Zakaj teka teka?

Vsebina

• Vsi Poop
• Torej, kaj povzroča to?
• Izogibajte se srednji vožnji
• Pregled za

Tekel sem v hlače. Evo, rekel sem. Bil sem približno kilometer stran od dokončanja svoje 6-miljne zanke, ko so se pojavile bolečine v trebuhu. Kot dolgoletni tekač sem domneval, da so bolečine tipične trebušne krče, in sem resnično želel končati vadbo, zato namesto da bi prenehal, Kar naprej sem hodil.Potem se je kar naenkrat začelo dogajati, na videz izven mojega nadzora. Ni treba posebej poudarjati, da je bilo precej travmatično.

Da bi zmanjšali vaše možnosti, da bi ponovili mojo izkušnjo (in da se mi ne bi prikradlo še kakšno presenečenje), smo ugotovili, zakaj se to dogaja in kako zmanjšati verjetnost, da bi prišli na srednji tek.

Vsi Poop

Na moj ponos je moja zgodba precej pogosta. Tekači vseh vrst, od ultra tekačev do rekreativnih tekačev, kot sem jaz, imajo podobne težave z želodcem: "V nekaterih študijah je do 80 odstotkov tekačev imelo motnje GI, vključno z bolečinami v trebuhu in črevesno disfunkcijo," pravi gastroenterolog James Lee, MD, St. Joseph's Hospital v Orangeu v Kaliforniji. (Medtem ko smo pri tem, je tukaj, kako se pokakati na pravi način-in ja, obstaja pravi način.)

Da bi bile stvari še slabše, je pregled dejavnikov tveganja, povezanih s simptomi prebavil (GI) med vadbo leta 2009, pokazal tudi, da so ženske in mladi športniki bolj dovzetni za težave z nižjim GI kot moški in starejši športniki, vključno s krči, napenjanjem, stranskimi šivi, in drisko.

Torej, kaj povzroča to?

Obstaja veliko razlogov, zakaj imamo željo po teku, od gibljivosti črevesja do genetike. Na primer, v študiji 221 moških in ženskih vzdržljivostnih športnikov je bila velika razširjenost simptomov, neposredno povezanih z znano zgodovino težav s prebavili. Vendar to ne pomeni, da če nimate težav z GI, nikoli ne boste imeli istih težav. Na primer, gibljivost debelega črevesa-kar v bistvu pomeni, kako pogosto morate pokakati in mehkost blata-se poveča, medtem ko tečete zahvaljujoč porastu hormonov v želodčni sluznici zaradi vsega tega, kar skače okoli vas, ko udarjate po pločniku, pravi Lee. Vsi ti dejavniki, ki trčijo, so tisto, kar lahko povzroči vmesni izcedek. Opozoril je, da lahko tek (ali druge vaje, pri katerih se vam želodec premika) spremeni tudi nekaj, kar se imenuje prepustnost sluznice, ki nadzoruje prehod materialov iz gastrointestinalnega trakta v preostali del telesa. Zaradi tega se vam blato sprosti in nenadoma se zavedate, "Sranje, pokakati moram!"

Poleg tega se med tekom poveča pretok krvi v mišice, kar pomaga oksigenirati in ohladiti vaše telo, pravi Christopher P. Hogrefe, zdravnik športne medicine v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital. "Toda ljudje ne vedo, da lahko zmanjša količino pretoka krvi v črevesju, kar povzroči krče v trebuhu in potencialno željo po iztrebljanju," pravi Hogrefe.

Izogibajte se srednji vožnji

Medtem ko je veliko razlogov, zakaj med tekom pokakamo, zunaj našega nadzora, obstaja nekaj stvari, ki jih športniki lahko naredijo, da bi to bilo manj verjetno. Ko se pripravljate na naslednji tek, upoštevajte naslednje nasvete. (Psst: Evo, kaj vam lahko vaš kakec pove o vašem zdravju.)

Omejite uporabo nekaterih živil: Vlaknine, maščobe, beljakovine in fruktoza so bile med tekom povezane s težavami z GI, in zdi se, da dehidracija poslabša težavo, glede na pregled študij iz leta 2014. Lee priporoča izogibanje mastnim in visokokaloričnim obrokom v treh urah po teku.

Izogibajte se jemanju aspirina in drugih nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen: Ugotovljeno je bilo, da ta vrsta zdravil povečuje črevesno prepustnost, kar povzroča težave z GI, ki se jim poskušate izogniti, v skladu s študijo primera, ki je obravnavala vzdržljivostne tekače.

Pravilno razporedite obroke: Ključna je uporaba gastrokoličnega refluksa v vašo korist. Ideja tega strašljivo zvenečega znanstvenega izraza je preprosta: po zaužitju vaše telo želi očistiti prostor za več hrane, zato se gibanje črevesja po jedi poveča, pravi Hogrefe. Če želite to uporabiti v svojo korist, pojejte vsaj dve do tri ure pred tekom, da zagotovite, da imate čas za uporabo kopalnice in se lahko odpravite s čistim prebavnim sistemom. Če običajno jeste pred tekom, lahko to povzroči prebavne težave.

Začnite z ogrevalnim tekom: Če se vam zdi skoraj nemogoče teči, ne da bi se morali ustaviti na stranišče, Hogrefe predlaga, da se ogrevate po soseski, da se lahko doma ustavite v boksu, preden se odpravite nazaj na dejanski tek.

Seveda se tekači spopadajo s številnimi edinstvenimi »zapleti« in kakanje je le eden izmed njih. Včasih se temu preprosto ni mogoče izogniti – lahko upaš in moliš, da je kopalnica v bližini! Če imate takšno nesrečo, kot je moja, naj vas ne bo sram. Namesto tega si privoščite potapljanje in se pozdravite v klubu.

Pregled za