust na osnovi Triphale pri hospitaliziranih bolnikih s parodontalno boleznijo (35) znatno zmanjšalo nastanek plakov in dlesni.

Lahko pomaga hujšanje

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko Triphala pomaga pri izgubi maščobe, zlasti na predelu trebuha.

V eni izmed raziskav so pri podganah, ki so hranile dieto z veliko maščobami, dopolnjeno s Triphalo, znatno večje znižanje telesne teže, vnosa energije in telesne maščobe v primerjavi z mišmi, ki niso bile dopolnjene z zdravilom Triphala (36).

Druga študija 62 debelih odraslih je pokazala, da so tisti, ki so dopolnili 10-gramski dnevni odmerek praška Triphala, zmanjšali težo, obseg pasu in obseg kolka kot tisti, ki so prejemali placebo (37).

Lahko se uporablja kot naravno odvajalo

Triphala se že od antičnih časov uporablja kot naravno zdravljenje težav s prebavo, kot je zaprtje.

Je alternativa odvajalom, ki se izdajajo brez recepta, njegova učinkovitost pa je bila dokazana v več raziskavah.

V eni izmed študij so bolniki, zdravljeni z odvajalom, ki vsebuje izabgoljevo lupino, ekstrakt senne in Triphala, občutno izboljšali simptome zaprtja, vključno z zmanjšanim nategovanjem in popolnejšimi evakuacijami (38).

V drugi študiji pri bolnikih z gastrointestinalnimi motnjami je Triphala zmanjšala zaprtje, bolečine v trebuhu in nadutost ter izboljšala pogostost in doslednost gibanja črevesja (39).

V študijah na živalih se je pokazalo tudi, da zmanjšujejo črevesno vnetje in popravljajo črevesno poškodbo (40, 41).

Povzetek Triphala vsebuje močne protivnetne spojine, ki lahko pomagajo zaščititi pred nekaterimi raki in drugimi kroničnimi boleznimi. Študije so pokazale, da lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja, reševanju zobnih težav in spodbujanju hujšanja.

Možni neželeni učinki

Čeprav Triphala na splošno velja za varno in ima koristi za zdravje, lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke.

Na primer, zaradi naravnih odvajalnih učinkov lahko povzroči drisko in trebušno nelagodje, zlasti v velikih odmerkih.

Zdravila Triphala ne priporočamo nosečnicam ali doječim ženskam in ga ne smemo dajati otrokom. Ni znanstvenih raziskav o uporabi zdravila Triphala pri teh populacijah in njegove varnosti ni mogoče zagotoviti (42).

Poleg tega lahko vpliva na ali zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil, vključno z redčili krvi, kot je Warfarin (43).

Indijska kosmulja, ki je ena glavnih sestavin Triphale, lahko pri nekaterih ljudeh poveča tveganje za krvavitve in modrice in morda ne bo varna za tiste z motnjami krvavitve (44).

Zaradi teh razlogov je pomembno, da se pred uporabo Triphale ali katerega koli drugega dodatka posvetujete s svojim zdravnikom.

Povzetek Triphala lahko pri nekaterih ljudeh povzroči drisko in črevesno nelagodje in reagira z določenimi zdravili. Otroci, nosečnice in doječe ženske ter osebe z motnjami krvavitve naj se mu izogibajo.

Kako uporabljati Triphalo

Triphala je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano in na spletu.

Na voljo je v več oblikah, vključno s kapsulami, praškom ali tekočino.

Triphala je priporočljivo jemati med obroki na prazen želodec za največjo absorpcijo.

Običajno se priporočeni odmerki gibljejo od 500 mg do enega grama na dan, čeprav se za zdravljenje simptomov, kot je zaprtje (45), lahko uporabljajo večje količine.

Različice v prahu lahko zmešamo s toplo vodo in medom ter jih jemo pred jedjo.

Ta prašek lahko zmešamo tudi z ghee-jem, vrsto razčiščenega masla in dodamo topli vodi za pomirjujočo pijačo. Poleg tega ga lahko zmešamo z medom, da nastane užitna pasta.

Veliki odmerki lahko povzročijo prebavne simptome, kot je driska, zato je najbolje, da začnete z manjšim odmerkom in postopoma prihajate do priporočenega vnosa.

Čeprav velja, da Triphala za večino ljudi velja za varno, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite varnost in pravilno uporabo.

Povzetek Triphala je na voljo v več oblikah, najpogosteje pa se jemlje v obliki kapsul. Večji odmerki lahko povzročijo prebavne stiske, zato je začetek z majhnimi količinami dobra ideja.

Spodnja črta

Triphala je starodavno ajurvedsko zdravljenje, ki je postalo priljubljeno zeliščno zdravilo za številne tegobe.

Študije kažejo, da lahko pomaga preprečiti vnetje, raziskave epruvete pa so pokazale možen zaščitni učinek proti nekaterim rakom.

Uporablja se tudi kot naravno alternativno zdravljenje zaprtja in zobnih težav, kot so odvečni plaki in vnetje dlesni. Morda bo celo pomagalo pri hujšanju.

S toliko domnevnimi zdravstvenimi koristmi je Triphala morda koristno naravno zdravilo, s katerim lahko dodate svojo rutino.