15 dobrih razlogov za začetek teka

Vsebina

• 15 glavnih prednosti teka
• Kako doseči prednosti teka
• Dirka za začetnike
• 1. Kako se obleči
• 2. Razdalja in hitrost
• 3. Dihanje
• 4. Razteza

Glavni prednosti teka sta izguba teže in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, ima pa poleg teka na ulici še druge prednosti, kot je možnost teka kadar koli v dnevu, samostojno ali v spremstvu.

Ulični tek je šport, ki je vse bolj prisoten in tek v naravi povečuje srečo med tekom in takoj po njem, druge prednosti pa najdemo tudi pri teku v zaprtih prostorih, na primer na tekalni stezi. Tek na ulici, v naravi ali v telovadnici ima svoje prednosti, v vsakem primeru pa tekanje ob glasni glasbi spodbuja k hitrejšemu teku na večje razdalje in povečuje zdravstvene koristi.

15 glavnih prednosti teka

Nekaj ​​glavnih prednosti teka so:

1. Zaščitite pred boleznimi, kot so rak, bolezni srca in ožilja;
2. Izboljšati kakovost spanja;
3. Boj proti depresiji;
4. Zmanjšajte tveganje za diabetes, srčni napad in možgansko kap;
5. Spodbujati tvorbo nevronov in izboljšati spomin;
6. Okrepite mišice in kosti ter zmanjšajte tveganje za osteoporozo;
7. Povečajte razpoloženje za vsakodnevno rutino;
8. Izguba teže, ker kuri maščobe;
9. Povečati telesno pripravljenost;
10. Izboljšati dihanje;
11. Povečajte samopodobo;
12. Nadzor krvnega tlaka;
13. Povečanje mišične mase;
14. Okrepite trebuh in povečajte zadnjico;
15. Podaljšajte pričakovano življenjsko dobo.

Te prednosti je mogoče doseči s tekom sam ali s skupino prijateljev, večje koristi pa se pojavijo, ko je težava pri teku višja. Za začetek vadbe teka pa morate začeti počasi, preteči majhne razdalje po ravni površini in na primer postopoma povečevati tečaj vsaka 2 tedna.

Kako doseči prednosti teka

Da bi dosegli vse prednosti, ki jih prinaša tek, je treba teči 2 do 3-krat na teden, vsakič po 20 do 60 minut. Vendar tek več kot 30 km na teden poveča tveganje za poškodbe mišic in sklepov, zato mora ljudi, ki pretečejo velike razdalje, spremljati strokovnjak za športno vzgojo, da dosežejo svoje cilje, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Ugodna možnost so tudi tekaške skupine, po dostopnih cenah, kjer obseg treninga in biomehaniko gibanja vodi strokovnjak.

Dirka za začetnike

Za tiste, ki želijo začeti teči, se najprej priporoči zdravniški posvet za oceno splošnega zdravstvenega stanja.Številne telovadnice imajo vprašalnik, ki ga je treba izpolniti ob registraciji, kar pomaga določiti, ali ima oseba na primer večje tveganje za srčni napad ali možgansko kap, če pa želite začeti teči sam, na ulici, morate bodite previdni, da najprej opravite pregled. Sledijo najboljši nasveti za začetek teka in uživanje vseh zdravstvenih prednosti teka:

1. Kako se obleči

Za začetek bi morali nositi lahka oblačila in ustrezne superge, vedno z nogavicami. Tek brez ustreznih oblačil poleg neprijetnega lahko zmanjša čas teka, pri nizkih čevljih pa večji vpliv na sklepe in večje možnosti poškodbe hrbtenice, zato morate vedno teči s tekaškimi copati. Naučite se, kako izbrati najboljše tekaške copate.

2. Razdalja in hitrost

Hitrost naj bo počasna, v prvih nekaj vajah ne bi smeli teči na dolge razdalje. Idealno je določiti mejo, ki je lahko 2-3 km, da se je malo po malo navadite. Če tempa dirke ni mogoče obdržati do konca, ni težav, lahko hodiš hitro, medtem ko prideš do sape za še en sprint, pomembno je, da se ne predaš prvi oviri. Oglejte si tekaški trening, da v 5 tednih pretečete 5 in 10 km

3. Dihanje

Med tekom je dihanje zelo pomembno, za lažji trening pa vas mora na vsake 2 koraka navdihniti nos, ki sprošča zrak skozi usta. Normalno je, da v prvih nekaj vožnjah zadihamo, sčasoma pa je normalno, da dihanje postane lažje. prvih nekajkrat se med tekom izogibajte govorjenju, da ne bi dobili bolečin v rebrih, kar je tako pogosto pri tistih, ki nimajo veliko fizične kondicije.

4. Razteza

Na koncu dirke je po doseganju cilja pomembno, da naredite nekaj razteznih vaj z nogami in hrbtom, da se izognete krčem in bolečinam v mišicah. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog.