Lahko povečate svojo višino z vadbo joge?

Vsebina

• Joga in višina se povečata
• Joga podpira dobro držo telesa
• Joga goji zavest o dihanju
• Joga preprečuje degeneracijo mišic
• Ali obstajajo posebne joge, ki lahko izboljšajo držo telesa?
• Katere druge prednosti ponuja joga?
• Fizične koristi
• Prednosti za duševno zdravje
• Ali obstajajo drugi načini za preprečevanje izgube višine s staranjem?
• Vključite trening moči, ravnotežja in prilagodljivosti
• Vadite dobro držo in gibalne vzorce
• Upoštevajte zdravo prehrano
• Odvoz

Joga ponuja izjemne telesne in duševne koristi, vendar vaja ne bo povečala vaše skeletne višine. Kljub temu vam bo z jogo lahko pomagalo pridobiti moč, vzpostaviti telesno zavest in razviti boljšo držo.

In vse te prednosti vam lahko pomenijo, da boste višji.

Ta članek si bo ogledal položaje joge, ki podpirajo dobro držo telesa, prednosti joge in načine, kako lahko preprečite izgubo višine, povezano s starostjo.

Joga in višina se povečata

Z jogo ne boste povečali višine okostja, ki se po 20 letih večinoma ne bo povečala.

Genetika, dejavniki življenjskega sloga in prehrana določajo vašo višino.Tudi če vam uspe nekoliko povečati višino z zmanjšanjem stiskanja diskov v hrbtenici, bo sprememba zanemarljiva in se lahko čez dan spreminja glede na vaše dejavnosti.

Joga podpira dobro držo telesa

Joga pa lahko gradi mišično moč, ki podpira dobro držo telesa. Ko podaljšate hrbtenico in izboljšate držo, se boste morda pojavili in se počutili višje.

Ohranjanje bolj pokončnega položaja lahko vaše telo dvigne za nekaj centimetrov. To razširitev boste morda čutili zlasti v zgornjem delu telesa, čeprav spodnji del telesa še vedno igra vlogo.

Joga goji zavest o dihanju

Vadba joge pomaga vzgajati zavest o dihanju. Ko se skozi dan naučite osredotočati na svoj dih, boste morda naravno ohranili dobro držo, da boste lahko dihali s svojo največjo zmogljivostjo.

Morda boste celo ugotovili, da vam kombinacija zavedanja dihanja in boljše drže daje več energije.

Joga preprečuje degeneracijo mišic

Z jogo si lahko pomagate ostati fizično aktivni, kar preprečuje degeneracijo mišic. Mišična degeneracija se lahko pojavi zaradi neaktivnosti ali staranja.

Joga pomaga tudi pri razvoju mišične moči in prožnosti, potrebnih za vzdrževanje mišične mase. Če imate izgubo višine zaradi skolioze ali kifoze, lahko joga in druge vaje pomagajo odpraviti neravnovesja v hrbtenici.

Prav tako je bistvenega pomena, da se držite zdrave prehrane, sprejmete ukrepe za zmanjšanje vnetja in stres čim bolj zmanjšate.

Ali obstajajo posebne joge, ki lahko izboljšajo držo telesa?

Nekatere joga položaje vam lahko pomagajo podaljšati hrbtenico, zgraditi jedro in izboljšati držo.

Ko izvajate te pozi, se osredotočite na odpiranje prsnih mišic in podaljšanje hrbtenice. Čim daljša razdalja med rameni in boki.

Delajte na odpravljanju napetosti v telesu. Hkrati ustvarite odpor v telesu, da boste imeli mišično moč, ki bo podpirala vašo prožnost.

Tu je nekaj najboljših joga poz za izboljšanje drže in podaljšanje hrbtenice:

• Otroška poza
• Stoji naprej
• Mačka-krava
• Visoka deska
• Pes navzdol obrnjen
• Ležeči golob
• Cobra
• Rožič
• Nizek ali polmesečni izpad
• Sedežni hrbtni zasuk
• Spinalni zasuk hrbtenice
• Podprte ribe

Katere druge prednosti ponuja joga?

Joga ponuja celovit sistem življenja, ki ga lahko uporabite na vseh področjih svojega življenja. Na več načinov izboljša vaše fizično in duševno počutje.

Fizične koristi

Kar zadeva telesne koristi, vam joga lahko pomaga pri izgradnji moči, prilagodljivosti in gibljivosti. Lahko razvijete boljšo držo, ravnotežje in koordinacijo.

Vse te prednosti vam pomagajo dokončati dnevne in športne gibe z večjo lahkoto, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe. Joga pomaga tudi olajšati nelagodje v sklepih pri ljudeh z artritisom in lahko nadzoruje krvni tlak, holesterol in raven sladkorja v krvi. Lahko pozitivno vpliva na zdravje srca in lahko zmanjša vnetje.

Prednosti za duševno zdravje

Joga vam pomaga, da se naučite duševno sprostiti in imeti večji nadzor nad svojimi miselnimi vzorci. To vam lahko pomaga razviti bolj optimističen pogled ali biti pogosteje boljše volje.

Joga lahko pomaga pri lajšanju občutkov stresa, tesnobe in depresije. Morda boste razvili več samozavesti in sprejemanja sebe. Te duševne koristi vam lahko omogočijo, da ste bolj produktivni, mirneje spite in se odločate zdravo.

Joga lahko pomaga tudi pri obvladovanju:

• izguba teže
• simptomi menopavze
• kronična zdravstvena stanja
• opustitev kajenja
• kronične bolečine

Ali obstajajo drugi načini za preprečevanje izgube višine s staranjem?

Obstaja več načinov, kako s staranjem preprečiti izgubo višine. Bodite fizično aktivni z aerobno vadbo, še posebej, če pogosto sedite dlje časa.

Vključite trening moči, ravnotežja in prilagodljivosti

Če želite preprečiti izgubo kosti in osteoporozo, v svoj fitnes dodajte trening moči, ravnotežja in prilagodljivosti.

Če s staranjem izgubite znatno višino, se posvetujte z zdravnikom. Naravne so, da se hrbtenični diski s staranjem zravnajo in zbližajo, toda osteoporoza lahko povzroči, da se ta proces zgodi hitreje.

Vadite dobro držo in gibalne vzorce

Bodite pozorni na svojo držo in vzorce gibanja skozi ves dan. Upoštevajte, kako se postavite in premikate telo, medtem ko sedite, se ukvarjate s svojimi dnevnimi aktivnostmi in vsem, kar je vmes.

Izvajajte vaje ali joge, ki delujejo v nasprotju s ponavljajočimi se sedečimi, stoječimi ali premikajočimi se vzorci, ki lahko vaše telo izravnajo.

Upoštevajte zdravo prehrano

Jejte hranljivo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja, zelenjave in fižola. Da bi preprečili osteoporozo, uživajte hrano, bogato s kalcijem, kot so zelenolistna zelenjava, oreški in ribe.

Izogibajte se živilom z visoko kislostjo, kot so meso, žita in nekateri mlečni izdelki. Izogibajte se preveč predelani in sladki hrani.

Odvoz

Večina ljudi po 20. letu starosti ne bo zrasla, lahko pa ukrepate tako, da ne boste izgubili višine, še posebej s staranjem.

Joga je odličen način za razvoj moči, poravnave in stabilnosti, ki so potrebni za dobro držo.

Čeprav vadba ne bo povečala vaše skeletne višine, vam lahko pomaga čim bolj povečati potencial, da morate biti čim višji.