17 Hrana in pijača za napad gripe v želodcu

Vsebina

• 1. Leden čips
• 2. Bistra tekočina
• 3. Elektrolitne pijače
• 4. Čaj iz poprove mete
• 5. Ingver
• 6. Juhe na osnovi juhe
• 7–10. Banane, riž, jabolčna omaka in toast
• 11–13. Suha žita, krekerji in pereci
• 14. Navadni krompir
• 15. Jajca
• 16. Perutnina in meso z nizko vsebnostjo maščob
• 17. Sadje
• Hrana in pijača, ki se ji je treba izogibati
• Spodnja črta

Znanstveno je želodčna gripa znana kot virusni gastroenteritis, zelo nalezljiva okužba, ki prizadene vaš želodec in črevesje.

Norovirus - najpogostejši virus želodčne gripe - ima samo v Združenih državah 19–21 milijonov primerov vsako leto (1).

Primarni simptomi želodčne gripe vključujejo slabost, bruhanje, drisko, krče v želodcu in bolečine v trebuhu (2).

Na srečo lahko nekatere hrane in pijače pomagajo poravnati želodec, preprečijo nadaljnje zaplete in vam pomagajo hitreje odskočiti.

Tukaj je 17 živil in pijač, ko imate želodčno gripo.

1. Leden čips

Najpogostejši zaplet želodčne gripe je dehidracija (3).

Ko vas virus udari, je težko karkoli preprečiti, tudi vodo in druge tekočine.

Čeprav je hidracija ključnega pomena pri soočanju s to boleznijo, lahko pitje preveč naenkrat poslabša slabost in bruhanje.

Sesanje ledenih sekancev je odličen kraj za začetek, saj vam preprečuje, da bi tekočino zaužili prehitro. To vam bo morda pomagalo, da se tekočina ne zmanjša in ostane bolj hidrirana v zgodnjih fazah želodčne gripe (4).

Povzetek Leden čips vam pomaga počasi jemati vodo, kar bo vaše telo v zgodnjih fazah želodčne gripe bolje prenašalo.

2. Bistra tekočina

Driska in bruhanje sta glavna simptoma želodčne gripe. Hitro lahko privedejo do dehidracije, če izgubljene tekočine ne nadomestimo (5).

Bistre tekočine so v glavnem sestavljene iz vode in ogljikovih hidratov, zaradi česar jih je enostavno prebaviti. Nekatere možnosti so:

• voda
• juha
• brezkofeinski čaji
• bistre sadne sokove, kot so jabolčni, brusnični in grozdni sok
• športne pijače
• kokosova voda
• peroralne rehidracijske raztopine, kot je Pedialyte

Upoštevajte, da so lahko sadni sokovi in ​​športne pijače zelo veliko sladkorja, zato je pomembno, da teh pijač ne pijete preveč. Poleg tega se izogibajte dajanju dojenčkov in majhnih otrok brez strokovnega vodenja, saj lahko poslabša drisko (5, 6, 7).

Povzetek Bistre tekočine se zlahka prebavijo in pomagajo obnavljati tekočino, izgubljeno zaradi driske in bruhanja.

3. Elektrolitne pijače

Elektroliti so skupina električno napolnjenih mineralov, ki pomagajo pri kritičnih telesnih funkcijah, kot so uravnavanje krvnega tlaka in krčenje mišic (8, 9).

Nadomeščanje izgubljenih tekočin in elektrolitov je temelj zdravljenja želodčne gripe (10).

Ob prvem pojavu driske in bruhanja zdravstveni delavci pogosto priporočajo peroralne rehidracijske rešitve, zlasti za dojenčke in otroke. Vsebujejo vodo, sladkor in elektrolite v točno določenih razmerjih, ki jih je enostavno prebaviti (11, 12, 13).

Športne pijače so še ena od možnosti za nadomeščanje tekočin in elektrolitov, vendar so po navadi več sladkorja.

Raziskovalci trdijo, da so pri zdravljenju dehidracije pri odraslih morda enako učinkovite kot raztopine za peroralno rehidracijo (14).

Povzetek Elektrolitni napitki zagotavljajo tekočino in obnavljajo pomembne minerale, izgubljene med želodčno gripo.

4. Čaj iz poprove mete

Čaj iz poprove mete lahko pomaga ublažiti simptome želodčne gripe. Pravzaprav že samo vonj poprove mete lahko zmanjša slabost (15).

V eni izmed študij je 26 ljudi, ki so po operaciji občutili slabost, diši po olju poprove mete, medtem ko so izvajali vaje za globoko dihanje, slabost zmanjšalo pri 58% udeležencev (16).

