Je hoja tako dobra vadba kot tek?

Vsebina

• Pregled za

Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje začnejo teči: da bi ostali vitki, povečali energijo ali pa se zlepili na tekalno stezo poleg naše dolgoletne simpatije v telovadnici (prosimo, upoštevajte naše nasvete glede bontona pred telovadbo!). Tek lahko pomaga ohranjati zdravje srca, izboljša razpoloženje in prepreči bolezen; Poleg tega so nedavne študije pokazale, da je tek odličen način za izgubo in vzdrževanje telesne teže. Toda raziskave kažejo, da polna hitrost ni edina pot do dobrega zdravja.

Zdaj hodite (ali tecite?) To je potrebno vedeti

Medtem ko hoja lahko prinese številne enake koristi za zdravje, povezane s tekom, nedavne raziskave kažejo, da je tek morda boljša izbira za tiste, ki želijo shujšati za nekaj kilogramov.Ni presenetljivo, da ljudje porabijo dva in pol krat več energije pri teku kot pri hoji, pa naj bo to na progi ali na tekalni stezi. Tako za osebo, ki tehta 160 kilogramov, tek porabi približno 800 kalorij na uro v primerjavi s približno 300 kalorijami hoje. In to pomeni precej velik kos pice (kdo ne mara dnevnih nagrad?).

Bolj zanimivo je, da je nedavna študija pokazala, da so tekači tudi ko so tekači in sprehajalci porabili enako količino energije (kar pomeni, da so sprehajalci porabili več časa za vadbo in prevozili večje razdalje), še vedno izgubili težo. Ne samo, da so tekači začeli študij vitkejše od sprehajalcev; imeli so tudi več možnosti, da ohranijo BMI in obseg pasu.

To razliko bi morda lahko razložila druga nedavna študija, ki kaže, da tek bolje uravnava naše hormone apetita kot hoja. Po teku ali hoji so bili udeleženci povabljeni v bife, kjer so sprehajalci porabili približno 50 kalorij več, kot so jih porabili, tekači pa skoraj 200 kalorij manj, kot so jih porabili. Tekači so imeli tudi višje ravni hormonskega peptida YY, ki lahko zavira apetit.

Poleg hujšanja je lahko hoja še vedno zelo koristna za naše zdravje. Raziskovalci so pregledali podatke iz Nacionalne študije zdravja tekačev in študije zdravja National Walkers's Health ter ugotovili, da so ljudje, ki so porabili enako količino kalorij-ne glede na to, ali hodijo ali tečejo-videli skoraj enake koristi za zdravje. Govorimo o zmanjšanem tveganju za hipertenzijo, visok holesterol in sladkorno bolezen ter boljše zdravje srca in ožilja. (Oglejte si tudi: Greatist's Complete Running Resources)

Toda tudi najbolj časovno učinkoviti športniki bi morda želeli dvakrat premisliti, preden bi ves čas šprintali. Tek povzroča večjo obremenitev telesa in povečuje tveganje za poškodbe, kot so tekačevo koleno, nategi stegen in grozljivi razcepi golenice (ki pestijo tudi najbolj dosledne tekače). In seveda nekateri ljudje raje počasi.

Hodite po tej poti – vaš akcijski načrt

Ko teka ni v kartah, je lahko hoja z utežmi naslednja najboljša rešitev za vadbo z energijo. Ena študija je pokazala, da je bila hoja s hitrostjo 4 m/h na tekalni stezi z utežmi za roke in gležnje primerljiva s tekom s hitrostjo 5 m/h brez dodatnega kilograma. (In če kdo pogleda dvakrat, so uteži za roke trenutno povsem v redu, mar ne vedo?)

Ne glede na to, kakšen tempo je pravi, se vedno prepričajte, da je telo pripravljeno na akcijo. Šestdeset odstotkov tekačev doživi dovolj resno poškodbo, da ne more biti aktivna. Zato ne pozabite, da je vadba potenja lahko prenaporna, če nas ob pogovoru s tem vadbenim prijateljem zadihamo za zrak (AKA "pogovorni test" FAIL). Poslušanje telesa in ustrezno ogrevanje in ohlajanje sta načina za preprečevanje poškodb, zato bodite obveščeni in več časa tecite na tekalni stezi (in manj časa tečite k zdravniku).

Dolgčas tako s hojo kot s tekom? Oh, obstaja še bazilijon drugih načinov, kako ostati aktiven, od joge in pilatesa do dvigovanja uteži in gorskega kolesarjenja in skoraj vse vmes. Ne bojte se preizkusiti novih dejavnosti, da ostanete srečni in zdravi!

Prenos

Redni kardio (pri kateri koli hitrosti) lahko pomaga ohranjati telo zdravo, da ne omenjam izboljšanja razpoloženja in ravni energije. Toda krog za krog teče porabi približno 2,5 -krat več kalorij kot hoja. Tek lahko pomaga tudi pri nadzoru apetita, zato lahko tekači shujšajo več kot sprehajalci, ne glede na to, kako daleč hodijo. Kljub temu tek ni za vsakogar; polna hitrost lahko poveča tveganje za poškodbe. Dodajanje uteži za roke in gležnje lahko pomaga pri povečanju intenzivnosti, hkrati pa ohranja počasnejši tempo.

Ta članek je bil prvotno objavljen januarja 2012. Posodobila maja 2013 Shana Lebowitz.

Več o Greatist:

50 vaj za telesno težo, ki jih lahko izvajate kjer koli

66 zdravih obrokov, ki jih lahko pripravite iz ostankov hrane

Ali imamo res spolne vrhunce?

Pregled za