Uporaba joge za lajšanje simptomov depresije

Vsebina

• Kako deluje joga terapija
• Slogi joge
• Joga predstavlja
• Kakšne so prednosti in slabosti joga terapije?
• Joga je
  
• Joga je lahko
  
• Odvoz

Kako joga vpliva na depresijo?

Več študij uporablja randomizirane nadzorovane preskuse za raziskovanje povezave med jogo in depresijo. Randomizirana nadzorovana preskušanja so najboljši način za preverjanje rezultatov študije. Glede na Harvard Mental Health Letter najnovejše študije kažejo, da lahko joga:

• zmanjšati vpliv stresa
• pomoč pri tesnobi in depresiji
• bodite samopomirjajoča tehnika, podobna meditaciji, sprostitvi in ​​vadbi
• izboljšati energijo

Joga je telesna vadba, ki vključuje različne telesne poze, dihalne tehnike in meditacijo. Terapija lahko pomaga pri depresiji in simptomih, kot so težave s koncentracijo ali izguba energije.

Mnogi uporabljajo joga terapijo za upravljanje:

• duševne in čustvene težave, kot so stres, tesnoba ali depresija
• stanja in motnje, kot so nenehne bolečine v križu
• kronične ali dolgotrajne bolečine
• splošno zdravje in dobro počutje

Tečaje joge najdete v fitnes studiih, bolnišnicah in krajevnih skupnostih. Razredi so lahko nežni ali zahtevni, odvisno od sloga.

Kako deluje joga terapija

Mason Turner iz Kaiser Permanente Medical Group pravi, da je joga terapija "lahko zelo močna pri zdravljenju depresije." Tudi če joga ni vaš forte, kombinacija meditacije in telesnega gibanja ponuja dva pomembna elementa za lajšanje depresije. Meditacija pomaga človeku pripeljati v sedanji trenutek in mu omogoči, da si zbistri misli. Nadzorovani, osredotočeni gibi pomagajo tudi pri krepitvi povezave telesa in duha.

Po eni študiji dihalne vaje učinkovito zmanjšujejo simptome depresije. Joga vam bo morda v pomoč, saj se vaja osredotoča na globoko, nadzorovano dihanje.

Slogi joge

Morda ste seznanjeni z nekaterimi pozami joge, kot je upogibanje naprej, vendar se različni slogi joge razlikujejo po hitrosti in pristopu. Kateri slog joge najbolje deluje, lahko raziščete v lokalnem studiu ali skupnostnem centru. Številni studii bodo ponudili popuste ali promocije za prvič kupce.

Nekateri studii lahko ponujajo celo različne sloge, na primer Vinyasa v ogrevani sobi ali zračno jogo. Zračna joga je podprta z jogo v zraku. Poziraš v platneni viseči mreži. Vaš inštruktor vam bo lahko pokazal, kako prilagoditi svoje telo pozam, ki bodo morda težje za začetnike.

Joga predstavlja

Nekatere joga asane ali fizični gibi joge lahko pomagajo zmanjšati nekatere simptome. Na primer, morda boste želeli preizkusiti pozo delfinov, mostičkov ali podaljšanih mladičkov za bolečine v hrbtu.

Položaj trupla, pri katerem se popolnoma sprostite na hrbtu, lahko pomaga pri težavah s spanjem. Pomanjkanje spanja je povezano z depresijo. Za navodila na poti prenesite nekdanjo avstralsko skakalko s palico Amando Bisk »Vodnik za boljše raztezanje v spanju«. Ima video in foto vadnico.

Postopno reševanje zahtevnejših poz, kot je podprto stojalo za rame ali podprta stojala za glavo, vam lahko poveča koncentracijo. To je lahko tudi odličen način za merjenje izboljšav. Če uživate v vadbi sami in doma, preizkusite poučni video Yoga With Adriene, »Joga za depresijo«.

Kakšne so prednosti in slabosti joga terapije?

Joga dopolnjuje tradicionalne terapije, kot so zdravila in psihoterapija. Ampak to ni namenjeno samo zdravljenju.

Joga je

• na splošno varno, če se vadi pravilno
• koristno za ljudi, ki želijo izboljšati koncentracijo
• na voljo v številnih slogih za vse ravni

Joga je lahko

• izziv za začetnike in ljudi z omejeno prilagodljivostjo
• neprijetno, odvisno od poze
• drago, odvisno od studia

Odvoz

Študije kažejo, da joga terapija lahko pomaga pri stresu, tesnobi in depresiji. Joga je nežna vadba, ki vključuje meditacijo in nadzorovane fizične gibe. Osredotočenost na globoko dihanje in raztezanje telesa je učinkovita za lajšanje simptomov depresije, kot so težave s spanjem, bolečina in izguba energije.

Ne glede na to, kateri slog joge izberete, lahko položaje prilagodite svoji ravni.

Številni studii, bolnišnice in krajevni skupnosti ponujajo tečaje joge. Joga pa je lahko draga, še posebej, če želite vaditi vsak dan. Na srečo je veliko videoposnetkov z navodili na voljo v spletu, na primer v YouTubu in prek aplikacij.