Kaj so eterična olja in ali delujejo?

Vsebina

• Kaj so eterična olja?
• Kako delujejo eterična olja?
• Priljubljene vrste
• Zdravstvene koristi eteričnih olj
• Stres in tesnoba
• Glavoboli in migrene
• Spanje in nespečnost
• Zmanjšanje vnetja
• Antibiotik in protimikrobno
• Druge uporabe
• Kako izbrati prava eterična olja
• Varnost in neželeni učinki
• Spodnja črta

Eterična olja se pogosto uporabljajo v aromaterapiji, obliki alternativne medicine, ki uporablja rastlinske izvlečke za podporo zdravju in dobremu počutju.

Vendar pa so nekatere zdravstvene trditve, povezane s temi olji, sporne.

Ta članek pojasnjuje vse, kar morate vedeti o eteričnih oljih in njihovih učinkih na zdravje.

Kaj so eterična olja?

Eterična olja so spojine, pridobljene iz rastlin.

Olja zajamejo rastlinski vonj in okus ali "bistvo".

Edinstvene aromatične spojine dajejo vsakemu eteričnemu olju značilno bistvo.

Eterična olja dobimo z destilacijo (s paro in / ali vodo) ali mehanskimi metodami, kot je hladno stiskanje.

Ko ekstrahirajo aromatične kemikalije, jih kombinirajo z nosilnim oljem, da ustvarijo izdelek, ki je pripravljen za uporabo.

Način izdelave olj je pomemben, saj eterična olja, pridobljena s kemičnimi postopki, ne veljajo za prava eterična olja.

Eterična olja so koncentrirani rastlinski izvlečki, ki ohranijo naravni vonj in okus ali "bistvo" svojega izvora.

Kako delujejo eterična olja?

Eterična olja se najpogosteje uporabljajo v praksi aromaterapije, pri kateri se vdihujejo z različnimi metodami.

Eterična olja niso namenjena zaužitju.

Kemikalije v eteričnih oljih lahko vplivajo na vaše telo na več načinov.

Ko se nanesejo na kožo, se nekatere rastlinske kemikalije absorbirajo (,).

Menijo, da lahko nekatere metode nanašanja izboljšajo absorpcijo, na primer nanašanje s toploto ali na različna področja telesa. Vendar pa na tem področju manjkajo raziskave (,).

Vdihavanje arom iz eteričnih olj lahko stimulira področja vašega limbičnega sistema, ki je del možganov, ki igra vlogo pri čustvih, vedenju, vohu in dolgotrajnem spominu ().

Zanimivo je, da limbični sistem močno sodeluje pri oblikovanju spominov. To lahko delno pojasni, zakaj znani vonji lahko sprožijo spomine ali čustva (,).

Limbični sistem ima tudi vlogo pri nadzoru več nezavednih fizioloških funkcij, kot so dihanje, srčni utrip in krvni tlak. Nekateri trdijo, da lahko eterična olja fizično vplivajo na vaše telo.

Vendar to še ni potrjeno v študijah.

Eterična olja lahko vdihavamo ali razredčimo in nanašamo na kožo. Po absorbiranju lahko spodbudijo vaš vonj ali imajo zdravilne učinke.

Priljubljene vrste

Obstaja več kot 90 vrst eteričnih olj, od katerih ima vsak svoj edinstven vonj in potencialne koristi za zdravje.

Tu je seznam 10 priljubljenih eteričnih olj in z njimi povezanih zdravstvenih trditev:

• Poprova meta: uporablja se za povečanje energije in pomoč pri prebavi
• Sivka: uporablja za lajšanje stresa
• Sandalovina: uporablja se za umirjanje živcev in pomoč pri osredotočenosti
• Bergamotka: uporablja se za zmanjšanje stresa in izboljšanje kožnih stanj, kot je ekcem
• Rose: uporablja se za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje tesnobe
• Kamilica: uporablja se za izboljšanje razpoloženja in sprostitve
• Ylang-Ylang: uporablja se za zdravljenje glavobola, slabosti in kožnih stanj
• Čajno drevo: uporablja za boj proti okužbam in krepitev imunosti
• Jasmin: uporablja se za pomoč pri depresiji, porodu in libidu
• Limona: uporablja se za pomoč pri prebavi, razpoloženju, glavobolu in še več

Obstaja več kot 90 pogosto uporabljenih eteričnih olj, od katerih je vsako povezano z nekaterimi zdravstvenimi trditvami. Med priljubljena olja spadajo poprova meta, sivka in sandalovina.

Zdravstvene koristi eteričnih olj

Kljub njihovi široki uporabi je malo znanega o sposobnosti eteričnih olj za zdravljenje določenih zdravstvenih stanj.

Tukaj je pogled na dokaze o nekaterih pogostih zdravstvenih težavah, ki so jih eterična olja in aromaterapija uporabljali za zdravljenje.

Stres in tesnoba

Ocenjujejo, da 43% ljudi, ki imajo stres in tesnobo, uporablja katero od oblik alternativnega zdravljenja za lajšanje simptomov ().

Kar zadeva aromaterapijo, so bile začetne študije precej pozitivne. Mnogi so pokazali, da lahko vonj nekaterih eteričnih olj deluje skupaj s tradicionalno terapijo za zdravljenje tesnobe in stresa (,,).

Zaradi vonjev spojin pa je težko izvesti slepe študije in izključiti pristranskost. Tako mnogi pregledi o učinkih eteričnih olj na lajšanje stresa in tesnobe niso bili prepričljivi (,).

Zanimivo je, da lahko uporaba eteričnih olj med masažo pomaga pri lajšanju stresa, čeprav lahko učinki trajajo le med masažo ().

Nedavni pregled več kot 201 študij je pokazal, da je bilo le 10 dovolj močnih za analizo. Ugotovil je tudi, da je bila aromaterapija neučinkovita pri zdravljenju tesnobe ().

Glavoboli in migrene

V devetdesetih letih sta dve majhni študiji ugotovili, da nanašanje mešanice olja poprove mete in etanola na čelo in templje udeležencev lajša bolečine v glavobolu (,).

Nedavne študije so tudi opazile zmanjšano bolečino v glavobolu po nanosu olja poprove mete in sivke na kožo (,).

Še več, predlagano je bilo, da nanašanje mešanice kamilice in sezamovega olja na templje lahko zdravi glavobole in migrene. To je tradicionalno perzijsko sredstvo za glavobol ().

Potrebne pa so bolj kakovostne študije.

Spanje in nespečnost

Dokazano je, da vonj sivkinega olja izboljša kakovost spanja žensk po porodu in tudi bolnikov s srčnimi boleznimi (,).

V enem pregledu je bilo proučenih 15 študij o eteričnih oljih in spanju. Večina študij je pokazala, da ima vonj po oljih - večinoma sivkinega olja - pozitivne učinke na spanje ().

Zmanjšanje vnetja

Predlagano je bilo, da lahko eterična olja pomagajo v boju proti vnetnim stanjem. Nekatere študije epruvet kažejo, da delujejo protivnetno (,).

Ena študija na miših je pokazala, da je uživanje kombinacije eteričnih olj timijana in origana pripomoglo k remisiji kolitisa. Dve študiji na oljih kumine in rožmarina na podganah so našli podobne rezultate (,,).

Vendar je zelo malo študij na ljudeh preučevalo učinke teh olj na vnetne bolezni. Zato njihova učinkovitost in varnost nista znani (,).

Antibiotik in protimikrobno

Porast bakterij, odpornih na antibiotike, je ponovno vzbudil zanimanje za iskanje drugih spojin, ki se lahko borijo proti bakterijskim okužbam.

Študije epruvet so obširno preučevale eterična olja, kot sta olje poprove mete in čajevca, zaradi protimikrobnih učinkov, pri čemer so opazili nekatere pozitivne rezultate (,,,,,,,,)

Čeprav so rezultati študije v epruveti zanimivi, pa ne odražajo nujno učinkov teh olj na vaše telo. Ne dokazujejo, da bi določeno eterično olje lahko zdravilo bakterijske okužbe pri ljudeh.

Eterična olja imajo lahko nekatere zanimive zdravstvene namene. Vendar je pri ljudeh potrebno več raziskav.

Druge uporabe

Eterična olja se veliko uporabljajo zunaj aromaterapije.

Veliko ljudi jih uporablja za odišavljanje domov ali osvežitev stvari, kot je perilo.

Uporabljajo se tudi kot naravni vonj v domači kozmetiki in visokokakovostnih naravnih izdelkih.

Še več, domneva se, da bi lahko eterična olja zagotovila varno in okolju prijazno alternativo umetnim sredstvom proti komarjem, kot je DEET.

