Za kaj je Niacin
Vsebina
Niacin, znan tudi kot vitamin B3, v telesu opravlja funkcije, kot so izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje migrene, zniževanje holesterola in izboljšanje nadzora diabetesa.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca in zelenjava, dodajajo pa ga tudi v izdelkih, kot sta pšenična moka in koruzna moka. Celoten seznam si oglejte tukaj.
Zato je ustrezna poraba niacina pomembna za vzdrževanje pravilnega delovanja naslednjih funkcij v telesu:
- Nižja raven holesterola;
- Proizvajajo energijo za celice;
- Ohraniti zdravje celic in zaščititi DNA;
- Ohranite zdravje živčnega sistema;
- Ohraniti zdravje kože, ust in oči;
- Preprečite raka ust in grla;
- Izboljšati nadzor diabetesa;
- Izboljšati simptome artritisa;
- Preprečite bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, sive mrene in ateroskleroza.
Poleg tega pomanjkanje niacina povzroča pelagra, resno bolezen, ki povzroča simptome, kot so temne lise na koži, huda driska in demenca. Oglejte si, kako poteka diagnoza in zdravljenje.
Priporočena količina
Priporočena dnevna količina uživanja niacina se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina niacina |
| 0 do 6 mesecev | 2 mg |
| 7 do 12 mesecev | 4 mg |
| 1 do 3 leta | 6 mg |
| 4 do 8 let | 8 mg |
| 9 do 13 let | 12 mg |
| Moški od 14 let | 16 mg |
| Ženske od 14. leta dalje | 18 mg |
| Nosečnica | 18 mg |
| Doječe ženske | 17 mg |
Dodatke niacina lahko uporabimo za izboljšanje nadzora nad povišanim holesterolom v skladu z zdravniškim nasvetom. Pomembno je omeniti, da lahko povzročijo neželene učinke, kot so mravljinčenje, glavobol, srbenje in pordelost kože.
Oglejte si simptome, ki jih povzroča pomanjkanje niacina.
Publikacije
Je črna paprika dobra za vas ali slaba? Prehrana, uporaba in še več
