Na vse načine bi vam dnevnik o skrbi lahko izboljšal življenje

Vsebina

• Pregled za

Kljub dotoku novih tehnologij, staromodna metoda dajanja peresa na papir še vedno obstaja in to z dobrim razlogom. Ne glede na to, ali pišete o pomembnih izkušnjah, ustvarjate ali puščate čustvom teči kot sredstvo terapevtskega izražanja, se tradicija dnevnika uporablja že več generacij in zdi se, da ne gre nikamor.

Mnogi strokovnjaki so predlagali revije kot način zdravljenja ali pomoči pri številnih stvareh, kot so zmanjševanje stresa in tesnobe, izboljšanje samozavedanja, spodbujanje domišljije in boljši spanec. In seveda, obstaja dnevnik hrane, ki vam pomaga shujšati, ali beleženje kroglic za dosego vaših ciljev.

Stres, tesnoba in nespečnost so lahko tako prepleteni, da dan preživite v skrbi za noč, noč pa v skrbi, kako bo na naslednji dan vplivalo vse vaše premetavanje in obračanje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje kar 40 milijonov Američanov trpi za kroničnimi, dolgotrajnimi motnjami spanja, približno 20 milijonov pa jih občasno poroča o težavah s spanjem. Poleg tega lahko stres in tesnoba pri nekaterih ljudeh povzročita nove težave s spanjem, obenem pa poslabšajo obstoječe težave pri tistih, ki jih že imajo, poroča Ameriško združenje za tesnobo in depresijo.

To zapleteno razmerje lahko povzroči opustošenje ne le v vašem spanju, ampak tudi na vaši energijski ravni, ko ste budni, in na vašem čustvenem zdravju ves naslednji dan. Skrb zaradi nečesa (ali nič), ko greste spat, lahko oteži spanje in zaspanje. (Pravzaprav vas lahko zaradi skrbi zaradi zdravja dejansko zboli.) Potem vas začne skrbeti, da ne boste dobro spali in kako bo to vplivalo na vas jutri, in nezdrav cikel se ponovi.

Ker se vse več ljudi odpravlja k zdravniku zaradi lajšanja stresa, tesnobe in nespečnosti, se strokovnjaki zavzemajo za pristop k zdravljenju, ki je bolj osredotočen na življenjski slog: od pacientov zahteva, da vodijo pisno evidenco svojih misli, strahov in skrbi.

Vnesite dnevnik skrbi. Michael J. Breus, klinični psiholog, specializiran za motnje spanja in zdravljenje, ki se redno pojavlja na Razstava Dr.Oz, pravi, da je velik zagovornik te prakse, ker "je to odličen način, da si misli spravite iz glave pred spanjem." (Lahko poskusite tudi s to prakso joge in meditacije, ki vam bo pomagala hitreje zaspati.)

"Večina ljudi, ki imajo nespečnost, mi pravi," ne morem izklopiti možganov! "Pravi Breus. "Običajno priporočam, da ljudje uporabljajo dnevnik približno tri ure pred spanjem. Če pišejo dnevnik tik preden ugasnejo luči, jih prosim, da ustvarijo seznam hvaležnosti, ki je bolj pozitiven."

Tudi vaš dnevnik skrbi ni nujno le ritual pred spanjem. Če ste sredi dneva besni, zapišite svoje skrbi-pustite vse ven. Vsakodnevna tesnoba in stres se lahko prikradeta kadar koli, ne glede na to, ali ste spali polno noč ali ne, in res lahko vpliva na vašo produktivnost, duševni mir in razpoloženje. Dnevnik skrbi vam omogoča, da se poglobite in ugotovite, zakaj se v vaše življenje prikradejo skrbi. Zapis teh izkušenj, kaj ste počeli v času, ko je tesnoba prizadela, kakšne so vaše posebne skrbi, lahko pomaga rešiti težavo z jasnostjo zapisovanja težave ali olajša čustveno breme, ki ga čutite, tako da si dovolite izraziti svoje skrbi na papir. (Tudi barvanje lajša stres. Poskusite z eno od teh čudovitih pobarvank za odrasle.)

Za začetek dela z lastnim dnevnikom skrbi Breus predlaga, da svoj zvezek razdelite na različne dele. Določite različne strani ali stolpce, ki so namenjeni stvarem, za katere morate »poskrbeti«, stvarem, na katere »ne smete pozabiti«, in stvarem, za katere vas »tako skrbi«. Zapišite vse svoje misli ali skrbi, ki spadajo v te kategorije. Pustite prostor za ideje za reševanje težav.

Pazite, da ne obsojate svojih skrbi, saj lahko to privede do cenzure, pravi Breus. Namesto tega pomislite na svoj dnevnik skrbi kot na zaseben, varen prostor, kjer lahko izrazite vse, kar imate v mislih. Upamo, da boste s tem, ko boste svoje misli dali na papir, morda le lahko spremenili svoj pogled nanje, poiskali uporabne rešitve ali se vsaj znebili občutka, ki vas obremenjuje.

Pregled za