4 ponazoritve, kakšna anksioznost se resnično zdi

Vsebina

• Kot nož, ki vas zabija v prsni koš z vsakim vdihom
• Kakor dežni oblak negativnosti govori po vsaki vaši potezi
• Kot prevarant je ugrabil vaš normalen jaz
• Kot eksplozija v vaših možganih, pošiljanje misli, ki se spiralno izvlečejo izpod nadzora
• Zaključni odsev

Ljudem, ki živijo s kronično tesnobo, je težko opisati drugim, kako se v resnici počutijo.

Številni ljudje, o katerih sem govoril, menijo, da je tesnoba zaskrbljujoča ali da so zaradi nečesa stresni, kot je izpit v šoli, težava v odnosih ali velika življenjska sprememba, kot je prekinitev poklicne poti ali selitev v novo mesto.

Mislijo, da je občutek skrbi z neposrednim vzrokom - in če odpravite vzrok, se ne boste več počutili tesnobno.

To ni tisto, kar se mi zdi kronična tesnoba. Želim si, da bi bilo tako preprosto in lepo.

Kronična tesnoba je zmedena in nepredvidljiva, premočna in zahrbtna, fizična in duševna ter včasih tako nepričakovano izčrpavajoča, da ne znam govoriti ali razmišljati jasno ali se celo premakniti.

Toda tudi te besede ne opisujejo natančno tega, kar poskušam reči. Obrnil sem se na vizualni jezik, da bi lažje predstavil, kaj mislim, ko besede niso dovolj.

Tu so 4 ilustracije, ki prikazujejo, kakšna je v resnici občutek tesnobe.

Kot nož, ki vas zabija v prsni koš z vsakim vdihom

To se lahko sliši kot pretiravanje, toda tesnoba se lahko kaže z intenzivnimi fizičnimi simptomi, kot so ostre bolečine v prsih.

To je najbolj intenzivna bolečina v prsih, kar sem jih kdaj čutil. Z vsakim vdihom imam občutek, kot da se ostra točka rezila pritiska na notranjo stran prsi. Včasih traja nekaj minut - včasih traja ure ali celo dni.

Drugi fizični simptomi, ki sem jih doživel, so utripajoče srce, znojne dlani in vztrajno stiskanje v ramenih.

Sprva sem mislil, da je tesnost povezana s sedenjem za pisalno mizo in pisanjem cel dan. Vendar sem sčasoma spoznal, da bo tesnost prihajala in odhajala, odvisno od tega, kako nestrpno se počutim.

Doživel sem celo panični napad, ki me je popolnoma sprožil, kar me je popolnoma prepričalo, da imam srčni napad. Vrhunec je bil z reševalno vožnjo do ER in tesnobo v podlakti, ki je povzročila intenziven občutek zatičev in igel, ki je trajal 2 uri, dokler se nisem končno umirila.

Nič od tega se ne sliši zgolj zaskrbeti zaradi nečesa, kajne?

Kakor dežni oblak negativnosti govori po vsaki vaši potezi

Ena od glavnih značilnosti tesnobe zame je samo presojanje. Oster, glasen, trmast glas izvira neskončen tok negativnosti. Ko se moj um ujame v to zanko, je težko izbruhniti iz nje. Resnično težko.

Lahko me udari tako močno in nepričakovano, da se počutim ujeto pod njegovo težo.

Vem, kaj si mislite: preusmerite svoje misli na nekaj pozitivnega in vse bo v redu. Poskusil sem, verjemite. Preprosto mi ne deluje

Nekaj ​​stvari je, ki so mi po številni praksi in potrpljenju pomagale izstopiti iz tega cikla.

Prvi korak je prepoznavanje, da se negativni govor sploh dogaja. Kajti ko se te dneve ujamejo v te zanke, lahko pozabiš, da so celo tam.

Potem sem si namenila nekaj časa, da se osredotočim na svoje misli in občutke brez motenj. Tehnike globokega dihanja - kot 4-7-8 - pomagajo umiriti negativne misli do točke, ko se lahko oglasim in razmislim, kaj se v resnici dogaja.

Druga tehnika, ki pomaga, je dnevnik. Že samo razmišljanje - negativno ali drugače - na stran je oblika sproščanja, ki lahko pomaga prekiniti cikel.

Nekoč sem se usedla in napolnila dve celotni strani svojega dnevnika s pridevniki, v katerih je opisano, kako zelo sovražim sebe. Za to priložnost se je zagotovo znašla depresija, tesnobna skrbnost tesnobe, ki je potopila v sovraštvu. To ni bilo zabavno, vendar je bila zelo potrebna izdaja.

Čeprav pozitivno razmišljanje ni delovalo zame, pozitivno razmišljanje temelji na resničnosti.