Vendar pa so bili rezultati glede njihove učinkovitosti različni.

Študije so pokazale, da lahko nekatera olja, na primer citronela, približno dve uri odganjajo nekatere vrste komarjev. Zaščitni čas se lahko podaljša do 3 ure, če se uporablja v kombinaciji z vanilinom.

Poleg tega lastnosti eteričnih olj kažejo, da bi se nekatera lahko industrijsko uporabljala za podaljšanje roka uporabnosti živil (,,,).

Aromaterapija ni edina uporaba eteričnih olj. Uporabljamo jih lahko v domu in okolici kot naravni odganjalec komarjev ali industrijsko za izdelavo kozmetike.

Kako izbrati prava eterična olja

Mnoga podjetja trdijo, da so njihova olja "čista" ali "medicinska." Vendar ti izrazi niso splošno opredeljeni in imajo zato malo teže.

Glede na to, da gre za izdelke neurejene industrije, se lahko kakovost in sestava eteričnih olj močno razlikujeta ().

Upoštevajte naslednje nasvete za izbiro samo visokokakovostnih olj:

• Čistost: Poiščite olje, ki vsebuje samo aromatične rastlinske spojine, brez dodatkov ali sintetičnih olj. V čistih oljih je običajno navedeno rastlinsko botanično ime (kot npr Lavandula officinalis) in ne izrazi, kot je "eterično olje sivke."
• Kakovost: Prava eterična olja so tista, ki so se v postopku ekstrakcije najmanj spremenila. Izberite eterično olje brez kemikalij, ki je bilo ekstrahirano z destilacijo ali mehanskim hladnim stiskanjem.
• Ugled: Kupite blagovno znamko, ki slovi po proizvodnji visokokakovostnih izdelkov.

Kakovostna olja uporabljajo samo čiste rastlinske spojine, pridobljene z destilacijo ali hladnim stiskanjem. Izogibajte se oljem, ki so bila razredčena s sintetičnimi dišavami, kemikalijami ali olji.

Varnost in neželeni učinki

Če je nekaj naravnega, še ne pomeni, da je varno.

Rastline in zeliščni izdelki vsebujejo veliko bioaktivnih spojin, ki lahko škodujejo vašemu zdravju, in eterična olja se ne razlikujejo.

Vendar pa se pri vdihavanju ali kombiniranju z osnovnim oljem za uporabo na koži večina eteričnih olj šteje za varna. Ne pozabite upoštevati drugih v svojem okolju, ki morda vdihujejo aromo, vključno z nosečnicami, otroki in hišnimi ljubljenčki.

Kljub temu lahko povzročijo nekatere neželene učinke, med drugim ():

• izpuščaji
• napadi astme
• glavoboli
• alergijske reakcije

Medtem ko je najpogostejši neželeni učinek izpuščaj, lahko eterična olja povzročijo resnejše reakcije in so bila povezana z enim primerom smrti ().

Olja, ki so bila najpogosteje povezana z neželenimi učinki, so sivka, poprova meta, čajno drevo in ylang-ylang.

Olja, ki vsebujejo veliko fenolov, na primer cimet, lahko povzročijo draženje kože in se jih na koži ne sme uporabljati brez kombiniranja z baznim oljem. Medtem eterična olja iz citrusov povečajo reakcijo kože na sončno svetlobo in lahko pride do opeklin.

Požiranje eteričnih olj ni priporočljivo, saj bi bilo to lahko škodljivo in v nekaterih odmerkih usodno (,).

Zelo malo študij je preučevalo varnost teh olj za nosečnice ali doječe matere, ki jim običajno svetujejo, naj se jim izogibajo (,,,,).

Eterična olja se na splošno štejejo za varna. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo resne neželene učinke, zlasti če jih nanesete neposredno na kožo ali zaužijete.

Spodnja črta

Eterična olja se na splošno štejejo za varna za vdihavanje ali nanašanje na kožo, če so bila kombinirana z baznim oljem. Ne smejo jih jesti.

Vendar manjka dokazov, ki bi podpirali številne z njimi povezane zdravstvene trditve, njihova učinkovitost pa je pogosto pretirana.

Za manjše zdravstvene težave je uporaba eteričnih olj kot dopolnilne terapije verjetno neškodljiva.

Če pa imate resno zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, se o njihovi uporabi pogovorite s svojim zdravnikom.