3 vrste tečajev zračnega fitnesa, ki jih morate poskusiti (tudi če se bojite višine)

Vsebina

• Pomlad v akcijo.
• Kar skoči.
• Kipanje na letenje.
• Pregled za

Morda je zračna joga vzbudila razcvet v butičnih telovadnicah ali vseh sladkarijah za oči na Instagramu, vendar so vadbe, ki jih navdihujejo akrobacije, bolj obilne, priljubljene in dostopne kot kdaj koli prej. Ta najnovejša vrsta rutine vključuje klasiko, kot so bungee vrvice, trampolini in zračne svile, na načine, ki olajšajo dvig na tečaje, ne glede na vaše izhodišče.

"Poudarek [pri akro vadbah] je na gibanju, moči in sčasoma milosti. S pravilnim poukom se lahko vsak nauči teh veščin," pravi Lian Lebret, soustanovitelj Body & Pole, zračnega studia v New Yorku. Poleg tega je vrhunska vadba na zraku naslednja stopnja, zato se ne čudite, če ste očarani na prvi muhi. "Ko smo ga odkrili," pravi Lebret, "smo komaj čakali, da ga delimo s svetom."

Še bolje, takšne rutine pospešujejo rezultate, saj se v njih izgubite. (Tako kot te zabavne plesne kardio vadbe.) "So neverjeten način za treniranje in ohranjanje telesa pri ugibanju, tako da postaneš močnejši na nove, presenetljivo zabavne načine," pravi Joy Keller, izvršna urednica Idea Fitness Journal. Ste pripravljeni na vzlet? Preizkusite katero koli od teh treh priljubljenih akro tehnik.

Pomlad v akcijo.

Bungee vaje imajo trenutek, saj vsi odkrivajo občutek kljubovanja gravitaciji s skoki z raztegljivim pasom.

Novi studio Spiderbands v New Yorku ponuja svoje podpisne "kardio vadbe na osnovi akro", vključno s Spider FlyZone, polno letalsko različico, kjer podpisni pasovi Spiderbands vključujejo pas za opazovanje premikov, kot so stojala za roke. "To je visoko intenzivni leteči kardio z akro in zračnimi infuzijami v zabavnem razredu, ki kljubuje gravitaciji," pravi lastnik in ustvarjalec skupine Spiderbands Franci Cohen. V zračnem fitnesu Tough Lotus v Chandlerju v Arizoni tečaji Bungee Workout vključujejo vaje za celo telo in plesne gibe, ki se izvajajo v pasu, pritrjenem na bungee vrv s stropa. "Kabel bungee vas potegne navzgor, zato ste prisiljeni narediti nasprotno in se temu upirati, kar zahteva veliko jedrske moči in stabilnosti," pravi lastnica Tough Lotusa Amanda Paige, nekdanja profesionalna plesalka. Medtem je Crunch gym pred kratkim uvedel svoj razred Bungee Flight: Adrenaline Rush v več klubih po vsej državi. 45- do 60-minutna vadba uporablja posebno zanko, pritrjeno na bungee vrv s stropa, ki jo lahko namestite okoli pasu, rok ali nog. "Bungee blaži vpliv, ko izvajate kardio vaje in vaje za moč, zato je tako visoko intenziven kot nizek vpliv na vaše sklepe," pravi Karri Mae Becker, vodja skupinskega fitnesa pri Crunchu v San Franciscu.

Kar skoči.

Spuščanje na trampolinu je tako vznemirljivo, zdaj pa so fitnes profesionalci te sicer naključne skoke spremenili v kreativne rutine za kurjenje kalorij z vsemi prednostmi pliometrije. Pravzaprav je nedavna študija Ameriškega sveta za vadbo (ACE) pokazala, da so ženske, ki so izvajale vadbo na osnovi trampolina, v povprečju porabile 9,4 kalorije na minuto-približno enako kot tek pri 10-minutni hitrosti, čeprav bilo je lažje. Tečaji, kot je AIRobics, združujejo leteče skoke – pomislite na vmesne preskoke, skoke v nebo in podobno – z gibi, ki zahtevajo ravnotežje na nestabilni površini trampolina. (Treningi so na voljo v športnih centrih in telovadnicah na trampolinu; poiščite na spletu "AIRobics" za enega v vaši bližini.) "Zahvaljujoč odskoku postanejo tipične vaje veliko bolj pliometrične in vaše jedro deluje dvakrat, da vas stabilizira," pravi Jaime Martinez, generalni direktor Sky High Sports v Portlandu v Oregonu, ki AIRobics imenuje svoj podpisni fitnes program. (Oglejte si, kaj se je zgodilo, ko sta @girlwithnojob in @boywithnojob poskusila trend.)

Želite najprej preizkusiti trend na minitrampolinu? Razredi, kot so pop-up vadba JumpHouse in Bari studio Bounce v New Yorku, Bellicon Studio v Chicagu, in Body by Simone's Trampoline Cardio v Los Angelesu, uporabljajo odboje za eno osebo pri izvirnih tečajih kardio-moči. Ali pa, če ste navdihnjeni za vlaganje v mini (od 32 USD za osnovno do približno 700 USD za vrhunski model, kot je Bellicon na bellicon.com), lahko pretakate zabavne hibridne rutine, kot je BarreApped Bounce (barre-meet -plyometrics workout), Body by Simone TV in Booya Fitness.

Kipanje na letenje.

Zračna joga se je razmahnila in pridobila legitimno znanstveno priznanje, ko je študija, podprta z ACE, pokazala, da bi jogo, ko ste viseli v viseči mreži (ali zračni svili), lahko uvrstili med zmerno intenzivno vadbo. (Preizkusite to vadbo, ki jo navdihuje joga iz zraka, da se pripravite na prvi razred.) Od takrat so se zračni hibridi razširili s podpori v cirkuskem slogu, vključno s statično trapezo (viseča palica ostane na mestu namesto gugalnic), trakovi in ​​obroči . Eden neverjetnih zapletov je Lyra, razred letenja v zraku, ki uporablja viseče obroče, znane kot Lyras, za nihanje, obešanje in poziranje (na voljo v telovadnicah Crunch po vsej državi). "Nenehno se dvigujete v Lyro, da naredite različne premike in prehode, zato boste najprej opazili dramatično povečanje moči rok, hrbta in jedra," pravi Becker.

Poleg tega veliko lokalnih studiev, kot je Upswing Aerial Dance Company v Berkeleyju v Kaliforniji; Sky Candy v Austinu v Teksasu; ali Aerial Arts NYC v New Yorku – poučite zračne tečaje s statičnim trapezom (kot je Trapeze Conditioning pri Sky Candy) in vrvmi (na primer Rope class at Aerial Arts) za te tekoče, mišične vaje. (Poguglajte »aerial fitness«, da poiščete studio v vaši bližini.) »Preizkusite vse te naprave, da vidite, kaj vam je najbolj všeč,« pravi Kristin Olness, lastnica in inštruktorica pri Aerial Arts NYC. "Vsi ti vam lahko pomagajo, da resnično zgradite svojo moč in prilagodljivost." In seveda vam bo všeč, da to dokažete s fotografijami na Instagramu.

Pregled za