Razmislite o drugačnosti na naslednji način: pozitivno razmišljanje bi lahko moje misli usmerilo v abstraktne ideje, kot so srečna in čustvena radost in zamišljena stvar, kot bi se zaljubila; pozitivno razmišljanje, ki temelji na resničnosti, moje misli usmerja v otipljive stvari, ki sem jih nedavno doživel, na primer premišljeno darilo za rojstni dan, ki mi ga je podaril brat, občutek zadovoljstva, ki ga dobim zaradi kariere, in pesem, ki sem jo napisal čez konec tedna.

Kot prevarant je ugrabil vaš normalen jaz

Kadar se počutim tesnobno, pogosto čutim, da je mojega običajnega sebe nadomestil spreten prevarant. Nekdo, ki je videti samo tebe, vendar deluje kot nekdo drug v celoti - večinoma, veliko praznih pogledov in fidgetinga in ne veliko zanimivega za povedati.

Kam sem šel? Vprašam se v teh trenutkih.

Njena kakovost je zunaj telesa. Gledam prevaranta od zunaj, nemočen, da se spopade z njim in vsem pokažem, kako sem pravi.

Anksioznost se je odločila za zabavo in samovolje je bil edina povabljena. Kako nevljudno, meni normalno življenje.

V trenutkih je frustrirajoča nemoč, kjer ne glede na to, kako se trudim, preprosto ne morem poklicati jaz.

Vem, ko se to zgodi, je moja anksioznost prešla v poln napad napada in moram si dati prostora in časa, da zberem misli in se potopim v torbo z orodji - globoko dihanje, ozemljitvene tehnike, beleženje, terapija, vadba, higiena spanja in dobro jesti.

Če imam energijo, se tudi sam potrudim, da se pogovarjam z ljudmi, ki jim zaupam, ali pa se družim s tesnim prijateljem in pustim, da njihove trenutke in težave za trenutek okupirajo moj um.

Sčasoma se vedno pojavi moj običajni jaz, ki potisne prevaranta pred oči. Vsaj za nekaj časa.

Kot eksplozija v vaših možganih, pošiljanje misli, ki se spiralno izvlečejo izpod nadzora

Zanimalo me je, da bi anksioznost opisal kot možgansko meglo, ki zamegli moje misli, toda eksplozija v možganih se mi je zdela natančnejša.

Anksioznost lahko napade moje možgane s tako silo, da razbije moje misli v raztresene koščke šrapnela, ki letijo v vse smeri. Preostala je praznina, krater praznine.

Ste že kdaj komunicirali z nekom, za katerega ste mislili, da je lahko sredi anksioznega napada in ste opazili prazen pogled v njihovih očeh ali splošno pomanjkanje odzivnosti? Pripravljen sem staviti, da bi radi odgovorili na vaše vprašanje, toda v tistem trenutku je njihov um krater, ki mu ne bo mogel ničesar dati.

Misli se lahko počutijo tako nedosegljive, da se v celoti izogibam socialnim interakcijam, da bi drugim prizanesel, da bi se morali spoprijeti s praznino mojih tesnobnih možganov. Včasih me zaradi tega resnično frustrira. A bolj ko se borim proti njej, bolj mi zamrznejo misli.

Kako torej odmrznem sebe? Na žalost ni lahkega odgovora. Vprašanje je časa, potrpljenja in si omogočim, da se sprostim in razmislim ter se vrnem na osnovno raven nadzora nad svojim umom in telesom.

Če imam pri roki svojo torbo z orodjem za tesnobo, terapevt, ki mi lahko predstavi svoje misli, in nekaj zaupnih ljudi, da se z vsemi pogovorijo, mi pomagajo, da si povrnem nadzor.

Zaključni odsev

Upam, da so vam te ilustracije omogočile boljši vpogled v to, kako resnično se zdi življenje s kronično tesnobo. Veliko je drugače, kot če se zaradi nečesa zaskrbite. Včasih paralizira.

Upam, da bodo ljudje z večjim razumevanjem tega, kar se v resnici dogaja, začeli imeti malo več empatije do drugih, ki živijo s kronično tesnobo. Tudi če je z njimi neprijetno komunicirati.

Ne pozabite, da ljudje, ki živijo s kronično anksioznostjo, nimajo nujno usodne napake, ki jo ignorirajo, ali neko prikrito željo, da bi vsem okoli njih bilo neprijetno. Lahko so normalni ljudje, kot ste vi in ​​jaz, ki se spopadajo z nečim, česar ne razumejo, nekaj, kar jih je ujelo pred strahom, nekaj globoko v njihovi podzavesti, da potrebujejo pomoč pri razpakiranju.

Malo empatije in podpore lahko gre daleč.

Steve Barry je pisatelj, urednik in glasbenik s sedežem v Portlandu v Oregonu. Navdušen je zaradi destigmatizacije duševnega zdravja in izobraževanja drugih o resničnosti življenja s kronično tesnobo in depresijo. V prostem času je vložen tekstopisec in producent. Trenutno deluje kot višji urednik prepisov v Healthlineu. Sledite mu naprej Instagram.