Kaj lahko storim, da ustavim čustveno prehranjevanje?

Vsebina

• V: Sama bi se smatrala za perfekcionista, sem pa tudi tesnobna in odlašujoča. Kadarkoli se počutim nervozna, čutim tudi potrebo pojesti vse okoli sebe in ne morem nehati! Kaj lahko storim, da preneham čustveno prehranjevanje?

Da bi se spoprijeli z vznemirjajočimi čustvi, se moramo vprašati, zakaj so boleča čustva za nas strašljiva.

V: Sama bi se smatrala za perfekcionista, sem pa tudi tesnobna in odlašujoča. Kadarkoli se počutim nervozna, čutim tudi potrebo pojesti vse okoli sebe in ne morem nehati! Kaj lahko storim, da preneham čustveno prehranjevanje?

Čustveno prehranjevanje je mehanizem obvladovanja, ki lahko zadržuje boleča čustva, kot so tesnoba, žalost in jeza.

V anketi je 38 odstotkov odraslih razkrilo, da jih je stres povzročil, da bi prenajedli, 49 odstotkov pa, da so jih prenajedli tedensko.

Tu se lahko zgodi, kaj se lahko zgodi: recimo, da imate čas dela, vendar misel, da začnete svoj projekt, sproži neznosno tesnobo. Da se izognete temu mučnem čustvu, odložite tako, da namesto tega posežete po koščku čokolade ali rezini pite.

V takšnih primerih postane čustveno prehranjevanje zavoj, ki mu začasno zatrese vrata.

Ne samo to, ampak uživanje sladke hrane tudi povzroči, da možgani sprostijo "počutje" nevrotransmiterje, kot je dopamin, kar vam vsaj začasno dvigne razpoloženje.

Kaj je ključno za odvijanje tega vedenja? Zaviranje čustvenega prehranjevanja zahteva učenje bolj uravnoteženih načinov za obvladovanje motečih čustev.

Da bi to naredili, se moramo vprašati zakaj občutek bolečih čustev je za nas tako strašljiv. Lahko začnete s preprostim vprašanjem: "Ko se počutim tesnobno, kakšen signal mi pošlje moje telo?"

Na primer, ali se vam vrti želodec? Ali dihanje postane plitvo? Vam srčno dirka? Vsi ti občutki so način, da nas telo opozori na čustva, ki jih je treba opaziti.

Po priznanju teh utripajočih občutkov se poskusite vključiti v neko dejavnost, kot je premišljena dihalna vadba, revije ali pogovor z zaupanja vrednim prijateljem. Ko smo pozorni na vse, kar nas boli, začne strah izgubljati oprijem in omogoča, da slabi mehanizmi obvladovanja - kot je čustveno prehranjevanje - zbledijo.

Juli Fraga živi v San Franciscu s svojim možem, hčerko in dvema mačkama. Njeno pisanje se je pojavilo v New York Timesu, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily in Vice. Kot psihologinja rada piše o duševnem zdravju in počutju. Ko ne dela, uživa v nakupovanju, branju in poslušanju glasbe v živo. Lahko jo najdete na Twitter.