Kaj je krioterapija (in ali jo morate poskusiti)?

Vsebina

• Pregled za

Če na družbenih omrežjih spremljate poklicne športnike ali trenerje, ste verjetno seznanjeni s krio komorami. Čudni stroki nekoliko spominjajo na stoječe solarije, le da znižajo telesno temperaturo in so namenjeni zdravljenju telesa. Čeprav ima krioterapija več različnih aplikacij (nekateri jo uporabljajo za nego kože proti staranju in kot način za kurjenje kalorij), je v fitnes skupnosti priljubljena zaradi svojih koristi pri okrevanju.

Verjetno ste dobro seznanjeni z bolečino po vadbi, vendar morda ne veste, da je to posledica kopičenja mlečne kisline in mikro raztrganin v vašem mišičnem tkivu. Čeprav boli takšna bolečina. torej. dobro., lahko zmanjša vašo atletsko uspešnost v naslednjih 36 urah. Vnesite: Potreba po hitrejšem okrevanju.

Ko je vaše telo izpostavljeno močnemu mrazu (kot v krio komori), se vaše krvne žile zožijo in preusmerijo pretok krvi v vaše jedro. Ko se vaše telo po segrevanju ponovno segreje, kri, bogata s kisikom, priteče na območja, ki so bila pravkar hladna, kar lahko zmanjša vnetje. "Teoretično bi radi mislili, da to zmanjšuje poškodbe tkiva in na koncu olajša okrevanje," pravi Michael Jonesco, D.O., zdravnik športne medicine na medicinskem centru Wexner University of Ohio State.

Krioterapija ni nič novega-to je krioterapija komora to je prava inovacija. "Raziskave o učinkih krioterapije so bile resno objavljene sredi petdesetih let prejšnjega stoletja," pravi dr.Ralph Reiff, ATC, LAT, izvršni direktor športne uspešnosti St. Vincent. Toda kriokomora je bila nedavno razvita kot hitrejša in učinkovitejša metoda za celotno telo.

Kljub temu pa niso prepričani vsi strokovnjaki res dela. "Kljub temu, da je to ena najstarejših in pogosto uporabljenih praks pri športni medicini, je le malo dobrih študij, če sploh sploh, ki kažejo, da led v kakršni koli obliki sploh pomaga pri okrevanju po poškodbah," pravi dr. Jonesco.

Kot rečeno, veliko večjih športnih objektov uporablja krioterapijo (v različnih oblikah) za hitrejše okrevanje med vadbo. "Krioterapija po vadbi zmanjšuje učinke zapoznele bolečine v mišicah (DOMS)," pravi Reiff iz lastnih izkušenj s športniki. Obstaja nekaj študij, ki so posebej obravnavale krio komore, vendar dr. Jonesco ugotavlja, da so majhne in jih je treba reproducirati v večjem obsegu, preden lahko naredimo dokončne zaključke.

Nekaj ​​je gotovo: če imate posebno poškodbo, krio komora ni prava pot. "Zdi se, da so krio komore manj učinkovite pri zniževanju telesne temperature v primerjavi s preprosto vrečo ledu za določen del telesa," pravi dr. Jonesco. Torej, če vas boli koleno, je verjetno bolje, da poskusite neposredno kompresijo z vrečko ledu. In tudi če imate bolečino v celotnem telesu, boste morda vseeno želeli vzeti vrečko ledu iz enega zelo pomembnega razloga: "Čeprav so najbolj učinkovita poraba časa (2 do 3 minute), vas lahko kriokomora napolni nazaj od 50 do 100 $ na sejo,« pravi dr. Jonesco. "To je lahko smiselno, če ste profesionalni športnik z neomejenimi viri in natrpanim urnikom, vendar za večino nas smrtnikov ne priporočam krio komor."

Zakaj je torej ta metoda tako priljubljena? "Družabni mediji nam omogočajo, da pobližje pogledamo življenja elitnih športnikov, vključno z načini, kako trenirajo in okrevajo," pravi dr. Jonesco. Za primer vzemite Lebrona Jamesa. "Ko je objavljal videoposnetke, na katerih je na krioterapiji, je vsak otrok s košarkarskimi sanjami pomislil:" No, če to naredi Lebron, mora delovati in tudi jaz potrebujem to prednost. "" Reiff ugotavlja tudi, da je okrevanje na splošno trend v športu. in fitnes, zato je smiselno, da se rekreativci zanimajo za novosti v prostoru. (Glejte: Zakaj je raztezanje nov (star) trend fitnesa, ki ga ljudje poskušajo)

Poleg zadetka na vaš bančni račun je krioterapija precej nizko tveganje. "Krioterapija je varna, če se uporablja po navodilih," pravi dr. Jonesco. Vendar ugotavlja, da lahko prekomerna uporaba ali predolgo bivanje v komori povzroči poškodbe kože ali podhladitev, zato sejo držite v priporočenem roku. "Največje tveganje je po mojem mnenju poraba denarja za zdravljenje, ki ni dokazano boljše od cenejših alternativ, kot je vreča ledu," pravi.

Z drugimi besedami, krioterapija vam lahko pomaga pri hitrejšem okrevanju med vadbo, lahko pa tudi nekaj, kar imate v svojem zamrzovalniku. Kljub temu, če vas to zanima in imate na voljo denar, pravimo srečno zamrznitev!

Pregled za