Vaje za moč zgornjega dela telesa in oprijema po navdihu "American Ninja Warrior"

Vsebina

• 1. Cliffhanger
• 2. Svileni drsnik
• 3. Počisti vzpon
• 4. Lestve za lososa
• 5. Plavajoče opičje palice
• 6. Časovna bomba
• 7. Dvojni klin
• 8. Wall Flip
• Pregled za

giphy

Tekmovalci naprej Ameriški ninja bojevnik imajo * vse * sposobnosti, vendar je tako preprosto očarati nad zgornjim delom telesa in močjo oprijema. Tekmovalci pokažejo velike talente, ki zamahujejo, plezajo in se prebijajo skozi vsako stopnjo "kako bodo to naredili?" proga ovir.

V skladu z novo knjigo so se nedavni tečaji v primerjavi s prejšnjimi sezonami še bolj osredotočili na ovire v zgornjem delu telesa Postanite ameriški nindža bojevnik: Ultimate Insider's Guide. Seveda mnogi tekmovalci med treningom poudarjajo moč zgornjega dela telesa. Vas navdihujejo akrobacije tekmovalcev na progi? Tudi če nimate nastavitve za vadbo na dvorišču, lahko s temi potezami, ki jih navdihujejo ovire v šovu, trenirate kot ninja bojevnik. (Povezano: American Ninja Warrior Jessie Graff deli, kako je premagala konkurenco in naredila zgodovino)

1. Cliffhanger

Cliffhanger se je pojavil v različnih oblikah, vendar se tekmovalci vedno sprehajajo po steni in se držijo za police, ki so dovolj široke, da držijo prste. (Joj.) Kot si lahko predstavljate, ta gib zahteva noro moč roke in podlakti.

Navdih za vadbo: V videoposnetku YouTube, ANW-alum Evan Dollard predlaga tri poteze za usposabljanje za oviro. Poskusite: 1) vlečenja s širokim oprijemom, 2) vlečenja s tremi prsti z uporabo skalnih obročev (podobni so visečim oprimkom za plezanje), čemur sledi podaljšana roka do okvare, in 3) ukrivljeni kraki podlakti iz bučic.

2. Svileni drsnik

Svileni drsnik izgleda enostavno-vendar se je izkazalo za težavno za nekatere najboljše tekmece ANW. Tekmovalci se morajo držati za dve zavesi, da zdrsnejo po stezi na ploščad, kot da so na zadrgo.

Navdih za vadbo: Prijavite se na tečaj zračne svile. Naučili se boste uporabljati moč zgornjega dela telesa za obešanje iz blaga.

3. Počisti vzpon

Clear Climb se je enkrat pojavil v finalu sezone 7. Sestavljen je iz jasne 24-metrske stene z enim delom, ki je bil nagnjen nazaj pod kotom 35 stopinj, drugi pa je bil nagnjen nazaj za 45 stopinj.

Navdih za vadbo: Poskusite plezati, da dobite podoben izziv za roke, ramena in jedro.

4. Lestve za lososa

Lososova lestev (zdaj klasična ovira na progi) vključuje uporabo zagona in nore moči zgornjega dela telesa, da skočite vlečno palico navpično navzgor po lestvi, ki jo prečkajo prečke. Tega postavite pod navidez nemogoče ovire, ki jih nindža bojevniki nekako olajšajo.

Navdih za vadbo: Če želite dokončati tak podvig moči zgornjega dela telesa, morate biti sposobni izvajati vlečenje v spanju. Uporabite te vaje za povečanje vlečenja, če še niste tam. Imate vlečne ključe na ključavnici? Zgradite eksplozivno moč s plyo vleki: naredite hiter vlek in ko se vaša brada približa ravni palice, dvignite roke s palice, nato pa takoj znova zgrabite.

5. Plavajoče opičje palice

Floating Monkey Bars so kot nabor opičjih palic, pri katerih manjkajo vse, razen prvih dveh. Tekmovalci morajo prečkati palice iz ene reže v drugo, da se prebijejo čez.

Navdih za vadbo: V telovadnici (ali na igrišču) poiščite niz opičjih palic in vadite, da se prebijete. (Povezano: Vadba na igrišče Boot-Camp, zaradi katere se boste spet počutili kot otrok)

6. Časovna bomba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Časovna bomba je podobna plavajočim opičjim palicam, a namesto da premikajo palico iz prečke na prečko, morajo nindže premikati majhne obročke od trnke do trnke. Če se želite prebiti čez, morate prijeti globuse, pritrjene na obroče s premerom 3 palca, kar pomeni, da je moč oprijema ključnega pomena.

Navdih za vadbo: S temi vajami za moč oprijema izboljšajte svojo sposobnost, da se zdržite do konca življenja.

7. Dvojni klin

Za Wedge morajo bojevniki uporabiti zagon, da premaknejo palico naprej, ki je zagozdena med dvema drugim palicama. Kot da to ni dovolj slabo: Double Wedge je enak izziv, vendar z dvema sklopoma sten.

Navdih za vadbo: Jessie Graff je med rekordnim tekom zabila dvojni zagozd, s katerim je postala prva ženska, ki je opravila drugo etapo. Preizkusite nekaj njenih najljubših vaj za zgornji del telesa, da se počutite celo pol tako močne kot ta bojevnik.

8. Wall Flip

Zidna stena je tako težka, kot se sliši. Tekmovalci v sezonah 8 in 9 so morali prevrniti tri stene iz pleksi stekla, težke 95, 115 in 135 funtov. Obakrat je bila zadnja ovira na progi, zato jo prevzamejo, ko jim mišice verjetno kričijo. (Oglejte si, kako to z lahkoto naredi tekmovalec Drew Drechsel pri približno 2:30 v zgornjem videu.)

Navdih za vadbo: Zgibanje pnevmatik zahteva podobno tehniko upogibanja, dviganja in stiskanja. Če niste prepričani o obliki ali nimate dostopa do pnevmatik, poskusite s stiskalnico za minsko čepenje.

Pregled za