Druge študije kažejo, da vonj po olju poprove mete lahko pomaga zmanjšati število drisk pri tistih, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja (IBS) (17).

Medtem ko študij o koristi čaja poprove mete za želodčno gripo manjka, je s poskusom le malo izgubiti. Čaj od poprove mete je vsaj potencialni vir prepotrebne tekočine, ko ste bolni.

Povzetek Številne študije kažejo, da vonj poprove mete lahko ublaži slabost, čeprav je potrebnih več raziskav na poprovi meta in posebej na želodčni gripi.

5. Ingver

Ingver se pogosto uporablja za lajšanje slabosti, ki je glavni simptom želodčne gripe (18).

Čeprav raziskav o ingverju za slabost med želodčno gripo še posebej primanjkuje, je več raziskav ugotovilo, da je ingver pomagal zmanjšati slabost zaradi nosečnosti, zdravljenja raka in gibalne bolezni (19, 20, 21).

Ingver je na voljo svež, kot začimba ali kot sestavina čajev, ingverjevega aleja in bonbonov. Medtem lahko koncentrirane količine te začimbe najdemo v sirupih, kapsulah in tinkturah (22).

Vendar se je najbolje izogniti koncentriranim virom, saj lahko ingver povzroči drisko, če ga jemljemo v velikih odmerkih (23).

Namesto tega poskusite svežo naribano ingverjevo korenino v juho ali jo pijte v čaju, da potencialno lajšate slabost med želodčno gripo.

Povzetek Številne študije podpirajo uporabo ingverja za zmanjšanje slabosti, vendar je potrebnih več raziskav o uporabi tega zelišča za natančno zmanjšanje slabosti med želodčno gripo.

6. Juhe na osnovi juhe

Ameriška akademija za gastroenterologijo pri driski priporoča, da juhe in juhe na osnovi juhe kot prvo izbiro preidejo nazaj na prehranjevanje (24).

Juhe na osnovi juhe imajo zelo visoko vsebnost vode, kar lahko pomaga pri hidraciji med izbruhom želodčne gripe.

Prav tako so odličen vir natrija, elektrolita, ki se lahko hitro izčrpa s pogostim bruhanjem in drisko.

Na primer, 1 skodelica (240 ml) običajne piščančje rezance juhe predstavlja približno 90% vode in zagotavlja približno 50% dnevne vrednosti (DV) za natrij (25).

Povzetek Med želodčno gripo so juhe na osnovi juhe idealen prehod na trdno hrano, saj zagotavljajo veliko tekočine in elektrolitov.

7–10. Banane, riž, jabolčna omaka in toast

Banane, riž, jabolčna omaka in toast so temelj prehrane BRAT.

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo ta nežna živila za želodčne težave, saj so nežna na vašem želodcu.

Upoštevajte, da samo prehrana BRAT ne bo zagotovila telesu vseh potrebnih hranilnih snovi.

Ameriška akademija za pediatrijo v resnici priporoča, da se otroci vrnejo na običajne diete, ki ustrezajo starosti, takoj ko so rehidrirani (26, 27).

Kljub temu so banane, riž, jabolčna omaka in toast varne možnosti, ki jih lahko začnete, ko ste želodčni gripi.

Povzetek Banane, riž, jabolčna omaka in toast so varna hrana, ki jo lahko poskusite, medtem ko ste bolni z želodčno gripo.

11–13. Suha žita, krekerji in pereci

Da se izognete slabosti in bruhanju med želodčno gripo, so suha hrana, kot so žitarice, navadni krekerji in pereci, varne možnosti (28, 29).

Ker so brez začimb, z nizko vsebnostjo maščob in malo vlaknin, so nežne na vašem trebuhu.

Sestavljene so tudi iz preprostih ogljikovih hidratov, ki se hitro in enostavno prebavijo (30).

Poleg tega so ta rafinirana zrna pogosto obogatena z bistvenimi vitamini in minerali, kar vam lahko pomaga, da se približate svojim dnevnim potrebam po hranilih, ko ste bolni (31).

Povzetek Suha žita, krekerji in perečki se lahko bolje prenašajo med želodčno gripo, saj jih je enostavno prebaviti, brez začimb in malo maščob in vlaknin.

14. Navadni krompir

Blaga hrana, kot je navaden krompir, je odlična izbira, kadar imate želodčno gripo.

Navadni krompir je mehak, z malo maščob in je sestavljen iz lahko prebavljivega škroba. Napolnjeni so tudi s kalijem, ki je eden od primarnih elektrolitov, izgubljenih med bruhanjem in drisko (32).

Pravzaprav samo 1 srednji krompir (167 gramov) zagotavlja približno 12% DV za kalij (33).

