Kaj je z mišičnimi krči in krči?

Vsebina

• Kaj je mišični spazem? Kaj pa mišični krč?
• Kaj povzroča mišične krče in krče?
• Kako zdraviti mišične krče in krče
• Kako preprečiti mišične krče
• Pregled za

konj Charley. Znan tudi kot "WTH!?" bolečine, ki lahko resno v trenutku zakrčite korak. Kaj sploh je mišični krč, ali je to isto kot mišični krč, kaj jih povzroča in kako lahko omejite ubijalske napade?

Vzeli smo mišične krče 101 pri specialistu za nevromuskuloskeletne motnje Matthewu Meyersu, magistri športne medicine Velocity v West Westportu v Connecticutu, tako da se lahko za vedno znebite trzaja.

Panika, ker imate mišični krč RN? Tu so osnovni podatki, ki jih iščete:

• Kaj je to? Mišični krč je nehoteno krčenje ene ali več mišic. Mišični krč je preprosto dolgotrajen (tudi dolgotrajnejši) mišični krč.
• Kaj jih povzroča?Mišični krči so lahko posledica prenapetosti, predaleč raztezanja, dehidracije, pomanjkanja elektrolitov in mišične napetosti, utrujenosti ali travme.
• Kako ustavite mišični krč? Poskusite z masažo in raztezanjem krčevite mišice.
• Bi vas moralo skrbeti? Ne - na splošno so neškodljivi in ​​izginejo sami.

Kaj je mišični spazem? Kaj pa mišični krč?

Morda se zdi kot BFD, vendar so mišični krči precej preprosti: po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov (AAOS) gre za nenadno in neprostovoljno krčenje ene ali več vaših mišic. Dobra novica je, da čeprav so lahko boleče in vam začasno preprečijo uporabo prizadete mišice, so na splošno neškodljive.

Kaj pa mišični krči? Za vse namene in namene je mišični krč skoraj enak mišičnemu krču. Čeprav med obema ni prave raziskane razlike, nekateri strokovnjaki menijo vztrajno po mnenju Medicinske univerze Južne Karoline je mišični krč mišični krč.

Kaj povzroča mišične krče in krče?

Med najpogostejšimi vzroki za mišične krče so preobremenjenost, raztezanje preko svojih meja (ali nezadostno raztezanje), utrujenost ali travma mišic, dehidracija in pomanjkanje elektrolitov.

Dobri stari H2O igra ključno vlogo pri ohranjanju stabilne ravni elektrolitov za pravilno delovanje mišic, pravi Meyers. Zato poskrbite, da boste po naporni vadbi zaužili dovolj kozarcev in se hidrirali s športno pijačo (kot je Gatorade ali ena od teh drugih možnosti), da napolnite izgubljene elektrolite. In če skuhate več kavo na dan, je morda čas, da zmanjšate – preveč kofeina lahko povzroči tudi mišične krče in krče.

Mišice, ki so nagnjene k zategovanju – kot so prsni koš, spodnji del hrbta, upogibalci kolkov in teleta – imajo tudi pogosteje krče, preprosto zato, ker so običajno izčrpane in skrajšane. "Mišica, ki se pogosto krči, se pojavi zaradi preobremenjenosti," pojasnjuje Meyers. "Torej, ko se mišica, ki je nagnjena k tesnosti ali kronično skrajša, raztegne izven želenega obsega gibanja, se zaščitno krči, da se izogne ​​raztrganju ali, v skrajnejših primerih, razpokanju."

Kako zdraviti mišične krče in krče

Ali obstaja način za zaustavitev mišičnega krča, potem ko se je začel? No, ta hitra rešitev se sliši čudno, vendar je vredno poskusiti: po Meyersovih besedah ​​pojejte žlico rumene gorčice. "Nekatere študije kažejo, da je to kurkuma, nekatere kažejo, da je to ocetna kislina," pravi. "V vsakem primeru vemo, da je to učinkovit način za upočasnitev ali zaustavitev aktivnega mišičnega krča." (Verjetno je; kurkuma ima na koncu ogromno koristi za zdravje.)

V nasprotnem primeru je najbolje, da svojemu telesu privoščite malo TLC: nežno raztegnite in masirajte krčečo mišico in jo držite v raztegnjenem položaju, dokler se ne ustavi, v skladu z AAOS. Na primer, če imate spodnji del stopala mišični krč, sedite na tla s stopalom pred seboj in iztegnite prste nazaj proti obrazu. Držite, dokler mišični krč ne popusti. Če imate v mišicah mišični krč, poskusite s tradicionalnim telečjim raztezanjem z rokami ob steni.

Kako preprečiti mišične krče

Ravnovesje je moč, ko gre za preprečevanje mišičnih krčev. "Enakomerno treniranje vsake mišične skupine je pomembno, zato bi morali bicepsi in tricepsi ter upogibniki in ekstenzorji kolka dobiti enako količino ljubezni," pravi Meyers. (Tukaj je opisano, kako diagnosticirati in odpraviti svoje mišično neravnovesje.) Osredotočite se na področja, ki so ponavadi napeta, in vključite aktivne raztege, kot so izpadi in stranski počepi pred potenjem. Nato naredite statične prijeme, da podaljšate mišično tkivo.

»Raztezanje s sklenitvijo in sprostitvijo je osredotočena vrsta raztezanja, ki poskuša pretentati živčni sistem, da se dodatno raztegne, z uporabo dihanja za vodenje v globlji razteg,« pojasnjuje Meyers. Na primer, pri raztezanju tetive ležite na hrbtu in dvignite nogo do stropa. Potisnite nogo navzdol proti tlom, da aktivirate stegensko tetivo, preden počasi vrnete nogo nazaj proti glavi in ​​vdihnete v globoko, sproščeno raztezanje mišice.

Hidracija in zdrava prehrana, s posebno pozornostjo na makrohranilo (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) in mikronutriton (vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij in kalij) sta prav tako ključna za obvladovanje mišičnih krčev.

V nasprotnem primeru "ledeno boleče mišice in vročina, ko so napete ali boleče," svetuje Meyers. Izredno koristne so lahko tudi terapije, kot so tehnike aktivnega sproščanja, miofascialno sproščanje in električna stimulacija. In ne pozabite udariti s penastim valjarjem - te vaje za valjanje pene so nam všeč.

Nazadnje, dajte si dovolj časa, da se ogrejete in ohladite ter razporedite dneve počitka, da preprečite pretreniranost in zagotovite celjenje.

Pregled za