WTF Ali delate z 'ViPR' v telovadnici?

Vsebina

• Udarec z vodoravnim premikom
• Regresija gugalnice
• Romunski mrtvi dvig z eno nogo
• Pregled za

Ta velikanska gumijasta cev je ne penasti valj in vsekakor ni srednjeveški bat za ovce (čeprav je morda videti kot eden). Pravzaprav gre za ViPR – super uporaben kos vadbene opreme, ki ste ga verjetno že videli po svoji telovadnici, a niste imeli pojma, kaj bi z njim. (Tako kot tiste ravnotežne deske, prve v tej seriji na WTF? Oprema za vadbo.)

Zato smo se za nizko nastavitev tega orodja odločili za trenerko Equinox Rachel Mariotti: uporabna je za dodajanje različnih ravnin gibanja vašim povprečnim potezam pri vadbi, poleg običajnih prostih uteži lahko ponudi še eno možnost upora in lahko služi kot način za spreminjanje težji gib (kot zamah s kettlebellom).

Te tri poteze združite v vezje, ki vam bo zagorelo v nogah in plenu, ali pa jih dodajte v običajno vadbo, da popestrite dolgočasno rutino. (Konec koncev je izziv mišic najboljši način za opazovanje sprememb!)

Udarec z vodoravnim premikom

A. Stojte s skupnimi nogami, ViPR držite za ročaja v višini ramen. Z levo nogo stopite naprej.

B. Premaknite ViPR neposredno v levo, tako da so roke iztegnjene na levo stran. Držite jedro tesno, da ostanete v istem položaju s preostalim delom telesa.

C. Povlecite ViPR nazaj na sredino, nato potisnite sprednjo nogo, da se vrnete v stanje.

Naredite 3 sklope po 8 ponovitev na vsaki strani.

Regresija gugalnice

A. Stojte s stopali, širšimi od širine bokov. ViPR držite navpično z rokami okoli vrha cevi na ravni prsnega koša.

B. Nagnite se naprej, položite v boke, da zavrtite ViPR med nogami. Nato potisnite boke naprej, da potisnete cev stran od telesa, do višine prsnega koša. Med gibanjem vzdržujte stik med vrhom cevi in ​​prsnim košem.

Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

Romunski mrtvi dvig z eno nogo

A. Stojte s skupnimi nogami, ViPR držite vodoravno za ročaje pred boki. Premaknite levo nogo od tal in se nagnite naprej, s tečaji ob bokih, da spustite ViPR proti tlom. Ko se spuščate, rahlo upognite desno koleno in levo nogo dvignite za seboj, da uravnate ravnotežje.

B. Levo nogo povlecite nazaj proti tlom in stisnite zadnjico in tetive, da trup povlečete nazaj v stoječi položaj. Poskusite, da se leva noga ne dotakne tal. Med gibanjem naj bodo ramena nazaj, boki kvadratni in jedro tesno.

Naredite 3 sklope po 6 ponovitev na vsaki strani.

Pregled za