Vrste hrane, ki pospešujejo metabolizem

Vsebina

• Obstaja veliko mitologij metabolizma.Raziskali smo tri pogosto oglašana prepričanja – o vrstah hrane, ki pospešujejo metabolizem, predvidljivosti obrokov in vlogi vode –, da bi videli, kako se zlagajo.
• Strategija št. 1 za pospešitev presnove: Jejte dovolj beljakovin in polnozrnate žitarice
• Strategija št. 2 za pospešitev presnove: načrtujte obroke vsak dan ob istem času
• Strategija # 3 za pospešitev presnove: Pijte več vode
• Pregled za

Obstaja veliko mitologij metabolizma.Raziskali smo tri pogosto oglašana prepričanja – o vrstah hrane, ki pospešujejo metabolizem, predvidljivosti obrokov in vlogi vode –, da bi videli, kako se zlagajo.

Strategija št. 1 za pospešitev presnove: Jejte dovolj beljakovin in polnozrnate žitarice

Vaše telo porabi več energije za prebavo beljakovin kot maščobe ali ogljikovi hidrati. Ko jeste maščobe, se le 5 odstotkov kalorij porabi za razgradnjo hrane, ko pa jeste kompleksne zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, jih porabite do 20 odstotkov. Za beljakovine je to približno 20 do 30 odstotkov. Če želite povečati porabljene kalorije s prebavo in preprečiti lakoto, zaužijte veliko kompleksnih zdravih ogljikovih hidratov, ki bodo nahranili svoje telo skozi ves dan, in zaužijte malo beljakovin ob vsakem obroku. Ni nujno, da je meso; oreški, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, tofu in fižol so dobri vegetarijanski viri beljakovin.

Strategija št. 2 za pospešitev presnove: načrtujte obroke vsak dan ob istem času

Deborah Clegg, docentka za psihiatrijo, pravi, da so živali, ki so bile na predvidljivi prehrani, da bi lahko predvidele, kdaj bodo jedle, doživele hormonske spremembe, ki so jim pomagale bolje predelati in porabiti porabljene kalorije. Univerza v Cincinnatiju. Živali, ki niso vedele, kdaj bo prišel naslednji obrok, so veliko bolj verjetno shranile kalorije v obliki maščobe.

Strategija # 3 za pospešitev presnove: Pijte več vode

V majhni nemški študiji so preiskovanci, ki so naenkrat pili 16 unč vode, v eni uri imeli 30 -odstotno povečanje metabolizma, pri čemer so porabili dodatnih 24 kalorij. Raziskovalci so priporočili hladno vodo, ker telo porabi dodatne kalorije, da se segreje na telesno temperaturo. To je bila ena študija s samo 14 ljudmi, zato ni jasno, kako učinkovita je ta strategija, vendar vas bo ohranjanje hidracije ohranilo zdrave ne glede na vse.

Pregled za