Vrhunska 4-minutna vadba za oblikovanje močnejšega jedra

Vsebina

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Vrtenje nasproti dotika roke/prsta
• Stikalo za izpad in koleno do komolca
• Stranska deska in tap za prste
• Pregled za

Kar zadeva vašo osnovno rutino, je zadnja stvar, ki jo želite, ponavljajoča se in dolgočasna gibanja, ki dejansko ne delujejo. (Živjo, škrtanje.) Če iščete vaje za stiskanje pasu, ki dejansko opravljajo svoje delo, poskusite s temi dinamičnimi gibi, ki ne ciljajo le na trebušne mišice, ampak opečejo celo telo (npr .: vse te epske različice deske).

Najboljši način, da jih odstranite, je seveda v hitri 4-minutni vadbi Tabata, ki vas bo zagotovo spotila hitreje kot kdaj koli prej. Vzemite to pri trenerki Kaisi Keranen, ki je predstavila naš 30-dnevni Tabata Challenge.

Kako deluje: Naredite čim več ponovitev (AMRAP) vsakega giba 20 sekund, nato počivajte 10 sekund. Za resne opekline na trebuhu ponovite krog 2 do 4-krat.

Tuck Jump Burpee & Jog

A. Stojte z nogami v širini bokov na zadnji strani preproge.

B. Zgibajte se v bokih, da se upognete naprej in se z rokami dotaknete prstov na nogah, nato pade naprej v položaj visoke deske, pristanete čim bolj mehko z upognjenimi komolci, da absorbirate udarce, in se spustite v sklece.

C. Pritisnite navzgor za desko, nato skočite z nogami do rok in takoj eksplodirajte v zrak, s koleni se dvignite do prsnega koša.

D. Pristanite, nato pa takoj tecite nazaj z visokimi koleni v začetni položaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Vrtenje nasproti dotika roke/prsta

A. Začnite v visokem položaju z rahlo upognjenimi koleni.

B. Dvignite levo roko in desno nogo ter zavrtite telo v levo, skupaj se dotaknite roke in noge.

C. Vrnite se na začetek, nato ponovite na drugi strani, dotaknite se desne in leve hrane.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Stikalo za izpad in koleno do komolca

A. Stopite levo nogo nazaj v obratni udarec, roke za glavo, komolci obrnjeni navzgor.

B. Hitro zamenjajte nogo in pristanete v izpadu z levo nogo naprej. Pritisnite skozi levo nogo, da vstanete, in dvignite desno koleno do levega komolca.

C. Z desno nogo stopite nazaj v vzvratni izpad in ponovite na nasprotni strani.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Stranska deska in tap za prste

A. Začnite v položaju stranske deske na desnem komolcu.

B. Dvignite naravnost levo nogo in brcnite naprej, z levo roko udarite neposredno pred trup.

C. Vrnite nogo v začetni položaj, nato levo nogo dvignite navzgor in dvignite levo roko, da se skupaj dotaknete neposredno po trupu. Ponovi.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Pregled za