Kaj počne vitamin B5?

Vsebina

• Kaj je vitamin B5?
• Viri vitamina B5
• Koliko vitamina B5 bi morali dobiti?
• Uporaba v zdravstvenih pogojih
• Kozmetična uporaba B5
• Kemikalije B5
• Odvoz

Kaj je vitamin B5?

Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, je eden najpomembnejših vitaminov za človeško življenje. Potreben je za izdelavo krvnih celic in vam pomaga, da hrano, ki jo jeste, pretvorite v energijo.

Vitamin B5 je eden od osmih vitaminov B. Vsi vitamini B vam pomagajo pretvoriti beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v energijo. Vitamini skupine B so potrebni tudi za:

• zdrava koža, lasje in oči
• pravilno delovanje živčnega sistema in jeter
• zdrav prebavni trakt
• tvorjenje rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik po telesu
• tvorjenje hormonov, povezanih s seksom in stresom, v nadledvičnih žlezah

Viri vitamina B5

Najboljši način, da se prepričate, da uživate dovolj vitamina B5, je vsakodnevna zdrava in uravnotežena prehrana.

Vitamin B5 je enostavno vključiti v dobro prehrano. Najdemo ga v večini zelenjave, vključno z:

• brokoli
• člani družine zelja
• beli in sladki krompir
• polnozrnata žita

Drugi zdravi viri B5 vključujejo:

• gobe
• oreški
• fižol
• grah
• leča
• meso
• perutnina
• mlečni izdelki
• jajca

Koliko vitamina B5 bi morali dobiti?

Kot pri večini hranilnih snovi se priporočeni vnos vitamina B5 razlikuje glede na starost, to so priporočene dnevne doze, ki jih določi Medicinski inštitut v ZDA.

Zelo redko je, da v ZDA primanjkuje vitamina B5. Na splošno imajo samo ljudje, ki so podhranjeni, pomanjkanje B5. Po mnenju klinike Mayo pomanjkanje vitamina B5 verjetno ne bo povzročilo zdravstvenih težav. Vendar pa se ljudje s pomanjkanjem B5 pogosto soočajo tudi s pomanjkanjem drugih vitaminov hkrati. Simptomi pomanjkanja B5 verjetno vključujejo:

• glavobol
• utrujenost
• razdražljivost
• motena mišična koordinacija
• težave s prebavili

Simptomi običajno izzvenijo, ko začnete jemati dovolj vitamina B5.

Uporaba v zdravstvenih pogojih

Ljudje jemljejo dodatke in derivate vitamina B5, ki pomagajo pri številnih stanjih. Ti pogoji vključujejo:

• akne
• ADHD
• alkoholizem
• alergije
• astma
• plešavost
• sindrom pekočih stopal
• Sindrom karpalnega kanala
• Celiakija
• sindrom kronične utrujenosti
• kolitis
• konjunktivitis
• konvulzije
• cistitis
• prhljaj
• depresija
• bolečine v diabetičnem živcu
• omotica
• povečana prostata
• glavoboli
• odpoved srca
• nespečnost
• razdražljivost
• krči v nogah
• nizek krvni tlak
• nizek krvni sladkor
• multipla skleroza
• mišična distrofija
• nevralgija
• debelost
• osteoartritis
• Parkinsonova bolezen
• predmenstrualni sindrom
• dihalne motnje
• revmatoidni artritis
• toksičnost salicilata
• okužbe jezika
• celjenje ran
• kvasne okužbe

Medtem ko ljudje jemljejo vitamin B5 za te pogoje, je le malo dokazov, da pomaga večini stanj, trdijo na kliniki Mayo. Za določitev njegove učinkovitosti je potrebnih več znanstvenih študij.

Kozmetična uporaba B5

Vitamin B5 se pogosto dodaja izdelkom za lase in kožo ter ličenju. Dexpanthenol, kemikalija iz B5, se uporablja v kremah in losjonih za vlaženje kože.

V izdelkih za lase lahko B5 pripomore k povečanju volumna in sijaja. Prav tako naj bi izboljšal teksturo las, ki jih poškodujejo styling ali kemikalije. Eden je ugotovil, da lahko uporaba spojine, ki vsebuje pantenol, obliko vitamina B5, pomaga ustaviti redčenje las. Vendar vam lasje ne bodo znova zrasli.

Kemikalije B5

Lahko ga nanesemo tudi na kožo za lajšanje srbečice in pospeševanje celjenja zaradi kožnih stanj, kot so:

• ekcem
• ugriz žuželke
• bršljan
• plenični izpuščaj

Dexpanthenol se uporablja tudi za preprečevanje in zdravljenje kožnih reakcij zaradi radioterapije.

Raziskovalci preučujejo tudi kemikalijo pantetin, kemikalijo iz vitamina B5, da bi ugotovili, ali lahko zniža holesterol. Eden je poročal, da jemanje dnevnih odmerkov pantetina do 16 tednov lahko zniža LDL-C ali "slab" holesterol. Študija je tudi pokazala, da lahko pomaga zmanjšati tveganje za koronarno srčno bolezen.

Odvoz

Vitamin B5 je pomemben vitamin, ki telesu pomaga, da tvori krvne celice in hrano pretvarja v energijo. Dokler uživate uravnoteženo in zdravo prehrano, ki vključuje različna živila, je malo verjetno, da boste kdaj trpeli zaradi pomanjkanja vitamina B5 ali da boste morali uporabljati dodatke.