Izogibajte se dodajanju prelivov z veliko maščob, kot so maslo, sir in kisla smetana, saj lahko poslabšajo drisko. Namesto tega razmislite, da krompir začinite s soljo, saj lahko natrij med želodčno gripo izčrpa.

Povzetek Navadni krompir se zlahka prebavi in ​​bogat je s kalijem, pomembnim elektrolitom, ki se med želodčno gripo lahko izčrpa.

15. Jajca

Jajca so hranljiva izbira, kadar ste zboleli za želodčno gripo.

Ko so pripravljena z minimalno dodano maščobo, mlečnimi izdelki in začimbami, so jajca zlahka na vašem želodcu.

Prav tako so odličen vir beljakovin, s 6 grami na veliko jajce in zagotavljajo drugačna hranila, kot so vitamini skupine B in selen, ki je pomemben mineral za vaš imunski sistem (34, 35).

Izogibajte se ocvrtemu jajcu v olju, maslu ali slanti, saj lahko velike količine maščobe poslabšajo drisko (36).

Povzetek Jajca so zlahka na vašem želodcu in bogata z beljakovinami in drugimi hranilnimi snovmi, zato so odlična izbira, ko vas boli želodčna gripa.

16. Perutnina in meso z nizko vsebnostjo maščob

Pustljiva perutnina in meso se lahko bolje prenašajo kot možnosti z veliko maščobami, kadar imate želodčno gripo. Lean izbire vključujejo:

• kožni piščanci in purani brez koščkov belega mesa
• ekstra pusto mletega piščanca, purana in govejega mesa
• narezki z nizko vsebnostjo maščob (meso za kosilo), na primer piščanec, puranje in šunka
• ekstra vitki kosi govejega mesa, kot so vrhunski sir in okrogel zrezek
• svinjske kotlete z odrezano maščobo

Izogibajte se ocvrtemu mesu in se raje odločite za peko, praženje ali peko na žaru, da boste ohranili nizko vsebnost maščob in preprečili nadaljnje poslabšanje vašega razburjenega želodca.

Povzetek Perutnina in meso z nizko vsebnostjo maščob se priporočata nad možnostmi z veliko maščobami, saj jih med želodčno gripo morda bolje prenašamo.

17. Sadje

Ob napadu na želodčno gripo je polnjenje tekočin glavna prednostna naloga.

Pijače niso edina možnost hidracije. Pravzaprav je veliko sadja 80–90% vode. Sledi nekaj sadja, ki je največ v vodi (37, 38, 39, 40):

• lubenica
• jagode
• cantaloupe
• breskve

Sadje zagotavlja tudi obilico vitaminov in mineralov, kot sta kalij ter vitamina A in C (41).

Povzetek Zaužitje sadja lahko pomaga, da se pri prehladni gripi napolni tekočina, kar je glavna prednostna naloga.

Hrana in pijača, ki se ji je treba izogibati

Nekatera živila in pijače lahko poslabšajo slabost, bruhanje, drisko in druge simptome želodčne gripe. Razmislite o izogibanju naslednjim:

• Kofeinske pijače. Kofein lahko poslabša kakovost spanja, kar lahko ovira okrevanje. Kava tudi spodbudi vašo prebavo in lahko poslabša drisko (42, 43).
• Hrana z veliko maščob in ocvrto hrano. Hrana z veliko maščob je težje prebavljiva in lahko vodi do driske, slabosti in bruhanja (29, 44).
• Začinjena hrana. Začinjena hrana lahko pri nekaterih ljudeh sproži slabost in bruhanje (29).
• Sladkorna hrana in pijače. Visoke količine sladkorja lahko poslabšajo drisko, zlasti pri otrocih (45).
• Mleko in mlečni izdelki. Nekateri ljudje, ki zbolijo za želodčno gripo, prebavijo laktozo, beljakovine v mleku in mlečnih izdelkih (46).

Povzetek Kofein, mlečna in preveč sladka, začinjena ali mastna hrana in pijača lahko poslabšajo simptome želodčne gripe.

Spodnja črta

Ko se soočamo z želodčno gripo, je težko hraniti hrano in pijače.

Leden čips, bistra tekočina in elektrolitni napitki so dobra mesta za začetek, saj lahko pomagajo pri polnjenju tekočin in elektrolitov.

Dokler ne boste mogli prenašati običajne prehrane, so varne mehke možnosti, kot so juhe, rafinirana zrna in navaden krompir. Jajca, sadje in perutnina z nizko vsebnostjo maščob so lahko tudi lažje prebavljiva.

Če pustite telesu, da počiva, ostane hidriran in preizkusite nekaj živil na tem seznamu, vam lahko hitreje opomorejo ob napadu želodčne gripe.