Želite shujšati? Naredite teh 6 stvari ob vsakem obroku

Vsebina

• Pregled za

1. Pijte to: Vzemite velik kozarec vode in popijte polovico, še preden začnete jesti. Tako se boste hitreje počutili sito, zato boste jedli manj.

2. Tvoja mama je imela prav: Poskrbite, da boste vsakič jedli zelenjavo. Samski. Obrok. Ja, tudi zajtrk! V smuti vrzite brokoli in fižol, nekaj gob in paradižnika v omleto ali bučke v ovseno kašo. Za kosilo ali večerjo naj bo vaš obrok ena ogromna solata - to je preprost način, da ga napolnite, ne da bi pojedli tone kalorij. Prizadevajte si, da bo polovica vašega krožnika napolnjena z zelenjavo, in uporabite žita in beljakovine, da poudarite ta obrok.

3. To je čarobna kombinacija: Ženska ne more živeti samo z ogljikovimi hidrati in če se po jutranji skledi žitaric ali opoldanskih testeninah počutite omamljeno, je to razlog. Vlaknine in beljakovine so nujne. Zaradi vlaknin se dlje počutite siti, beljakovine pa bodo ohranile vašo energijo in pomagale preprečiti lakoto. Ugotovite si kombinacijo, ki dodaja vsaj 25 gramov vlaknin in med 50 in 100 gramov beljakovin na dan (odvisno od vaše stopnje aktivnosti).

4. Število kalorij: Vsak obrok naj bo med 300 in 550 kalorijami. To bo omogočilo dva 150-kalorična prigrizka in zagotovilo, da ne boste potopili pod 1.200 kalorij, kar lahko onemogoči izgubo teže.

5. Premišljeno žvečenje: Ko med jedjo uporabljate telefon, računalnik ali gledate televizijo, je preprosto tako moteno, da v nekaj minutah vdihnete celoten krožnik. Ker vašim možganom ni bilo na voljo dovolj časa, da bi ugotovili, da ste se najedli, boste po tem še vedno lačni in posegli po več. Naredite vse, kar morate, da upočasnite, pa naj bo to zaustavitev Facebooka, uživanje v obroku s prijateljem, uporaba nabora paličic ali jedo z manj dominantno roko.

6. Tri četrtine je čarobno število: Jejte, dokler niste skoraj siti, vendar ne povsem. Če nadaljujete, ta občutek polnjenja ne pomeni le, da ste pojedli preveč kalorij, da bi telo izgorelo, temveč se boste ob tako napornem delu počutili megleno in utrujeno. Ne naročite se na klub čistih plošč! Ko ste že skoraj siti, preostanek ugriza zavijte za kasneje.

Ta članek se je prvotno pojavil na Popsugar Fitness.

Pregled za